對青少年足球體能訓(xùn)練方法的研究

李躍 重慶三峽學(xué)院體育學(xué)院

當(dāng)代，足球運(yùn)動已經(jīng)越來越多的出現(xiàn)在青少年的日常生活中，提高體能訓(xùn)練，已經(jīng)是公認(rèn)為地提高青少年身體素質(zhì)的關(guān)鍵，青少年正處于成長階段，注重體能訓(xùn)練的方法尤為重要，我國早在幾十年前就已經(jīng)開始研究體能訓(xùn)練的方式方法，到目前為止已經(jīng)有所成就，但是與歐美等西方國家相比，我國的體能訓(xùn)練仍處于較低水平，仍然存在一定的差距，這就要求我們進(jìn)一步的將理論與實(shí)際相結(jié)合，探索出更適合我國青少年的體能訓(xùn)練方法。

一、影響青少年體能訓(xùn)練的原因

(一)個人身體素質(zhì)。體能訓(xùn)練在一定程度上可以大大提高青少年的身體素質(zhì)，缺乏體能訓(xùn)練對青少年以及運(yùn)動員的影響很大。由于我國所處的地理位置，決定了我國的氣候多變，在客觀上來看，冷暖更替，這就容易誘發(fā)疾病，加之我國國人身體素質(zhì)與歐美國家相比，存在一定的差距，這就很大程度上影響了訓(xùn)練效果。再者，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動量的大小與運(yùn)動強(qiáng)度并不能畫等號，如果沒有正確的運(yùn)動方法，不進(jìn)行行之有效的體能鍛煉，就會導(dǎo)致運(yùn)動效率低下。

(二)運(yùn)動員個人協(xié)調(diào)性。運(yùn)動員自身協(xié)調(diào)性的好壞，影響了體能訓(xùn)練的效果，進(jìn)行體能訓(xùn)練，可以在一定程度上鍛煉平衡協(xié)調(diào)性，同時還可以磨練意志。足球比賽中，協(xié)調(diào)性發(fā)揮著重要作用，良好的協(xié)調(diào)性可以保證運(yùn)動員在帶球進(jìn)攻的過程中，發(fā)揮出應(yīng)有的水平，保持身體平衡；良好的協(xié)調(diào)性還能保證運(yùn)動員在一定的能力范圍內(nèi)，持續(xù)不斷的進(jìn)行加速，更完美高效的掌握動作要領(lǐng)，做出更標(biāo)準(zhǔn)的動作。

(三)動作要領(lǐng)的掌握。體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)動作，在一定方面影響了體能訓(xùn)練的最終效果，如果不能很好的掌握體能訓(xùn)練的方法動作，訓(xùn)練效果低下，還有可能會導(dǎo)致運(yùn)動員的身體損傷。一些常見的錯誤動作，比如運(yùn)動員兩腳錯位等，都應(yīng)該得到高度的重視。體能訓(xùn)練的錯誤動作最常見的隱患就是導(dǎo)致運(yùn)動員在場上摔跤，影響進(jìn)攻效率的同時還對運(yùn)動員自身安全造成影響。所以，規(guī)范運(yùn)動員的基礎(chǔ)動作，需要教練以正確的方式引導(dǎo)并糾正。

二、青少年足球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練的要求以及未來的發(fā)展方向

(一)體能訓(xùn)練要強(qiáng)調(diào)意志的磨練。增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)的同時，要注重對其堅韌意志的磨練，強(qiáng)大的意志力對于個人能力的發(fā)展有著極其重要的影響。如若在比賽過程中，對方處于上方，這就要求我方運(yùn)動員需要有強(qiáng)大的抗壓能力以及足夠的意志力與之對抗，足球比賽不只是體能與技巧的較量，也是心理素質(zhì)的較量。

