踝關(guān)節(jié)活動度對蛙泳腿效果的影響
——以北京體育大學(xué)2014級游泳專項學(xué)生為例

王琪 祁毅昌 顧鎵渝 北京體育大學(xué)

一、研究對象和方法

(一)研究對象

踝關(guān)節(jié)活動度對蛙泳腿效果的影響。

(二)研究方法

首先有文獻資料法，根據(jù)本課題研究目的和研究內(nèi)容的需要，在本文選題過程中，先后在北京體育大學(xué)圖書館，中國知網(wǎng)等處查閱了大量相關(guān)書籍。掌握前人的研究成果并加以借鑒，為本研究提供研究思路和理論支持。

其次有測量法，選取北京體育大學(xué)教育學(xué)院游泳專項學(xué)生10人，選取北京體育大學(xué)競技體育學(xué)院游泳專項學(xué)生10人，通過關(guān)節(jié)量角器測量踝關(guān)節(jié)前后左右最大角度取平均值得出踝關(guān)節(jié)活動度。

再次有數(shù)據(jù)統(tǒng)計法對測試所獲得的有效數(shù)據(jù)，按照研究的內(nèi)容，目的任務(wù)進行分類，并根據(jù)體育統(tǒng)計學(xué)原理和要求，運用計算機以及人工相結(jié)合的方式，對所得到的數(shù)據(jù)進行處理。

最后還有邏輯分析法，主要通過歸納、演繹等邏輯學(xué)原理的運用，使研究系統(tǒng)化、理論化，并得出正確的研究結(jié)果。

二、結(jié)果與分析

(一)踝關(guān)節(jié)活動度對蛙泳腿的重要性

1.踝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)特點

踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)是關(guān)節(jié)頭為距骨滑車，關(guān)節(jié)窩是由脛骨下關(guān)節(jié)面、內(nèi)踝關(guān)節(jié)面和腓骨的外踝關(guān)節(jié)面構(gòu)成，屬于滑車關(guān)節(jié)，其唯一軸是橫貫距骨滑車的額狀軸。在伸膝位時，該肌起端被拉長，可增大其曲作用，訓(xùn)踝的方法和手段應(yīng)以踝解剖特點作依據(jù)，有針對性地進行。

2.踝關(guān)節(jié)的力學(xué)特性

從生物學(xué)特點看，水中的升力、阻力、形狀阻力、波浪阻力等都是影響踝關(guān)節(jié)運動的因素。在蛙泳腿部翻腳動作中使兩腳踝向外翻腳(形狀阻力)，蹬水時避免垂直下壓(波浪阻力)，以維持身體平衡和保證身體呈良好的流線型；加大腳下蹬水時腳掌內(nèi)側(cè)對水的截面積(阻力)、把握蹬腿的深度(升力)和注意上蹬腿時的腳型(形狀阻力)來獲得理想的前進動力。由此可見，踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)功能的生物力學(xué)特點，決定它在訓(xùn)練上的特殊性和艱難。

3.踝關(guān)節(jié)在游泳運動中的作用

在游泳運動中，踝關(guān)節(jié)的柔韌性是影響蹬腿產(chǎn)生推進力效果的最重要的因素。蛙泳技術(shù)越好的選手，其腳面前后伸展的幅度就越大，這主要是為了增長腳面的劃水路線，進而增大推進力、提高游速，而決定腳面前后伸展幅度的就是踝關(guān)節(jié)的柔韌性。所以說，要想提高腿部打水的推進力，要想成為優(yōu)秀的游泳運動員，必須加強踝關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)，提高踝關(guān)節(jié)的柔韌性。

4.踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練方法

踝關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練的方法很多，常見的有全蹲抱膝壓踝、坐壓踝、跪壓踝、弓步壓踝、轉(zhuǎn)踝練習(xí)、負(fù)重或不負(fù)重提踵練習(xí)、腳蠕動練習(xí)等。以全蹲抱膝壓踝為例，具體方法是要求全蹲抱膝，臀部盡量貼緊腳跟，向前振壓50－80次；然后直腿，體前屈20次，手掌盡量觸腳尖，然后再加大力度、難度，抱膝壓時兩手放在后背，體前屈，前手掌觸腳后跟 50－80次。

(二)測試結(jié)果分析

通過對北京體育大學(xué)游泳專項學(xué)生的詳細(xì)調(diào)查可以整理得知：教育學(xué)院的游泳專項10名同學(xué)中，腳踝向前伸展度15°—20°占比最大，腳踝向左伸展度35°—40°占比最大，腳踝向右伸展度25°—30°占比最大。而競技體育學(xué)院游泳專項10名同學(xué)中，腳踝向前伸展度20°—25°有4人占比最大，腳踝向左伸展度40°—45°占比最大，腳踝向右伸展度 30°—35°占比最大。

結(jié)合兩個學(xué)院同學(xué)的踝關(guān)節(jié)活動度和25米蛙泳腿次數(shù)及25米蛙泳腿時間綜合分析，我們能看的出來，教育學(xué)院游泳專項學(xué)生踝關(guān)節(jié)活動度明顯較差于競技體育學(xué)院游泳專項10名學(xué)生，且教育學(xué)院游泳專項10名學(xué)生25米蛙泳腿次數(shù)和25米蛙泳腿時間明顯多于競技體育學(xué)院游泳專項10名學(xué)生。總的來說：不論是教育學(xué)院游泳專項班學(xué)生，還是水平較高一些的競技體育學(xué)院游泳專項班的學(xué)生，蛙泳腿效果的排名高低與他們踝關(guān)節(jié)的活動度大小是成正比的，也就是說踝關(guān)節(jié)活動度越多，蛙泳腿的效果就越好。

三、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

1.在蛙泳中，其踝關(guān)節(jié)前后左右伸展的幅度就越大，這主要是為了增長腳面的劃水路線，進而增大推進力、提高游速，加強踝關(guān)節(jié)的活動度練習(xí)，提高踝關(guān)節(jié)的活動度，有助于提高蛙泳腿的效果。

2.踝關(guān)節(jié)活動度，蛙泳腿效果有一定影響。

3.踝關(guān)節(jié)雖是一個末端小關(guān)節(jié)，但在游泳運動中作用并不小。它具有可能推進身體前進的動力，能維持身體平衡和保證身體呈良好的流線型。

(二)建議

在蛙泳中，技術(shù)越好的選手，其腳面前后伸展的幅度就越大，這主要是為了增長腳面的劃水路線，進而增大推進力、提高游速，而決定腳面前后伸展幅度的就是踝關(guān)節(jié)的柔韌性。所以說，要想提高腿部打水的推進力，要想成為優(yōu)秀的游泳運動員，必須加強踝關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)，提高踝關(guān)節(jié)的柔韌性。