現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念在武術(shù)散打訓(xùn)練中的應(yīng)用

顧文芹 四川音樂學(xué)院

核心部位訓(xùn)練在武術(shù)散打訓(xùn)練中的應(yīng)用主要是針對武術(shù)散打運(yùn)動員核心部位，進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)、專門的訓(xùn)練。核心部位訓(xùn)練的應(yīng)用，不僅可以降低武術(shù)散打運(yùn)動員傷病率，而且可以提高武術(shù)散打訓(xùn)練效果。因此，為了確定現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念在武術(shù)散打訓(xùn)練中的應(yīng)用效力，對現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念在武術(shù)散打訓(xùn)練中的應(yīng)用具有非常重要的意義。

一、武術(shù)散打運(yùn)動員技術(shù)動作特征

從武術(shù)散打運(yùn)動員技術(shù)動作特征進(jìn)行分析，武術(shù)散打運(yùn)動員主要是在其神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下運(yùn)動員上下肢、身體軀干的整體運(yùn)動[1]。在整體運(yùn)動過程中，武術(shù)散打運(yùn)動員臂部始終處于彎曲狀態(tài)向快速伸展擺臂狀態(tài)，即鞭打式揮臂動作。在這一動作開展階段需要利用肩關(guān)節(jié)等相鄰環(huán)節(jié)與臂部的相互作用，結(jié)合其他身體不穩(wěn)肌肉的配合，完成整體上肢技術(shù)動作；而武術(shù)散打運(yùn)動員下肢動作則需要小腿、大腿、足、髖、膝部幾個部分的共同合作。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，武術(shù)散打運(yùn)動員下肢運(yùn)動具有移動性、多變性及動作結(jié)構(gòu)緊湊性的特點(diǎn)；在武術(shù)散打運(yùn)動員整體軀干技術(shù)動作發(fā)揮階段，主要包括屈體、展體、側(cè)身、轉(zhuǎn)體等幾個模塊。以下鞭腿為例，在這一動作發(fā)揮階段需要利用腰部、髖部、下肢幾個模塊進(jìn)行力的傳遞，其需要整體軀干力量的協(xié)調(diào)配合，從而保證最大力量的發(fā)出或傳遞。

二、現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念在武術(shù)散打訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

(一)研究對象

本次試驗(yàn)主要選擇40名男子武術(shù)散打運(yùn)動員為研究對象。其中對照組20人，所選研究對象年齡均在18.95±2.25年之間，身高在171±4.35cm之間，體重在68.9±4.82kg之間，訓(xùn)練年限在4.32±2.01年之間；實(shí)驗(yàn)組20人，所選研究對象年齡均在19.05±2.15年之間，身高在172±3.55cm之間，體重在69.9±4.78kg之間，訓(xùn)練年限在4.22±2.81年之間。所選試驗(yàn)對象身體素質(zhì)均符合武術(shù)散打運(yùn)動員體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)要求。

(二)研究方法

首先在力量測試環(huán)節(jié)，主要利用BJ-2型搏擊訓(xùn)練與監(jiān)控系統(tǒng)，該系統(tǒng)工作溫度在-5.0℃-50℃之間，力量測試范圍在5.0-1000.0kg之間，數(shù)據(jù)采樣頻率及數(shù)據(jù)通信分別為1.1ms、RS-232串口，工作電源為交流220V，50Hz。在力量測試期間，由于該儀器主要包括單人單一技法力量參數(shù)、單人連擊過程力量參數(shù)兩個方面。因此，在實(shí)際測試過程中，可以根據(jù)武術(shù)散打運(yùn)動員一次上步后手沖拳及后鞭腿、15s連續(xù)后手沖拳及后鞭腿、拳腿組合等幾個指標(biāo)，采取連續(xù)人工計(jì)時的方式進(jìn)行測試。在整體測試過程中武術(shù)散打運(yùn)動總力量為打擊次數(shù)及每次力量測試參數(shù)的乘積。

