關(guān)于網(wǎng)球反手擊球的力量訓(xùn)練方法分析

朱偉偉 湖北工業(yè)大學(xué)體育學(xué)院

網(wǎng)球，是一項(xiàng)球類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以單打與組合雙打?yàn)橹饕\(yùn)動(dòng)形式。反手擊球，為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最為基礎(chǔ)的一項(xiàng)技術(shù)，往往是恒定一名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員綜合技能的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)之一。那么，為了能夠提高廣大網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的綜合技能水準(zhǔn)，網(wǎng)球教練就需通過(guò)力量的訓(xùn)練法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性地身體機(jī)能訓(xùn)練，以能夠提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員反手擊球動(dòng)作的質(zhì)量。

一、綜述網(wǎng)球之反手擊球的肌肉力量相關(guān)因素

若想網(wǎng)球的反手擊球打好，單依靠過(guò)硬的網(wǎng)球技術(shù)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需組合戰(zhàn)術(shù)及較為強(qiáng)大的體力提供支持力量。但是，這些均為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須具備的專業(yè)技能及素質(zhì)。在一定程度上，對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，反手擊球期間需在擊球的一瞬間能夠保持穩(wěn)定性的動(dòng)作，以提高反擊球的質(zhì)量。不規(guī)范性地反手擊球技術(shù)不僅力量極為薄弱，且很難打出漂亮的反手球，有失網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水準(zhǔn)。無(wú)論是雙反，還是單反，多數(shù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在利用反手球這一動(dòng)作期間，通常會(huì)感覺(jué)到發(fā)力的動(dòng)作缺乏舒適度，以至于擊球后的球質(zhì)相對(duì)較低，并未將網(wǎng)球的反手擊球?qū)嶋H優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái)，致使成為對(duì)手攻擊的主要目標(biāo)，比賽結(jié)果不夠理想化。

二、力量訓(xùn)練法解析

(一)上肢力量的訓(xùn)練法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在保持著側(cè)臥姿勢(shì)時(shí)，需向上舉起啞鈴，以起到鍛煉網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員自身上肢的爆發(fā)力與力量；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體需向右側(cè)臥，頭部則緊靠于右側(cè)手臂，左手手握3磅重量啞鈴，左手的上臂需緊貼身體的軀干部位，在緩緩抬起肘部期間，適當(dāng)?shù)貙♀彽陌鯏?shù)增加，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員左右側(cè)啞鈴的磅數(shù)必須相同。上肢力量的訓(xùn)練法，需訓(xùn)練三組，組/8次；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在保持著仰臥姿勢(shì)時(shí)，需向上將啞鈴舉起，以起到鍛煉網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員自身上肢的爆發(fā)力與力量，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在地上保持平臥姿勢(shì)，雙腿需與肩部保持同款，膝蓋稍稍彎曲。雙足平放于地上，雙手各握一個(gè)3磅重量的啞鈴，雙手上臂必須緊貼于地面與身體，肘部需持續(xù)做出彎曲的動(dòng)作，向上期間雙手前臂需與地面保持垂直狀態(tài)，雙手掌心需相對(duì)。連續(xù)做該訓(xùn)練動(dòng)作，需訓(xùn)練四組，組/8次，以達(dá)到上肢力量的訓(xùn)練法最佳實(shí)施效果。

(二)下肢力量的訓(xùn)練法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員單腿需支撐該啞鈴做出投放動(dòng)作，以起到鍛煉運(yùn)動(dòng)員身體及腳筋平衡性，先由右腿支撐，左手握3磅重量啞鈴，也可依據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)于平衡性的控制力適當(dāng)增加啞鈴磅數(shù)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員支撐的腿部需保持著直立的姿勢(shì)，膝蓋不可彎曲，且背部需筆直挺立，握啞鈴手臂需把啞鈴?fù)斗庞谟夷_部位，左腳在投放期間需略微抬起，身體則需保持平衡狀態(tài)，平行與地面。而后，做回初始動(dòng)作，需訓(xùn)練兩組，組/10次；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在直臂前做出平舉蹲起動(dòng)作，以鍛煉運(yùn)動(dòng)員腿部肌群的平衡性及力量。雙足分開(kāi)保持與肩同款，雙臂則保持平直姿勢(shì)，平舉于身體的前方。作下蹲動(dòng)作，下蹲動(dòng)作期間背部必須保持直挺姿勢(shì)，且挺胸抬頭，身體重心則偏向于腳后跟部位，收緊臀部。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員作向上瞪起動(dòng)作期間，應(yīng)當(dāng)盡可能地通過(guò)腳后跟部發(fā)力。需訓(xùn)練兩三組，組/8次；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員作直立向上的彈跳動(dòng)作期間，能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員胸部與小腿的爆發(fā)力及肌肉力量。運(yùn)動(dòng)員并攏雙腿站立于地面上，不可屈膝，將腳尖踮起，身體則保持直立姿勢(shì)，身體重心需保持平穩(wěn)，且雙臂緊貼于身體的兩側(cè)部位，以達(dá)到上下力量的訓(xùn)練法最佳實(shí)施效果。網(wǎng)球的反手擊球期間，依據(jù)網(wǎng)球的反手擊球動(dòng)力鏈實(shí)際發(fā)力的順序及下肢蹬地的發(fā)力。這些力量訓(xùn)練動(dòng)作，均能夠?qū)⒕W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員下肢的力量增加，對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員自身身體爆發(fā)力及平衡性均起著良好地提升作用。在打反手擊球期間，運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⑼炔康诺亓α坑行г黾樱岣叽虼蚍词謸羟蚱陂g的跑動(dòng)速度，將跑動(dòng)期間擊球穩(wěn)定性提高。

(三)核心力量的訓(xùn)練法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需做出西西里的卷腹動(dòng)作，以將運(yùn)動(dòng)員自身核心力量提高。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體需保持仰臥的姿勢(shì)，雙腿必須需同款于肩部，雙膝彎曲。雙手交叉緊握，并平舉于胸前位置。上半身緩慢托起，不可借助于手臂的力量將上半身托起，而應(yīng)當(dāng)是雙臂保持豎直向上姿勢(shì)向上用力高舉，下來(lái)時(shí)運(yùn)動(dòng)員背部需緊貼于地面，該力量訓(xùn)練動(dòng)作需做三組，且15個(gè)/組，以達(dá)到核心力量的訓(xùn)練法最佳標(biāo)準(zhǔn)，提高反手擊球質(zhì)量。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，為了能夠讓廣大網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)員打出最為完美的反手擊球，網(wǎng)球教練就必須提高對(duì)力量的訓(xùn)練法重視程度，將其納入之重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目中，以能夠通過(guò)力量的訓(xùn)練法，提高廣大網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)員在反手擊球期間身體平衡性及肌肉力量等，打出高質(zhì)量的反手擊球。