淺談運動員核心力量訓練需把握的幾個重點

紀敏捷 南京市江寧區體育局

對于任何體育競技項目的運動員來說，核心力量都是不可或缺的，是一種需要具備的基本素質。在體育競技項目的過程中，核心力量不僅能夠幫助運動員保持良好的平衡力，也能夠有助于克服技術上的難關。這樣一來，運動員在運動比賽中獲取勝利的可能性也就更高。因此，從大量的經驗結果得知，核心力量的訓練對于運動員來說是非常重要的。很多教練也開始意識到這一點，開始在日常訓練中著重加強對運動員的核心力量訓練。

一、關于核心力量訓練所具有的重要作用

(一)能夠有效地預防運動損傷

加強對運動員核心力量的訓練，就能夠在一定程度上保持核心部位的穩定。對于運動員來說，對于核心力量的訓練，能夠有效地協調核心部位的樞紐，保證運動員在上下肢的發力過程中能夠具有穩定的支點，從而減少末端的肢體負荷，有效地避免運動損傷的情況出現。對于體校的學生來說，教師也需要著重加強對學生核心力量的訓練。這樣一來，不僅能夠緩解學生的身體疼痛指數，還能夠減少運動損傷的現象，提高學生的運動成績。

(二)能夠提高平衡能力

對于大部分的運動項目而言，對于運動員的平衡能力都是具有一定要求的。比方說，籃球，在爭奪球的過程中，運動員必須保持平衡，才能夠避免在奔跑中摔倒。又比如說短跑運動員，只有運動員具有足夠的平衡能力，才能夠避免摔倒，保證可以達到一定的速度，獲得好的成績。但是，在保持平衡的過程中，運動員的核心肌群就具有著非常重要的作用。

(三)能夠促進肢體的協調

對于運動員來說只有具有足夠的核心力量，才能夠使得身體具有穩固的支持，從而減少四肢的應力，使肢體可以更加協調地完成相關的運動技術動作。比方說，對于體操運動員來說，只有體操運動員具有強有力的核心力量，才能夠在空中保持良好的姿態，并且在落地的時候，也能夠做出良好的控制。在體操運動員身體姿勢的變化過程中，核心肌群的作用是非常重要的。只有加強對核心力量的訓練，才能夠促進肢體的協調，從而使得運動員完成流暢的技術動作。

二、關于核心力量訓練的方法

(一)在穩定的狀態下進行訓練

關于核心力量在穩定狀態下的訓練，主要有兩種方式，分別是靜力性訓練和動力性訓練。一般來說，在運動員的訓練初期，通常都會采用靜力性的訓練，從簡單的支撐動作開始做起，然后逐漸深入，從雙臂支撐轉換成單臂支撐，從雙腳支撐轉變成單腳支撐等等。而動力性訓練，則是在一定穩定的平臺上，對運動員的肢體進行屈伸或者是外展等穩定性的訓練。

(二)在非穩定性的狀態下進行訓練

與在穩定性狀態下訓練的方式一樣，若是在非穩定性的狀態下對運動員進行核心力量進行訓練，也具有靜力性訓練和動力性訓練兩種。只是在非穩定的狀態下，對運動員進行靜力性的訓練能夠更加充分地調動運動員的深層肌肉。比方說，借助彈力繩等方式來創造一種不穩定的情況進行訓練。而動力性的訓練則是引導運動員進行動力性的活動。在這種訓練中，需要運動先穩定自身的身體重心，之后再慢慢增大難度，控制整個訓練過程。

三、關于核心力量訓練需要注意的地方

(一)需要選擇恰當的訓練方式和訓練方法

對于運動員核心力量的訓練，一般需要根據運動員的年齡來選擇最恰當的訓練方式和訓練方法。一般來說，兒童或者是少年時期的運動員，肌肉中所含有的水分比較多，但是脂肪、蛋白質等含量卻比較少。這部分的運動員相對于青年或者是成年的運動員來說，肌肉的收縮機能比較差，耐力也比較差。因此，在訓練過程中就需要區別其他運動員進行訓練，一般在穩定性的狀態下進行訓練，防止出現運動損傷。而在體校中，大部分的運動員都已經成年，因此對于這部分的運動員一般需要在非穩定性的狀態下進行訓練，從而提高運動員的肌肉力量與控制力量，保證運動員能夠更好地完成動作，達到預期的訓練效果。

(二)需要采用循序漸進的方式進行訓練

在體校中，教師在針對運動員核心力量進行訓練的過程中，應該采用循序漸進的方式來進行訓練，需要合理的控制練習的難度。比方說從易到難、所消耗的時間從短到長、訓練的次數從少到多、負荷的重量從小到大等等。因此，在實際的訓練過程中，教師就需要從最簡單的方式開始，隨著運動員的運動能力和運動水平的不斷提高，再逐漸地加大訓練的難度。這樣一來，也能夠使運動員的身體有一個適應的過程，也能夠避免運動損傷的情況出現。

(三)需要根據運動項目的實際特點來進行選擇性的訓練

在體校中，教師在對運動員進行核心力量訓練的過程中，應該盡量根據運動項目的實際特點來進行選擇性的訓練，盡量將項目特點與運動員的核心力量訓練進行有效結合，根據項目的特點和運動員的實際能力來設計合理的練習方式。這樣一來，在提高運動員核心力量的同時，還能夠有效地改進運動員的技術動作，從而在訓練核心力量的過程中，達到對技術動作的訓練目的。

四、結束語

通過以上分析可以知道，核心力量的存在對于運動員來說，具有著非常重要的意義。加強對運動員核心力量的訓練，不僅能夠有效地防止運動損傷，也能夠提高運動員的平衡力和協調性，幫助運動員在體育競技比賽中獲得好的成績。但是，針對于核心力量的訓練，也不能夠隨意地開展，而是需要把握相關的重點，從而有針對性的進行訓練。對于體校中的運動員來說，教師也應該注意這方面的內容。