在測試階段，對照組武術(shù)散打運(yùn)動員主要依據(jù)以往的訓(xùn)練方式進(jìn)行，而實(shí)驗(yàn)組武術(shù)散打運(yùn)動人員則需要在現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念的指導(dǎo)下，進(jìn)行三個層面的訓(xùn)練。首先為準(zhǔn)備部分訓(xùn)練，一周5次，每次18min，共持續(xù)4周。基本核心部分訓(xùn)練時間為18min，一周4次，共兩周。由于在準(zhǔn)備階段，武術(shù)散打運(yùn)動人員主要位于適應(yīng)期，因此在這一階段可選擇不同姿勢球上平衡性練習(xí)項(xiàng)目作為主要訓(xùn)練項(xiàng)目；其次，在第二部分準(zhǔn)備部分安排12min，一周3次，共持續(xù)4周。基本部分安排18min，一周3次，共4周。在適應(yīng)期訓(xùn)練結(jié)束之后，武術(shù)散打運(yùn)動員已經(jīng)初步適應(yīng)了核心部位訓(xùn)練方法。這種情況下，就可以在不同動作球上平衡練習(xí)的基礎(chǔ)上，需要借助輕器械完成球上動作平衡練習(xí)；最后，準(zhǔn)備階段為12min，一周4次，共3周。基本動作安排22min，一周5次，共5周。最后核心部位訓(xùn)練階段為技能提高時期，在這一時期主要為借助輕器械及重器械交替完成球上動作平衡練習(xí)。

在最終數(shù)據(jù)分析階段，均采用平均數(shù)表示。所有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)主要采用SPSS12.0統(tǒng)計(jì)軟件包，結(jié)合EXCEL2003加載統(tǒng)計(jì)軟件包，進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

(三)研究結(jié)果分析

首先，對于武術(shù)散打運(yùn)動員而言，核心訓(xùn)練重點(diǎn)主要為腰腹部、整體軀干部位、臀髖部等。合理恰當(dāng)?shù)氖褂煤诵牟课挥?xùn)練方法，不僅可以提高武術(shù)散打運(yùn)動員競技能力，而且可以為武術(shù)散打運(yùn)動員技術(shù)動作專項(xiàng)化提供有效的幫助[2]。如為了增加腰腹部肌肉收縮能力。在傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練中，經(jīng)常采用“兩頭起”的訓(xùn)練方法，這一訓(xùn)練方法的長時間應(yīng)用，雖然可以在一定程度上提高武術(shù)散打運(yùn)動員腰腹部力量，但是極易導(dǎo)致武術(shù)散打運(yùn)動員腰腹部肌肉出現(xiàn)靈敏度下降，肌肉無法應(yīng)對細(xì)微刺激反應(yīng)等情況。這主要是由于在實(shí)際訓(xùn)練過程中，常規(guī)訓(xùn)練過程，并不能有效控制訓(xùn)練力度；而采用現(xiàn)代核心訓(xùn)練措施，在增強(qiáng)武術(shù)散打運(yùn)動員腰腹部肌肉力量方面，可以利用“左右側(cè)橋支撐”的訓(xùn)練方法，這種方法不僅可以在短時間內(nèi)提高武術(shù)散打運(yùn)動員腰腹部肌肉收縮能力，而且可以有效測控訓(xùn)練強(qiáng)度，避免腰腹部訓(xùn)練強(qiáng)度控制不當(dāng)導(dǎo)致的靈敏度缺失。

其次，根據(jù)武術(shù)散打運(yùn)動員核心部位訓(xùn)練技術(shù)動作發(fā)力點(diǎn)的區(qū)別，核心部位訓(xùn)練指導(dǎo)人員需要隨時幫助武術(shù)散打運(yùn)動員調(diào)節(jié)身體各模塊位置，并嚴(yán)格依據(jù)武術(shù)散打核心部位動作標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)動作指導(dǎo)[3]。

最后，對照組經(jīng)過20周傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之后，總指標(biāo)平均提升幅度為3.4%，而實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過20周現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練之后，總指標(biāo)平均提升幅度為4.8%。這主要是由于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練主要以淺層肌肉為主，長期規(guī)模的模擬訓(xùn)練，并不能對武術(shù)散打運(yùn)動員核心部位肌肉進(jìn)行有效的刺激；而實(shí)驗(yàn)組武術(shù)散打訓(xùn)練方法主要是在淺層肌肉訓(xùn)練的前提下，加強(qiáng)了對武術(shù)散打運(yùn)動人員深層肌肉群的訓(xùn)練，通過深層核心部位傳遞、銜接、發(fā)力控制，可有效提升武術(shù)散打運(yùn)動人員組合運(yùn)動平衡程度，進(jìn)而提升連續(xù)擊打動作的有效性。

