淺談籃球體能訓練中核心力量訓練的應用

鄧勇 四川職業技術學院

隨著現代籃球體能訓練的發展，核心力量訓練的重要性開始體現出來，在籃球體能訓練中推動推動核心力量訓練的發展成熟已經成為人們共同關注的一個熱點。核心力量訓練主要作用于運動員軀干，軀干在運動過程中發揮著重要的過度作用，能夠讓上下肢運動更加協調，使各個身體部位發揮出更好的作用。在現代籃球訓練中，采用核心力量訓練這種方式來對運動員進行體能訓練已經較為普遍，但是由于缺乏對核心力量訓練足夠的認識，導致其難以與籃球訓練進行更深層次的集合。因此，我們需要不斷提升籃球運動員及教練對核心力量訓練的認識，鼓勵其主動積極地參與到核心力量訓練的應用創新中來，從而使核心力量訓練在籃球體能訓練中得到更好的應用。

一、核心力量訓練概述

我們常說的核心力量訓練所鍛煉的主要為運動員軀干部位，運動員在運動過程中起承上啟下作用的就是軀干部位，它對于協調運動員上下肢運動平衡以及銜接身體各個部位有著重要的作用。因此，目前國內外大多數運動員及教練都將核心力量訓練作用一項必不可少的鍛煉項目。增加運動員核心力量訓練能夠有效提升運動員基本運動技能水平，使其成績得到最大限度的提升。

核心力量在人體穩定性方面的作用非常重要，對于穩定運動員身體核心和控制重心變化、傳遞上下肢力量都有很好的幫助，可以說是人體運動力量的平衡器。尤其是對于籃球運動員而言，在具備了一定的肌肉力量以后，還需要通過進行核心力量鍛煉來進行平衡，以此支持其更好的完成籃球運動中的各項動作[1]。在籃球運動中，運動員需要將速度、力量、敏捷性和靈活性結合起來，除了要有強壯的身體素質以外，還必須要有強大的平衡能力才能準確的作出防守動作和進攻動作。在籃球運動中，核心力量通過對運動員骨盆及軀干肌肉穩定性的控制，使上下肢肌肉在運動過程中形成一個支點，從而在運動中得到協調，進而最佳化運動員防守及進攻力量的產生、傳遞和控制。籃球運動員核心力量的強弱由其核心部位韌帶和肌肉的力量及協調能力所決定，因此，對其進行有針對性的訓練可以使其得到有效加強。

二、籃球訓練中核心力量訓練的作用

核心力量訓練的主要內容就是平衡性訓練和穩定性訓練，運動員通過加強平衡性訓練能夠使其運動重心得到更好的控制，使力量能夠更加順暢的在上下肢之間傳遞，從而使其能夠更加平穩的運動。而增加運動員穩定性訓練則是為了更好的提升其身體核心部位的穩定性。作為一名籃球運動員，只有保證其具備了良好的平衡性和穩定性之后，才能更好的開展籃球運動。由此可見，在籃球練習中，加強核心力量訓練具有極其重要的作用，值得廣大籃球運動員及教練的推廣。

(一)對籃球動作完成的重要作用

敏捷的身手和快速的運動是一名優秀籃球運動員必須要具備的兩個條件，然而，只有在保持身體平衡的情況下，以上兩項才能發揮出作用。提高運動員平衡性與穩定性最有效的辦法就是通過核心力量訓練。籃球運動員在比賽中體能消耗巨大，如果其身體體能難以跟上，必然會導致其攻防轉換此段、投籃命中率降低等[2]。通過加強核心力量訓練，不僅能夠有效提升運動員的平衡性和穩定性，還能大幅提升其體能，從而避免比賽過程中運動員出現體能不足的情況，使其能夠將每一個攻防動作都精彩完美的呈現出來。

(二)對專項籃球力量的重要作用

一個籃球運動員的訓練水平很大程度上會受到專項籃球力量的影響，要想讓籃球運動員的體能素質更加強大，就必須加強對運動員的專項力量訓練。為了完善籃球動作，籃球運動員需要通過借助肌肉群協調來保障攻防動作更加完美。通過加強核心力量訓練，可以更好的鍛煉肌肉群協調性。由此可見加強籃球運動員核心力量訓練的必要性。同時，籃球運動員通過核心力量訓練還能使其中心更加穩定，從而在運動中更好的保持身體平衡，保證力量在上下肢之間傳遞的順暢。此外，加強核心力量的訓練還能有效促進運動員專項力量的生成，促使其鍛煉出各項嫻熟的專業技能。

(三)對個體效率提高的重要作用

籃球運動要求運動員要有足夠的退步力量和柔韌性，同時還要能夠將腿部力量傳輸到身體及上肢，從而完成各項高難度的攻防動作。運動員在進行籃球運動的過程中，可以通過核心力量來整合身體內的所有力量，使腿部力量更加強大，同時改善其身體的協調性和穩定性，以保證在比賽中準確的完成各項攻防動作，從而更好的推動籃球運動進行。由此可見，在籃球運動員體能訓練中應用核心力量訓練，能夠對籃球運動起到極大程度的影響。開展核心力量訓練不僅能夠提升運動員的身體協調性和穩定性，還能使其具備更加強大爆發力。