(二)良好的身體素質(zhì)需要更好的足球技巧的配合。良好的身體素質(zhì)是足球比賽的基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上，只有配合良好的體能訓(xùn)練方法，以及比賽中的足球技巧，才能一步步走向最后的勝利。防守與進(jìn)攻相結(jié)合，積極進(jìn)行搶斷。在訓(xùn)練過程中，要注重提高自身速度還要追求進(jìn)攻效率，攻守的轉(zhuǎn)化要及時到位。同事，良好的足球技術(shù)是體能訓(xùn)練的支撐，與國外青少年足球運(yùn)動員相比，我國運(yùn)動員在體能訓(xùn)練這方面，訓(xùn)練次數(shù)較少且訓(xùn)練方法不夠先進(jìn)，導(dǎo)致效率低下，雙方差距較大，這就要求我國教練員以及運(yùn)動員的反思。

(三)體能訓(xùn)練要求不斷提高個人進(jìn)攻性。足球運(yùn)動是運(yùn)動員配合的運(yùn)動，我國運(yùn)動員在比賽過程中，注重核心球員的能力，過分依賴核心球員，這導(dǎo)致了在體能訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員能力參差不齊。體能訓(xùn)練的目標(biāo)是加強(qiáng)進(jìn)攻，培養(yǎng)運(yùn)動員的進(jìn)攻意識以及侵略性。過分依賴明星球員導(dǎo)致的后果，顯而易見的就是，如果在比賽中，明星球員出現(xiàn)意外情況，那么球隊(duì)整體的進(jìn)攻就大打折扣。因此在訓(xùn)練過程中，要注重每個運(yùn)動員的能力培養(yǎng)，加強(qiáng)進(jìn)攻意識，提升整體的進(jìn)攻性、

三、體能訓(xùn)練的創(chuàng)新與發(fā)展

(一)加強(qiáng)理論指導(dǎo)。理論聯(lián)系實(shí)際，加強(qiáng)理論知識的引導(dǎo)，注重動作要領(lǐng)與運(yùn)動理論、心里素質(zhì)相配合。不要僅注重賽場上的實(shí)踐，還要重視理論知識的引導(dǎo)，加強(qiáng)運(yùn)動員自身對體育發(fā)展的積極性。同時教練員要與運(yùn)動員心脈相連，教育為輔，鼓勵為主。體育運(yùn)動部門也要對運(yùn)動員提供大力的后方支持，使其在運(yùn)動設(shè)備等方面與先進(jìn)國家相一致。

(二)擴(kuò)展訓(xùn)練方向，培養(yǎng)自身興趣。體能訓(xùn)練是一項(xiàng)長期且艱巨的任務(wù)，從日常訓(xùn)練入手，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，逐步增大運(yùn)動強(qiáng)度。一方面可以通過打排球等運(yùn)動增強(qiáng)彈跳性能，加強(qiáng)傳輸能力；另一方面可以通過其他科目的運(yùn)動訓(xùn)練，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練過程中要時刻強(qiáng)調(diào)運(yùn)動方法，增強(qiáng)肌肉能量，不要局限于一項(xiàng)運(yùn)動中，擴(kuò)展運(yùn)動方向，才能使運(yùn)動員全方面的能力提高。

(三)加強(qiáng)輔導(dǎo)，完善動作。正確的運(yùn)動技巧，才能保證比賽過程的勝利以及運(yùn)動員的身體健康，在訓(xùn)練過程中，教練員要不斷糾正運(yùn)動員的行為動作，及時教授正確的運(yùn)動技巧，提高運(yùn)動效率，規(guī)避運(yùn)動風(fēng)險。保證運(yùn)動員身體素質(zhì)的同時還要注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)，保證運(yùn)動員與教練員的良好溝通。

四、結(jié)語

體能訓(xùn)練過程中只有將實(shí)際問題與理論相結(jié)合，發(fā)現(xiàn)問題，糾正問題，配合專業(yè)的系統(tǒng)分析，不斷改革，不斷創(chuàng)新，才能保證運(yùn)動員在體能訓(xùn)練過程中得到應(yīng)有的效果，才能促進(jìn)我國運(yùn)動事業(yè)的發(fā)展。