高校開設瑜伽教育課的可行性分析

田野 長春建筑學院

一、前言

在高校推廣瑜伽健身課是為了推動和落實創新文化建設，是實施全民健身剛要的必要性舉措。高校開設瑜伽健身課也將成為我國高校體育課的一個亮點。先有一些普通高校已經開展瑜伽課但瑜伽課程開展不夠規范，存在一定問題。進行這一課題研究可為高校開展瑜伽健身課發展提供參考，對于瑜伽健身課專業化，系統化發展以及瑜伽理論具有一定意義。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

長春建筑學院大二瑜伽選項班

(二)研究方法

1.訪談法

訪談瑜伽健身班學生，瑜伽選修課教師。

2.文獻資料法

本研究查閱中國學術期刊網(www.cnki.net)、互聯網(www.baidu.com、www.google.com)，以“瑜伽健身”、“高校瑜伽課”、等為檢索關鍵詞，查到近幾年的有關瑜伽項目發展等相關文獻，及體育專業報刊上發表的相關消息和媒體的相關新聞報道，以此作為本研究的綜述文獻，并查閱了與以上幾門學科相關的專著，使相關資料互為補充，然后，對這些研究文獻進行內容分析。

三、研究結果與分析

(一)瑜伽的起源與發展

瑜伽一詞印度語，其含義為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽是通過提升意識幫助人發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽起源于印度，已經有五千多年歷史文化。古印度瑜伽修行者根據觀察動物姿勢并且模仿親身體驗創造出一套有益于身心的修煉體系。

師：很好，說明這位同學在聽課的過程中及時將新的收獲用到解題的過程中去了，這種愛思考的習慣值得大家學習．

瑜伽的發展歸為四個時期：前古典時期、古典時期、后古典時期、和現代發展時期。瑜伽起源于印度傳至歐美、亞太、非洲等，發展到現在已經成為世界風靡的身心鍛煉修習法，歷經幾千年的錘煉，逐步演化成一套理論完整，確切實用的養生健身體系。

(二)瑜伽運動特點

1.體位法：古代瑜伽修行人根據動物姿勢，創造符合人身體機能的各種獨特姿勢，并且持續增加阻力并配合呼吸意識集中，保持身心狀態平衡。

2.呼吸：瑜伽呼吸方法有很多如：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸等多種呼吸方法，一般初學者都是采用腹式呼吸，呼吸是以鼻吸氣或者呼氣為原則，呼吸有腹腔延續至胸腔。吐氣有腹腔壓縮到胸腔強調呼吸過程中均勻流暢平和。

3.冥想：瑜伽冥想以追求心理和精神和諧統一為中心將意識感官感官集中于特定，使心靈凈化，提高潛能，交互影響身體的變化。

4.放松：放松是瑜伽運動一個主要特點，也是瑜伽運動不可或缺的一個重要部分同時是瑜伽運動區別于其他運動的重要部分。瑜伽運動通過放松來整合整個練習，幫助體內循環系統。

5.瑜伽飲食：瑜伽食物分為三種，悅性食物(蔬菜，水果，乳制品，堅果)、惰性食物(肉類，冷凍，酒精)、變性食物(咖啡、大蒜、辣椒)瑜伽推崇引用悅性食物而不食惰性和變性食物。

6.正面思考：積極樂觀的思考是從瑜伽的修煉中慢慢體現出來的，進而延續到對他人的關懷和付出關懷。瑜伽運動所蘊含的意義除了身體健身或塑身外，內在心靈平和才是瑜伽運動所蘊含的精髓。

(三)高校開設瑜伽課的意義

1.瑜伽對生理的作用

(1)促進身體健康

在修煉瑜伽過程中，身體的肌肉，內臟骨骼都參與運動得到均衡發展。練習過程中血液循環加強，排除體內毒素，促進新陳代謝提高學生的身體素質。瑜伽的體位法雖然柔和緩慢但他的動作要求扭轉到身體最大的強度，開發人身體極限和潛能。

(2)糾正體態、塑造體形

瑜伽運動可以大大改善學生的肌肉不均衡和駝背腹凸等不良身體姿態。減輕因長時間學習壓力大造成的背部頸部緊張。瑜伽練習還可以使學生減少多余脂肪保持較好的肌肉活力和韌性。瑜伽中倒立體位法可以使血液回流，改善面部氣色。

(3)治療疾病，增加抵抗力

瑜伽的呼吸法可以使身體的毒素排出體外，散發活力。加之體位法鍛煉出強健的體魄，身體的免疫系統能力增加。瑜伽的伸展練習能強化肌肉骨骼甚至可以作為康復治療手段。

2.瑜伽對心理的作用

(1)穩定情緒 平和心態

瑜伽與一般的體育運動不同他在對于修煉者強身健體的同時也在塑造內心的力量經過一段時間的修煉會達到由外到內的該表，會放松心情，改變心境，舒緩壓力幫助控制情緒，這對于處在激烈競爭的今天對于學生來說非常重要。

(2)增強自信心

瑜伽中動作很多屬于技巧性，每次瑜伽中動作很多屬于技巧性，每次練習都在逐步改變，這樣學生在練習過程中體會到自信和滿足。

四、小結

(一)瑜伽運動凝結了許多健身運動的特點，主要以柔和運動為主吸引了很多女性參與，同時也讓學校體育的發展科學鍛煉更進一步。

(二)瑜伽運動能讓人在緊張中放松，也能消除各種壓力，機能達到調節身心，也能達到鍛煉目標。

(三)學校體育建立“以人為本，科學鍛煉”的新觀念，瑜伽運動實用性很強，能適用現代高強度生活節奏。