學(xué)校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)及避免方法

王立新+劉桂芳

摘要：學(xué)校體育的地位不斷提升，這主要是國(guó)家不僅僅需要有較強(qiáng)科學(xué)文化素質(zhì)的人才，還需讓人才擁有健康的體魄。體育運(yùn)動(dòng)在教學(xué)過(guò)程中的地位不斷攀升，在大力開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)的過(guò)程中，很多學(xué)生不可避免的出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷的情況，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)和體育鍛煉會(huì)產(chǎn)生非常嚴(yán)重的影響，因此要盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。基于此，本文對(duì)學(xué)校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)及避免方法進(jìn)行分析和研究，希望能夠?qū)Ω咝ｓw育訓(xùn)練中學(xué)生損傷程度的減輕有積極的促進(jìn)性作用。

關(guān)鍵詞：學(xué)校體育訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)損傷；恢復(fù)方法；避免方法

體育訓(xùn)練能夠強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，體育訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)也有諸多的優(yōu)勢(shì)，但是也存在一個(gè)較為嚴(yán)重的問(wèn)題，即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能出現(xiàn)損傷的情況，如果對(duì)這種損傷出現(xiàn)的原因不能及時(shí)的做出正確的判斷，那么就不能采取正確的恢復(fù)方式，因此以下對(duì)學(xué)校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)及避免方法進(jìn)行分析研究。

一、對(duì)體育運(yùn)動(dòng)損傷的分析

體育運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)引起不同程度的損傷，這種損傷不可避免，但是可以減少發(fā)生的次數(shù)和嚴(yán)重程度，損傷的部位和訓(xùn)練的基本內(nèi)容以及專項(xiàng)技術(shù)之間存在非常緊密的聯(lián)系。引起損傷出現(xiàn)的原因有很多，有可能是訓(xùn)練的水平不是非常高，也可能是訓(xùn)練的動(dòng)作不是十分規(guī)范，學(xué)生缺乏較強(qiáng)的自我保護(hù)能力，由此損傷出現(xiàn)。經(jīng)過(guò)筆者對(duì)以往一些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目損傷的分析可以看到，急性損傷比慢性損傷要多，但是無(wú)論怎樣的損傷出現(xiàn)，都需要立即處理，這樣才能促進(jìn)損傷的有效治療。盡最大可能的采取更為規(guī)范和合理的方式，讓損傷的部位能夠在一定的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，這樣對(duì)損傷有比較大的促進(jìn)性作用，相反，如果診療不及時(shí)，可能延誤最佳恢復(fù)時(shí)期，給學(xué)生的后續(xù)訓(xùn)練和生活帶來(lái)較大的影響。以下就對(duì)體育訓(xùn)練過(guò)程中引發(fā)體育訓(xùn)練的因素進(jìn)行研究分析。

二、運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)方法

（一）物理療法對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)

物理療法主要是一種在運(yùn)動(dòng)損傷方面使用廣泛、安全和可行性非常高的恢復(fù)方式，在學(xué)校中的運(yùn)用得到認(rèn)可。物理方式主要是使用冷療的方式讓局部的皮膚溫度下降，以此毛細(xì)血管大幅度的收縮，這樣來(lái)控制出血量，對(duì)中樞敏感性進(jìn)行控制，此種方式能夠?qū)崿F(xiàn)消炎的目的，還能夠減輕學(xué)生的疼痛感。在物理療法以后要度損傷的地方進(jìn)行及時(shí)、有效、合理的包扎，抬起受傷的肢體，以免出現(xiàn)再次出血的現(xiàn)象。在當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)過(guò)程中，一般會(huì)使用冷療和熱療兩種方式，如果學(xué)校的條件一般，那么使用冷療的方式，如果條件允許則使用熱療的方式。熱療經(jīng)常使用的是紅外線的照射，此種方式對(duì)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷以及身體的情況有非常大的促進(jìn)性作用。

（二）中藥方法對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)

中藥的方式主要是在運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)以后，使用中藥進(jìn)行養(yǎng)護(hù)性的治療。中藥在我國(guó)具有重要的地位，使用的時(shí)間也比較長(zhǎng)，因此中藥對(duì)治療和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷有非常突出的效果。中藥的特點(diǎn)是治療根本，成本低，效果好。具體使用中藥進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)主要是有外治和內(nèi)置兩種方式，外治主要是在運(yùn)動(dòng)者被損傷的位置上貼膏藥，使用外敷藥等等，讓傷口出現(xiàn)明顯的變化。內(nèi)置主要是使用丹藥和丸藥，在具體的實(shí)踐治療過(guò)程中按照損傷所出現(xiàn)的部位，有參照性的選擇一些制劑，做好消炎和止痛的處理，這對(duì)損傷的及時(shí)恢復(fù)有非常好的促進(jìn)性作用，還能夠讓學(xué)生回歸到自己的訓(xùn)練生活中。中藥治療方式比較安全，在運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)中使用比較多，也比較常見(jiàn)。

