普通高校排球運動員運動損傷及預防

趙學峰 莆田市湄洲灣職業技術學校

雖說排球運動很受大學生歡迎，但其對排球項目的訓練技巧和運動損傷預防方面的相關知識卻知之甚少。該體育項目運動幅度比較大，雙人或多人對抗過程中稍有不慎便會倒地或對身體造成損傷。高校排球運動員在掌握專業技能的同時，也要熟知相關運動技巧，使排球運動及訓練更加安全。

一、高校排球運動員運動損傷部位及原因

(一)踝關節損傷及原因

排球運動過程中，動作不是固定的，且相對比較復雜。運動員在扣球落地時，稍有不慎便會扭傷踝關節。各個動作之間的轉換也比較迅捷，倘若身體不夠協調或對動作過于生疏，擊球落地瞬間便容易損傷踝關節。究其原因，運動員不注重自我保護，沒有意識到要訓練踝關節肌肉，擊打排球及落地的動作過于突兀。一些高校排球教學不夠專業，沒有在日常指導學生做一些準備活動以訓練踝關節的肌肉力量。

(二)膝關節損傷及原因

排球運動中很容易傷到膝關節，運動過程中膝關節常因突然扭轉而受傷。過度扭轉甚至會擠壓到膝關節的半月板，發生撕裂，引起關節腫痛或影響關節屈伸，甚至出現慢性損傷。很多時候擊打排球時膝關節都呈半屈狀態，加之擊打排球過程中的連續起跳，使膝關節承受的運動負荷過大。膝關節損傷之后，也未能引起運動員的重視。

(三)腰背損傷及原因

排球訓練及比賽過程中，無論是擊球，還是扣球都需要全身發力。例如，扭轉身體。攔網、伸展彎曲腰部等。一旦在運動中失去平衡，很容易造成腰背損傷。運動員缺乏自我保護意識，或者發生損傷后未經及時處理，導致損傷加重。如果發生損傷，要立即到醫務室加壓包扎，使傷情穩定，并注重后期腰背保護。日常要注重腰背部肌肉力量訓練，使其具備較強的抗損傷能力[1]。

(四)肩關節損傷及原因

體育訓練中往往將肩關節損傷定性為慢損傷。其之所以發生損傷，是因為在扣球和發球時超出了應有的扣擊力度，增加了肩關節的承受力。肩關節作為上半身及上半身肌肉的活動中樞，承受過重負荷很容易損傷韌帶或慢性軟組織。排球運動員在比賽時，為更好地完成發球、扣球動作，外展肩關節，繼而振臂擊球。倘若來球力度很大，便會損傷肩關節。沒能找準發力點或者擊空球都會損傷肩關節。

二、高校排球運動員運動損傷預防措施

(一)做好排球訓練前期準備工作

高校排球運動中，教師除了強調日常訓練技巧，也要教授學生預防運動損傷的相關技巧和知識，引導他們進行自我保護。排球訓練或比賽前期要做暖身活動，以便更好地投入到排球運動中，激活關節，使身體得到緩沖，增加肌肉的運動彈性和力量來保護關節。運動員要依據比賽情況，選擇適當的準備活動，且運動要適度。教練多安排學生進行肌肉伸展性和力量型訓練，并佩戴護腕、護膝等防護用具。

(二)規范排球動作

倘若排球訓練或比賽中動作足夠規范，會降低運動損傷。日常訓練中，教練要及時糾正學生的錯誤動作，訓練量和訓練強度要適宜。無論是日常訓練，還是比賽，運動員都要保持規范的動作，不能因追求反應速度而忽略動作的規范性，發球、扣球、攔網起跳等，都要遵循正確的技術要求和規則，以免因動作不規范發生運動損傷。

(三)注重損傷部位肌肉力量訓練

排球運動與其他體育運動一樣，要求運動員具備過硬的身體素質。運動員要加強訓練，時刻保持良好的體能。重點訓練踝關節、膝關節周圍韌帶或進行肌腱力量訓練，使身體關鍵部位更具力量和靈活性。常規訓練過程中也要學會對易損傷部位進行預防和保護，多進行針對性訓練，降低排球運動造成的突發性損傷[2]。

(四)注意放松、休息及補充營養

高校排球運動員需要面臨大量的體能訓練，每天運動消耗量很大。因而應注重合理的放松、休息、飲食健康及營養的補充。運動之后的乳酸積累可以及時恢復肌肉僵硬，適當休息又可以避免過度疲勞。每天保持良好的睡眠，以緩解肌肉疲勞，或者沖熱水澡、拉伸韌帶等，使身體恢復良好狀態。適量補充糖、蛋白質、水和礦物質等，增強運動能量，使肌肉具備更好的耐力和爆發力，蛋白質的補充對緩解排球運動之后的疲勞非常有幫助。飲食的平衡和營養對排球運動員來說非常有利。

(五)及時恢復受傷部位

一些高校排球運動員對訓練或比賽過程中的突發性損傷不夠重視，僅到醫務室進行簡單的處理和包扎，沒有認識到運動恢復的重要性，導致局部組織修復能力比較慢。教練在日常教學中要向運動員普及這方面的知識，教會他們以運動的方式恢復身體損傷，提高身體柔韌性和肌肉力量，增強負荷能力，禁止帶傷訓練，通過合理的休養及時恢復。

三、結語

綜上所述，排球運動雖并不復雜，但稍有不慎便容易發生運動損傷。高校教練和排球運動員要重視運動損傷的危害，進行常規技巧訓練的同時，也要認識到準備活動和肌肉力量訓練的重要性，掌握排球運動損傷預防相關知識，倘若發生運動損傷，要加以重視，通過合理的休息和訓練及時恢復，在持續的體育運動中提升身體素質。