(四)在運動損傷預防中的重要作用

籃球運動表現出突出的一個特點就是對抗性，運動員需要在跑動過程中完成各項技術動作，同時還要進行激烈的公共和放手對抗。因此，運動員在籃球運動出現手上的情況屢見不鮮，如果教練及運動員沒有對此作出足夠的預防措施，運動員在籃球場上受傷的幾率還會大幅上升。其中肌肉損傷是籃球比賽中最常見的一種損傷。由于運動員在進行籃球運動的過程中，其腰部是核心部位，因此出現損傷最多的部位也是腰部，腰肌勞損就是籃球運動員中出現較多的一種腰部傷害[3]。當時，如果運動員通過加強核心力量訓練的方式，使其穩定性和控制得到有效的提升，就可以在運動過程中通過巧妙的運用身體的協調運動來避免肌肉出現損傷的可能性，這樣一來，運動員就能夠在運動中將自身的運動損害降到最低。

三、高校籃球訓練中核心力量訓練的應用

(一)實現核心力量訓練方面的不斷創新

核心力量訓練已經成為了當前籃球訓練中必不可少的一種訓練方式，而進行核心力量訓練的方式又主要可以分為器械訓練和非器械訓練兩種。使用器械進行核心訓練主要會運用到瑞士球、懸吊器械和半圓平衡器等。例如，利用瑞士球籃球運動員可以完成全面訓練，利用半圓平衡器，籃球運動員可以鍛煉上肢與軀干的平衡。依靠這些器械進行練習往往能夠取得較為明顯的練習效果。此次以外，非器械訓練對于籃球運動員同樣有著明顯的改善效果。所謂費器械訓練，即不依靠器械，僅僅是通過肢體運動來完成的訓練。非器械訓練的主要方法包括：單手曲臂支撐于地面，與之相反的一條腿抬起進行反方向練習；也可以用雙手支撐于地面，依次抬起左右腿進行練習。籃球運動員應多借助核心力量訓練來加強自身身體素質，積極學習和開發更多有用的核心力量訓練方法，使其不斷得到發展和創新。

(二)實現核心力量訓練模式的不斷優化

核心力量訓練的開展應注意與籃球訓練相結合，只有將核心力量訓練完全融入到籃球訓練中，才能將成效體現出來。同時，運動員還應注意不斷優化核心力量訓練，使其向更加專業化的方向發展，將核心力量訓練作為籃球運動員體能訓練中必須遵循的一項原則，這樣才能促使更多籃球運動員利用核心力量訓練來對自身某一部位進行專業化訓練。運動員在對核心力量訓練進行改善的過程中，也應和籃球相關特點結合起來，要以增強籃球運動員自身穩定性和平衡性為主，最大程度的使運動員形成運動慣性，從而使其能夠在運動過程中時刻保持規范標準的技能動作，展現出精彩的身手。核心力量訓練在籃球運動體能訓練中的模式并不固定，因此需要籃球運動員在進行核心力量訓練的過程中不斷探索性的訓練方法，從而不斷優化核心力量訓練的成果。

(三)實現核心力量訓練管理的不斷強化

在籃球運動員訓練過程中，由于訓練時間不足的原因，經常導致核心力量訓練方面的問題出現，例如強度不夠、缺乏系統性等等，雖然籃球運動員仍然會進行這些存在一定問題的核心力量訓練，但是長期下去必然會對其效能造成嚴重的影響，導致運動員即使進行了核心力量訓練，其身體素質和運動技能也無法得到預期中的提升效果。因此，在加強核心力量訓練時，應注意有針對性的根據運動員自身的優劣勢及特點來制定核心力量訓練計劃。例如，某運動員腿部力量較為薄弱，那么在為其制定核心力量訓練時，應重點加強對腿部力量的強化[4]。還有一些運動員經常會在運動過程中出現運動操作的現象，對于這種情況就必須要在思考其出現運動操作的根本原因的基礎上，有針對性的對其進行訓練，從根本上解決這種情況。由此可見，只有不斷地強化并完善核心力量訓練，才能使其在籃球訓練中得到更加科學合理的應用，從而達到提升籃球運動員體能及身體素質的目的。

(四)重視理論與實踐的體系融合

眾所周知，實踐運用的基礎是理論研究和論證，只有將理論與實踐融合起來才能保證發展的健康性和持續性，如果實踐應用缺乏理論體系的支持，其科學性和合理性就無法得到保證，只能是摸著石頭過河。基于此，核心力量訓練在籃球運動中的應用必須要注意以下幾點：一是要建立一個專門的理論研究或學習團隊，整理國內外關于核心力量訓練相關的知識理論，并形成一套適用的核心力量訓練理論世道體系，同時還要盡可能的邀請專業人士進行指導論證；二是要遵循運動員個體之間的差異性以及循序漸進的訓練原則，在實際訓練過程中，應注重科學性和合理性，針對運動員狀態以及實際訓練情況的不同，靈活的采取訓練方法，并且不斷在實踐應用中積累經驗，促進核心力量訓練體系的不斷優化和完善；三是要將核心力量訓練在籃球體能訓練中的實踐應用經驗用以反推理論體系的成熟與發展，無論哪一種理論體系都是人類的智慧結晶，其價值在于后人的廣泛應用、傳承和發展。因此，加強理論與實踐體系的融合發展才是保證核心力量訓練體系持續健康發展的重要原則。

四、結語

總而言之，在現代籃球訓練中，核心力量訓練已經成為必不可少的一個組成部分，但是在實際應用中，仍然還有很多問題存在，究其原因還是因為缺乏對核心力量訓練足夠的認識，從而導致訓練效果低下的情況。因此，在具備條件的前提下，高校應將體能教練、專項教練和科研人員協調起來，結合籃球運動員實際的專項能力，為其制定科學合理且具有針對性的核心力量訓練計劃，最大限度地提高運動員的核心力量，以保證運動員大負荷專項能力的訓練和高強度比賽的需要。