（三）按摩恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷的方式

學(xué)校在開(kāi)展體育訓(xùn)練的過(guò)程中，如果學(xué)生出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷的情況，那么除了上述兩種方式以外，還可以使用按摩治療的方式，這種方式不存在副作用，對(duì)緩解疼痛有非常大的促進(jìn)性作用，并且對(duì)快速恢復(fù)學(xué)生身體情況也有極大的積極作用。按摩的方式在我國(guó)古代就開(kāi)始使用，如今被傳承下來(lái)，具有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。如果使用按摩的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)，那么就需要對(duì)人體的生理結(jié)構(gòu)進(jìn)行關(guān)注和熟悉，每一個(gè)穴位，每一處骨骼等等。相對(duì)來(lái)講，運(yùn)動(dòng)類型的損傷，使用按摩的方式能夠?qū)浗M織損傷進(jìn)行治療，這樣的療效非常顯著，并且恢復(fù)的速度也比較快，學(xué)生所受到的痛苦比較小。此種方式的優(yōu)勢(shì)是簡(jiǎn)單、方便、可行，經(jīng)濟(jì)合理，而且適合每一個(gè)人，按摩技術(shù)也正是因?yàn)檫@個(gè)原因被傳承下來(lái)。按摩需要按照特定的規(guī)則進(jìn)行，并不是雜亂無(wú)章的，其中按摩穴位的選擇以及按摩的手法非常重要，只要秉承這兩個(gè)原則，損傷位置的恢復(fù)比較快。一般來(lái)講，按摩的方式是由按、摩、拉幾個(gè)方面組成，適合人身體的每一個(gè)部位，這樣也才能實(shí)現(xiàn)更有利的治療。

三、運(yùn)動(dòng)中避免運(yùn)動(dòng)損傷的方法

學(xué)校組織學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，要保障學(xué)生的安全，因此所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要在學(xué)生可承受范圍之內(nèi)，不超出學(xué)生的負(fù)荷。首先，學(xué)生需要按照教師的指導(dǎo)，做好運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備工作，讓自己的身體一直處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，熱身是對(duì)運(yùn)動(dòng)最好的準(zhǔn)備。在體育運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程中，要避免身邊可能出現(xiàn)的種種危險(xiǎn)，同時(shí)也避免運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的凸凹不平，盡量選擇相對(duì)安全的地方去做體育訓(xùn)練。教師在平時(shí)的教導(dǎo)過(guò)程中就需要向?qū)W生宣傳，一旦發(fā)現(xiàn)自己有哪些身體不舒服或者身體不適的地方就需要立即向教師報(bào)告，以免耽誤恢復(fù)治療的最佳時(shí)機(jī)。學(xué)生要了解自己的身體情況，選擇適宜自己的體育項(xiàng)目，并且遵從教師的安排，不能在超出身體負(fù)荷的情況下進(jìn)行體育訓(xùn)練，這樣非常容易引起運(yùn)動(dòng)損傷的情況出現(xiàn)。

綜上所述，本文對(duì)學(xué)校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷原因分析與恢復(fù)方法進(jìn)行了分析和研究。從上文的論述和分析中能夠看到，造成學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因非常多，因此無(wú)論是教師還是學(xué)生，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要提升自己的警惕心理，盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，并且按照自己所能夠承受的運(yùn)動(dòng)范圍選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不給自己太大的壓力和負(fù)擔(dān)。學(xué)校也要在運(yùn)動(dòng)安全方面增加宣傳的力度，讓每一個(gè)學(xué)生都意識(shí)到運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)中注意保護(hù)自己，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩緩解，只有注重細(xì)節(jié)，才能夠避免出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷，才能保障學(xué)生運(yùn)動(dòng)的安全性，促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

【參考文獻(xiàn)】

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[2]黃慶喜.業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防[J].知識(shí)經(jīng)濟(jì)，2014（12）：180.

作者簡(jiǎn)介：王立新（1966-），男，漢族，河南省沈丘縣人，本科，鄭州師范學(xué)院體育學(xué)院，講師。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。endprint