擊劍運動員體能訓練方法研究

陳滔滔 南京體育學院

擊劍運動是古時劍術繁衍而來的一個體育項目，在擊劍比賽中，只要在不違背比賽規則情況下，可以采取各種比賽技巧及戰術，刺中對方身體即可勝利。擊劍比賽采取的是一對一的比賽方式，如此對擊劍運動員的要求較高，需要運動員身體靈活、協調性好、注意力高度集中等。雖然在比賽中，戰略與技巧比較重要，但是運動員的身體素質與體能也對取得比賽勝利產生重要影響。如果在比賽中，劍術技巧與策略都沒有問題，但是體能跟不上，將會為運動員造成影響。所以擊劍運動員在訓練過程中，需要注重體能訓練，從而為比賽的勝利做好準備。

一、擊劍運動員體能訓練的意義

體能就是一個人的身體素質，包括速度、力量和忍耐力等。在擊劍運動員比賽中，體能也為比賽勝利帶來重要影響。體能是一個運動員進行比賽的基礎，擁有好的體能，在進行高強度訓練時運動員才能承受住訓練帶來的壓力[1]。體能對運動員的心理也起到至關重要的作用，好的體能讓運動員在進行訓練或者比賽時，保持平穩心態。并且經過專家鑒定，運動員保持良好的體能訓練可以預防疾病的顯著效果。

二、擊劍運動員體能訓練方法分析

(一)增強耐力訓練

擊劍比賽需要運動員擁有良好耐力，擊劍比賽時整場賽事時間較長，尤其到比賽的重要階段，對運動員耐力要求就越高。所以，運動員在進行體能訓練時，需要加強對耐力的訓練。

其一，運動員在進行體能訓練時，首先要進行與賽事相關的有氧耐力訓練，在訓練過程中可采取跑步的方式來提高運動員的耐力，還可采用幾公里慢跑、快速上下樓梯等方式。但不管是采用何種方式對運動員進行訓練，其訓練時長等需要與賽事相符合，不可訓練過強或是太弱，時間剛好才能為運動員帶來積極作用。

其二，可以進行專項耐力訓練，比如進行防二還擊的組合訓練，讓擊劍運動員已經在極其疲憊的狀態下，能控制好身體平衡與協調。并保證心率處于正常范圍。

(二)增強速度訓練

在擊劍運動中對運動員的速度也有很高要求，所以在日常訓練中，需要重視起對運動員的速度專項訓練。其一，需要提高運動員在比賽時步伐的移動速度。日常訓練中提高與動員心理素養，磨練堅持不懈的意志，進而觀察運動員在進行長時間訓練后，是否保持正常心率。其二，在訓練時注重運動員的進攻速度，在比賽過程中，如果進攻速度過慢，會給對手帶來可乘之機。其三，訓練擊劍運動員的連續出劍速度。通過對運動員的速度專項訓練，使其在進行高強度訓練后，還能保持正常心率與平穩控劍。

(三)增強力量訓練

在擊劍比賽中，運動員需要運用技巧、戰略才有可能獲得比賽勝利。而力量又是獲得比賽勝利的基本條件，在比賽過程中需要具有充足的力量，進行突然進攻與發力[2]。這就需要運動員具備很強的力量，進行出劍，以及對手腕、全身進行控制。在進行上肢力量訓練時，可采取以下幾點辦法。抓球訓練，通過這個訓練可以提高運動員的手腕力量，提高手指靈活度。雙手正反卷杠鈴片，這個訓練的主要目的是培養運動員在比賽時手腕能迅速屈伸。在頸前迅速推動杠鈴，以此訓練運動員的肘關節反應速度。下肢進行力量訓練時，可進行反復弓步蹲跳，通過這個訓練，增強其膝關節力量。單足跳，目的是訓練運動員單腳支撐能力。還可以采用不負重練習、靜蹲練習等訓練下肢力量。

(四)增強核心力量訓練

擊劍比賽中講究出其不意，以快取勝。出劍的速度，力量等在一定程度上對比賽結果產生重要影響。核心力量訓練到位，運動員受傷幾率會大大減小，可以提高運動員身體平衡力，并且會有很強爆發性。所以運動員在日常練習中，需要訓練核心力量。在進行訓練時，可以借助實心球。比如身體放平，躺在水平地上，膝蓋稍微彎曲，雙手伸直實心球舉到胸前，還可利用瑞士球進行核心力量的訓練。在進行核心力量訓練的同時，可以將手臂拉伸，擺動等，以此提高身體韌性。

三、結束語

綜上所述，如果擊劍運動員想要在比賽中取得優異成績。在日常生活中就需要對體能進行訓練，在進行訓練時，時間不宜過長或過短。訓練體能的方式有很多，所以需要運動員嚴格要求自身，每天進行體能訓練，將訓練內容細化到手腕甚至手指，科學合理安排訓練時間與訓練內容。在無數次訓練與比賽過程中，運動員需要總結經驗，總結技巧。從而不斷突破自身，在賽事中取得優異成績，擊劍運動上有較高成就。