競走隊外教組訓練比賽的總結

王銀行 山東省田徑運動管理中心

競走隊外教組一行15人于2017年12月18日至2018年2月22日前往意大利進行了為期9周的訓練。訓練結束回國后，前往安徽黃山參加了3月1日舉行的國際田聯競走團體世錦賽預選賽。在意大利訓練期間，教練員與運動員同吃、同住，對外教桑德羅的執教理念和方式有了更清晰的認識，取得了較好的效果。

一、在意大利訓練的安排和內容

此次赴意大利訓練從2017年12月18日開始到2018年2月22日結束，共66天，其中2月4日參加了意大利國內10公里競走比賽。期間運動員進行了120堂訓練課，訓練總量為1130公里(20公里項目運動員)和1410公里(50公里項目運動員)。

由于世界團體競走世錦賽選拔賽在3月3-4日，把1月份作為準備期，這一時期的訓練以強度較低而量較大為主要特色，以積累有氧能力和提高技術為主要目標。多數的訓練課強度在5分鐘/公里左右(但不低于此強度)，同時結合了大量嚴格的技術訓練，從整個過程來看，我們的隊員完成這樣的訓練并不容易，甚至在中期一度出現了訓練疲勞。訓練期間特別重視技術訓練課，在髖關節的靈活性訓練方面運用了很多方法和手段，在加強后蹬和避免曲膝方面提出了更加適合隊員的建議。

二、對外教訓練理念和方法的認識

桑德羅是世界上最成功的競走教練員之一，執教以來培養出了多位奧運會、世錦賽和世界杯冠軍。他培養的運動員技術規范，得到了國際裁判的認可，給我們介紹競走訓練方面的經驗和理念、講解訓練計劃以及他在技術訓練中使用的各種方法。在意大利訓練期間，桑德羅對運動員的訓練計劃、訓練完成情況以及乳酸值等資料完全公開，隨時根據隊員監測數據，身體反應情況調整訓練計劃。

(一)始終把技術訓練放在首位

桑德羅認為技術是競走的生命，強調“先技術、后成績”的觀點。在實際的訓練過程中，非常重視技術訓練，幾乎天天都在練技術，而且把技術訓練和能力訓練、身體訓練結合起來。

按照訓練計劃的安排，運動員在準備期的訓練中，每天訓練課4分50秒/公里強度的公路走訓練。這種走的訓練有兩個目的，一是讓運動員在這種強度下不斷熟悉和完善技術，二是讓運動員積累有氧能力。隨著比賽的臨近，訓練強度不斷提高，但是對技術的要求始終不變。可以說，運動員的能力訓練是在以較高技術要求的前提下進行的。

桑德羅認為，技術訓練的關鍵是要提高髖關節的靈活性，通過髖關節的活動節省運動員的體力并適當增加步長。運用了很多新的方法讓隊員進行髖關節靈活性訓練，這些方法是他在幾十年的訓練實踐課中根據技術訓練的需要而設計的，有很強的針對性。技術訓練有時也采用爬坡訓練以增強蹬地能力，要求運動員每天下午必須進行至少30分鐘的身體素質訓練，重復做設計的各種練習。很少通過走來練技術，公路上的訓練課更是對技術的考察和檢驗。

除了髖關節靈活性之外，技術訓練中還特別要求充分后蹬、低平擺腿、過渡柔和、合理擺臂等等。而要達到這些要求，完成高質量的技術訓練，髖關節必須有很強的靈活性和活動能力。

(二)訓練能力循序漸進

競走是一個耐力性項目，需要大量有氧能力的積累，因此安排的訓練量非常大，運動員不可能長期保持很高的狀態，運動員的狀態有個逐步提高的過程，每年最多出現2-3次高峰。

(三)充分利用比賽以賽促練的作用

桑德羅非常重視比賽在整體訓練安排中的作用，通過比賽量也是對其他運動員的指導性意見。在參加的比賽中有兩場比賽是全年的重點賽事，要比出好成績，需要專門的準備，而其他比賽則沒有專門、長時間的準備，一般只在賽前一兩天對訓練量略微減少、增加訓練強度，參賽基本不影響訓練的整體計劃。合理安排比賽可以作為強度訓練的補充，對訓練質量的提高非常有幫助。他建議運動員可以參加一些5公里、10公里和30公里的比賽，這種短距離的比賽對提高運動員的速度非常有幫助。比賽是對技術訓練的最好檢驗，是對積累經驗的必然過程。

三、2018年國際田聯世界團體競走錦標賽有關情況

切陽什姐：在世界競走團體錦標賽中比出了今年的個人最好成績1小時27分06秒的成績，獲得了個人亞軍，團體冠軍的好成績，作為一名年輕的老隊員恢復時間短，17年全運會后到外教組訓練，上一個周期跟著桑德羅訓練，對桑德羅的訓練計劃非常適應，整個意大利訓練課以有氧為主，在恢復體能的同時讓隊員找回自信，訓練課能按質按量的完成桑德羅的訓練計劃，世界團體競走錦標賽完成了桑德羅的比賽要求。

金向前：世界競走團體錦標賽中以1：22：35的成績獲得了個人第六名，團體第三，做為一名年輕隊員訓練能力強，非常適應桑德羅的訓練計劃，但整體技術欠缺，髖關節靈活性差，擺臂不夠放松，上下肢協調性差，以為表現訓練能力對技術不夠重視，本次比賽背負兩張紅卡，沒有發揮自己的訓練水平。

王欽：世界競走團體錦標賽中以3小時45分27秒的成績獲得個人第五，團體第四，做為一名年輕的50公里運動員，訓練年限短，本次比賽按照桑德羅賽前預測成績完成比賽，在比賽中表現出了堅強的意志品質，良好的心理素質，合理速度分配，特別是30 公里以后保持持續加速走的狀態。

王瑞：世界競走團體錦標賽中以3小時48分01秒的成績獲得個人第六，團體第四，之前主項20公里，17年全運會后改到50公里項目，本次比賽第一次參加50公里，按照桑德羅賽前預定成績完成比賽，比賽中髖關節的轉動幅度小，應增大步長的幅度和后蹬力量。

蔡澤林：作為一名優秀的老隊員，在隊里以身作則，積極恢復訓練，較好的完成訓練計劃，在本次比賽中因膝關節的扭傷遺憾退賽。