簡(jiǎn)析高校體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施

文/楊楊

一、高校體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷形成因素

(一)準(zhǔn)備活動(dòng)不到位

體育訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)是調(diào)動(dòng)學(xué)生身體機(jī)能的主要方式之一，相關(guān)研究表明如果人體在相對(duì)熱度和活動(dòng)較為僵硬時(shí)參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，高校體育訓(xùn)練中必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要方式。然而雖然體育教師已經(jīng)開展了多項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，但是并未達(dá)到一定的熱身準(zhǔn)備效果。尤其在運(yùn)動(dòng)損傷比例較高的身體關(guān)節(jié)處的活動(dòng)比例較低，并未完全打開身體僵硬狀態(tài)，因此學(xué)生才會(huì)在體育訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

(二)防范意識(shí)較薄弱

訓(xùn)練安全防范意識(shí)較為薄弱的情況在高校體育訓(xùn)練中較為普遍。多數(shù)學(xué)生認(rèn)為自身在某一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中具備了較多經(jīng)驗(yàn)，能夠規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，主觀意識(shí)已經(jīng)降低了對(duì)自身的保護(hù)，往往在體育訓(xùn)練或者比賽環(huán)節(jié)中出現(xiàn)了挑戰(zhàn)自身運(yùn)動(dòng)極限的思維導(dǎo)向。而這種情況下，一旦運(yùn)動(dòng)技術(shù)失誤也會(huì)造成較為嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，并非所有學(xué)生都達(dá)到了訓(xùn)練安全防范意識(shí)，多數(shù)學(xué)生對(duì)自身的體能狀況和運(yùn)動(dòng)技能評(píng)估不足，才導(dǎo)致了體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷比例居高不下的現(xiàn)象。

(三)訓(xùn)練負(fù)荷不合理

高校體育訓(xùn)練的目標(biāo)是強(qiáng)化學(xué)生的身體機(jī)能與運(yùn)動(dòng)能力，采取耐力訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練也是必要的訓(xùn)練手段之一。但是耐力訓(xùn)練本身也會(huì)令學(xué)生出現(xiàn)身體機(jī)能恢復(fù)較慢的現(xiàn)象，而爆發(fā)力訓(xùn)練也容易導(dǎo)致肌肉組織過于緊張，進(jìn)而產(chǎn)生身體機(jī)能弱化的現(xiàn)象。一旦學(xué)生處于訓(xùn)練疲勞期，心理和身體在接受訓(xùn)練引導(dǎo)時(shí)都會(huì)產(chǎn)生不同程度的抵抗，以至于發(fā)生肌肉拉傷、挫傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷類型。因此，一旦訓(xùn)練負(fù)荷過重，也是極易產(chǎn)生體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)因素。

二、加強(qiáng)預(yù)防高校體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的措施建議

(一)提高體育訓(xùn)練準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的針對(duì)性

目前高校體育訓(xùn)練的課程中，在常規(guī)訓(xùn)練活動(dòng)之前開展熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要措施之一。但是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不到位，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。高校體育訓(xùn)練內(nèi)容涉獵較為廣泛，尤其在每一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)方式發(fā)生轉(zhuǎn)化之后，其運(yùn)動(dòng)損傷的類型和損傷部位也會(huì)隨之變化。例如，排球訓(xùn)練中手部關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷比例較高，而足球訓(xùn)練中的膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷幾率較大。那么針對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征，進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，才能降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。

(二)增強(qiáng)所有學(xué)生安全風(fēng)險(xiǎn)防范意識(shí)

增強(qiáng)所有學(xué)生安全風(fēng)險(xiǎn)防范意識(shí)，是防范運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的必要措施之一。然而針對(duì)學(xué)生存在體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)理解偏差的問題必須具備較強(qiáng)的針對(duì)性措施。如果學(xué)生在理解自身運(yùn)動(dòng)能力時(shí)存在誤區(qū)，體育教師需要以加強(qiáng)訓(xùn)練指標(biāo)的方式，提示學(xué)生并未達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷也存在一定比例。如果學(xué)生存在體育運(yùn)動(dòng)規(guī)律的理解偏差時(shí)，體育教師也需要特殊運(yùn)動(dòng)的安全防范內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)闡述，引導(dǎo)學(xué)生注重特殊項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防方法的針對(duì)性。以滑冰為例，當(dāng)學(xué)生自我防范意識(shí)越強(qiáng)，倒地時(shí)的抗擊越大，也會(huì)產(chǎn)生更為嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)挫傷或摔傷現(xiàn)象。只有在倒地時(shí)自然向前滑行，才不易產(chǎn)生過激反應(yīng)，造成嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在增強(qiáng)所有學(xué)生安全風(fēng)險(xiǎn)防范意識(shí)的同時(shí)，也要針對(duì)學(xué)生的主觀思維和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練類型進(jìn)行劃分，以針對(duì)性較強(qiáng)的安全風(fēng)險(xiǎn)防范意識(shí)培養(yǎng)策略，作為加強(qiáng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要措施。

(三)合理區(qū)分學(xué)生身體機(jī)能訓(xùn)練強(qiáng)度

并非所有學(xué)生的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力都可以承受較大的訓(xùn)練負(fù)荷，一旦訓(xùn)練負(fù)荷超過體能上限，其運(yùn)動(dòng)損傷的比例也會(huì)隨之增加。為此，高校體育訓(xùn)練必須重新規(guī)劃針對(duì)所有學(xué)生的體能考察，以學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)作為評(píng)價(jià)指標(biāo)。然后根據(jù)學(xué)生能夠承受的訓(xùn)練負(fù)荷上限，規(guī)劃相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容安排。以便減少和降低由于訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間等相關(guān)要素設(shè)置不合理而造成的運(yùn)動(dòng)損傷類型。此外，如果學(xué)生盲目開展自行訓(xùn)練，也需要加強(qiáng)指導(dǎo)和監(jiān)督。在缺乏安全指導(dǎo)和監(jiān)督管理的情況下，學(xué)生也更加容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，必須注重針對(duì)學(xué)生課堂訓(xùn)練與課后訓(xùn)練的合理規(guī)劃，才能規(guī)避由于訓(xùn)練計(jì)劃不科學(xué)而造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

三、結(jié)語

綜上所述，高校體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素在于準(zhǔn)備活動(dòng)不到位、防范意識(shí)較薄弱、訓(xùn)練負(fù)荷不合理。為了加強(qiáng)預(yù)防高校體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，本文提出三項(xiàng)建議：提高體育訓(xùn)練準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的針對(duì)性，增強(qiáng)所有學(xué)生安全風(fēng)險(xiǎn)防范意識(shí)，合理區(qū)分學(xué)生身體機(jī)能訓(xùn)練強(qiáng)度。進(jìn)而達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的訓(xùn)練規(guī)劃合理性，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生比例與幾率。

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