三、現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念在武術(shù)散打訓(xùn)練中優(yōu)化應(yīng)用措施

首先，依據(jù)武術(shù)散打運(yùn)動員核心部位訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)果，對于水平較高的武術(shù)散打運(yùn)動員，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，并不能依據(jù)單一的目的——效果思維，而是通過現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念，逐步提升武術(shù)散打運(yùn)動員訓(xùn)練意識。通過整體性訓(xùn)練意識的培養(yǎng)，可以在保證武術(shù)散打運(yùn)動員訓(xùn)練效果的同時，為其全面身體素質(zhì)的提升提供保障。同時在實(shí)際訓(xùn)練過程中，為了保證武術(shù)散打運(yùn)動員力量均衡發(fā)展，可在核心部位訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，結(jié)合身體其他部分的常規(guī)力量訓(xùn)練及訓(xùn)練后全面放松練習(xí)，避免過度力量訓(xùn)練對武術(shù)散打運(yùn)動員肌肉能量的不利影響。

其次，在武術(shù)散打運(yùn)動員核心部位訓(xùn)練過程中，不僅需要考慮運(yùn)動員個體特征，而且需要綜合考慮武術(shù)散打項(xiàng)目競技特點(diǎn)進(jìn)行合理安排。如在散打核心部位訓(xùn)練平衡球上俯臥撐訓(xùn)練過程中，可依據(jù)武術(shù)散打運(yùn)動員身體素質(zhì)的差異，將整體武術(shù)散打運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練強(qiáng)度定位每組35個，一組45s，3組，隨后根據(jù)武術(shù)散打運(yùn)動員身體負(fù)荷程度的變化逐步增加。

最后，在武術(shù)散打運(yùn)動員核心部位訓(xùn)練過程中，武術(shù)散打運(yùn)動員良好的訓(xùn)練情緒至關(guān)重要。因此，武術(shù)散打運(yùn)動員核心部位訓(xùn)練指導(dǎo)人員應(yīng)注意根據(jù)訓(xùn)練階段合理調(diào)整運(yùn)動員訓(xùn)練情緒，逐步提升武術(shù)散打運(yùn)動員心理適應(yīng)能力[4]。武術(shù)散打運(yùn)動主要是兩名運(yùn)動員在擂臺上以對方身體為攻擊對象的直接對抗運(yùn)動，具有運(yùn)動強(qiáng)度大、靈敏度及柔韌性要求高的特點(diǎn)，同時對武術(shù)散打運(yùn)動員在使用技術(shù)動作時力量、速度、耐力也有較高的要求。因此，在武術(shù)散打運(yùn)動員核心部位訓(xùn)練過程中一個明確的訓(xùn)練理念至關(guān)重要，其不僅可以提升武術(shù)散打運(yùn)動員對散打技術(shù)風(fēng)格的認(rèn)知，而且可以提升訓(xùn)練計(jì)劃可行性，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練的強(qiáng)化，可有效提升專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度。因此，在進(jìn)行下一階段武術(shù)散打核心訓(xùn)練前，武術(shù)散打運(yùn)動員訓(xùn)練人員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員表現(xiàn)，對其進(jìn)行及時的心理輔導(dǎo)。

四、總結(jié)

綜上所述，在我國競技體育運(yùn)動項(xiàng)目高速發(fā)展的背景下，對高水平競技運(yùn)動人員提出了更高的要求。因此，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，武術(shù)散打運(yùn)動員訓(xùn)練人員應(yīng)及時更新訓(xùn)練理念，加強(qiáng)現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念與傳統(tǒng)核心部位訓(xùn)練理念的有機(jī)融合，以培養(yǎng)高水平、國際化武術(shù)散打運(yùn)動員為目的，構(gòu)建系統(tǒng)科學(xué)合理的武術(shù)散打運(yùn)動員核心訓(xùn)練體系，為我國武術(shù)散打運(yùn)動核心部位訓(xùn)練效果的提升提供依據(jù)。