對青少年足球體能訓練方法的研究

李躍 重慶三峽學院體育學院

當代，足球運動已經越來越多的出現在青少年的日常生活中，提高體能訓練，已經是公認為地提高青少年身體素質的關鍵，青少年正處于成長階段，注重體能訓練的方法尤為重要，我國早在幾十年前就已經開始研究體能訓練的方式方法，到目前為止已經有所成就，但是與歐美等西方國家相比，我國的體能訓練仍處于較低水平，仍然存在一定的差距，這就要求我們進一步的將理論與實際相結合，探索出更適合我國青少年的體能訓練方法。

一、影響青少年體能訓練的原因

(一)個人身體素質。體能訓練在一定程度上可以大大提高青少年的身體素質，缺乏體能訓練對青少年以及運動員的影響很大。由于我國所處的地理位置，決定了我國的氣候多變，在客觀上來看，冷暖更替，這就容易誘發疾病，加之我國國人身體素質與歐美國家相比，存在一定的差距，這就很大程度上影響了訓練效果。再者，在訓練過程中，運動量的大小與運動強度并不能畫等號，如果沒有正確的運動方法，不進行行之有效的體能鍛煉，就會導致運動效率低下。

(二)運動員個人協調性。運動員自身協調性的好壞，影響了體能訓練的效果，進行體能訓練，可以在一定程度上鍛煉平衡協調性，同時還可以磨練意志。足球比賽中，協調性發揮著重要作用，良好的協調性可以保證運動員在帶球進攻的過程中，發揮出應有的水平，保持身體平衡；良好的協調性還能保證運動員在一定的能力范圍內，持續不斷的進行加速，更完美高效的掌握動作要領，做出更標準的動作。

(三)動作要領的掌握。體能訓練的基礎動作，在一定方面影響了體能訓練的最終效果，如果不能很好的掌握體能訓練的方法動作，訓練效果低下，還有可能會導致運動員的身體損傷。一些常見的錯誤動作，比如運動員兩腳錯位等，都應該得到高度的重視。體能訓練的錯誤動作最常見的隱患就是導致運動員在場上摔跤，影響進攻效率的同時還對運動員自身安全造成影響。所以，規范運動員的基礎動作，需要教練以正確的方式引導并糾正。

二、青少年足球訓練中，體能訓練的要求以及未來的發展方向

(一)體能訓練要強調意志的磨練。增強青少年身體素質的同時，要注重對其堅韌意志的磨練，強大的意志力對于個人能力的發展有著極其重要的影響。如若在比賽過程中，對方處于上方，這就要求我方運動員需要有強大的抗壓能力以及足夠的意志力與之對抗，足球比賽不只是體能與技巧的較量，也是心理素質的較量。

(二)良好的身體素質需要更好的足球技巧的配合。良好的身體素質是足球比賽的基礎，在此基礎上，只有配合良好的體能訓練方法，以及比賽中的足球技巧，才能一步步走向最后的勝利。防守與進攻相結合，積極進行搶斷。在訓練過程中，要注重提高自身速度還要追求進攻效率，攻守的轉化要及時到位。同事，良好的足球技術是體能訓練的支撐，與國外青少年足球運動員相比，我國運動員在體能訓練這方面，訓練次數較少且訓練方法不夠先進，導致效率低下，雙方差距較大，這就要求我國教練員以及運動員的反思。

(三)體能訓練要求不斷提高個人進攻性。足球運動是運動員配合的運動，我國運動員在比賽過程中，注重核心球員的能力，過分依賴核心球員，這導致了在體能訓練過程中，運動員能力參差不齊。體能訓練的目標是加強進攻，培養運動員的進攻意識以及侵略性。過分依賴明星球員導致的后果，顯而易見的就是，如果在比賽中，明星球員出現意外情況，那么球隊整體的進攻就大打折扣。因此在訓練過程中，要注重每個運動員的能力培養，加強進攻意識，提升整體的進攻性、

三、體能訓練的創新與發展

(一)加強理論指導。理論聯系實際，加強理論知識的引導，注重動作要領與運動理論、心里素質相配合。不要僅注重賽場上的實踐，還要重視理論知識的引導，加強運動員自身對體育發展的積極性。同時教練員要與運動員心脈相連，教育為輔，鼓勵為主。體育運動部門也要對運動員提供大力的后方支持，使其在運動設備等方面與先進國家相一致。

(二)擴展訓練方向，培養自身興趣。體能訓練是一項長期且艱巨的任務，從日常訓練入手，不斷改進訓練方法，逐步增大運動強度。一方面可以通過打排球等運動增強彈跳性能，加強傳輸能力；另一方面可以通過其他科目的運動訓練，增強協調性。訓練過程中要時刻強調運動方法，增強肌肉能量，不要局限于一項運動中，擴展運動方向，才能使運動員全方面的能力提高。

(三)加強輔導，完善動作。正確的運動技巧，才能保證比賽過程的勝利以及運動員的身體健康，在訓練過程中，教練員要不斷糾正運動員的行為動作，及時教授正確的運動技巧，提高運動效率，規避運動風險。保證運動員身體素質的同時還要注重心理素質的培養，保證運動員與教練員的良好溝通。

四、結語

體能訓練過程中只有將實際問題與理論相結合，發現問題，糾正問題，配合專業的系統分析，不斷改革，不斷創新，才能保證運動員在體能訓練過程中得到應有的效果，才能促進我國運動事業的發展。