瑜伽對IT職業女性身心健康的影響

陳科寧

【摘 要】本文通過文獻資料法，訪談法，數據統計法，問卷調查法等方法瑜伽對IT職業女性IT身心健康影響進行研究，旨在提高IT職業女性身心健康水平，促進IT職業女性身心健康水平，防止職業病，提高工作效率，更好的健康和諧發展IT業。

【關鍵詞】瑜伽；IT職業女性；身心健康

IT的英文是Information Technology，即信息技術的意思信息技術或資訊科技（英語：Information Technology，簡稱IT），是主要用于管理和處理信息所采用的各種技術總稱。它主要是應用計算機科學和通信技術來設計、開發、安裝和實施信息系統及應用軟件。它也常被稱為信息和通信技術（Information and Communications Technology， ICT）。IT行業不僅僅指通信業，還包括硬件和軟件業，不僅僅包括制造業，還包括相關的服務業，因此通信制造業只是IT業的組成部分，而不是IT業的全部。IT業中工具和技術是重要的資產。

隨著科技時代的發展IT也發展喜人，新興職業，從事工作人群大都是青年人居多。很多高校都開設了信息課程，現在小學就開始有信息課程，信息技術已經充斥我們的生活。女性從事IT職業的人數逐年增加，關注IT職業女性身心健康的文獻不多，壓力大，熬夜，久坐，調查中發現很多人得了職業病。現代瑜伽作為新興時尚健身項目對人們身心健康的影響已經普遍的到了大家的認同，現就瑜伽對IT職業女性身心健康影響進行研究，以提升IT職業女性健康水平。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本人以瑜伽對IT職業女性身心健康的影響作為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

全面搜集、查閱國內外有關瑜伽、健康、IT女性身心健康等方面的著作、期刊、論文、雜志，充分運用學校圖書館、中國期刊網、中國知網、萬方論文數據庫等電子檢索方式查閱了大量文獻和相關資料。對資料進行細致的研究和分析，為本文的寫作提供了充分理論依據。

2.問卷調查法

根據研究需要對IT職業女性發放問卷。問卷的內容圍繞瑜伽對身心健康的影響。發放問卷200分，回收198分，平均效度8.8，有效問卷。

3.訪談法

對從事瑜伽運動的IT職業女性進行電話或實地走訪，了解運動前后身心健康水平是否提高，掌握第一手材料，為研究提供現實依據。

4.數理統計法

本研究使用Excel軟件分析所獲得的數據并進行整理記錄。

二、研究結果與分析

（一）IT職業女性健康狀況情況

由于IT工作長時間接觸電腦，電磁輻射對人體組織或器官不可恢復的傷害，IT職業女性眼睛產生白內障、男性不育，中樞神經系統及其它方面的功能發生變化。如條件反射性活動受到抑制，出現心動過緩，血壓降低，局部性血室傳導阻滯，消化不良等。低強度的電磁輻射，可使人的嗅覺機能下降，當人頭部受到低頻小功率的聲頻脈沖照射時，就要以使人聽到好象機器響，昆蟲或鳥兒鳴的長時間接觸低強度微波的人和同齡正常人相比，其體液與細胞免疫指標中的免疫球蛋白1gG降低，T細胞花環與淋巴細胞轉換率的乘積減小，使人體的體液與細胞免疫能力下降。低強度微波輻射，可使人的丘腦--垂體--腎上腺功能紊亂；CRT、ACTH活性增加，內分泌功能受顯著影響。微波能損傷染色體。動物試驗已經發現；用195MHz、和96Hz的微波照射老鼠，會在4-12%的精原細胞骨形成染色體缺陷老鼠能繼承這種缺陷，染色體缺陷可引起受傷者智力遲鈍、平均壽命縮短。

調查顯示IT工作職業病很多。由于每天坐在那里，盯著一個地方，時間稍長，就感覺脖子僵硬，頸椎病是排名第一困擾著他們。每天坐8個小時，非常少活動，再加上坐姿不雅，腰酸背疼，.腰間盤突出排名第二，工作緊張，匆忙的快餐，胃腸疾病排名第三；長時間處于緊張的壓力，得不到非常好的休息和鍛煉身體，是血壓高的一大誘因。長時間處于緊張的壓力，得不到非常好的休息和鍛煉身體，是血壓高的一大誘因，飲食不規律，非常少活動，高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝慢性病發病率高。

（二）瑜伽對IT職業女性身心健康的影響

1.瑜伽對IT職業女性身體形態的影響

調查結果顯示：瑜伽鍛煉堅持長期從事，可以改變由于長時間坐著工作，臀部，腹部，腰部脂肪堆積形成的梨形身材，體重、胸圍、腰圍、臀圍和大腿圍方面的差異均具有非常顯著性意義。通過瑜伽練習讓IT職業女性找回自信，提升幸福感

2.瑜伽對IT職業女性身體素質的影響

瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。具體來講：舒緩壓力與焦慮，平和心境調整自律神經：使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。平衡腺體分泌：主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷；平衡皮脂分泌可以治療脫發；平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等。緩解關節疼痛：增加關節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節內骨刺的產生。控制體重拉長肌肉線條：A.加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果；B.減少因壓力指引的暴食問題；C.通過呼吸攝取更多氧氣。

練習瑜伽的IT職業女性，通過調查顯示：心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺都有所緩解，亞健康狀態得以改善。瑜伽有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并提高身體自愈能力，免疫機能提高。

1.平衡能力與專注力的影響

瑜伽通過一系列平衡體式的習練，對IT職業女性的身體平衡能力，專注力都有所加強。中樞神經系統得以改善，提高了工作效率。瑜伽體位中樹式、舞蹈式、單腿抱膝式、側平板式、單腿天鵝平衡式等姿勢練習能夠加強全身的協調能力，鍛煉注意力的集中，拉伸腿部韌帶，伸展手臂，強化身體各部關節，增強身體的平衡能力。

2.肌肉耐力的影響

通過站立時體式習練，身體的肌肉耐力，肌肉力量都有明顯提升。腹肌有力，體型變得運動型，曲線優美。

3.柔韌性的影響

通過長期練習各肌群在動作方向中的深度靜力拉伸，緩慢的牽拉使肌肉韌帶慢慢拉長至一定長度，而又不會不超過關節伸展的限度，練習者的柔韌性逐漸得到提高。

（三）瑜伽對IT職業女性職業病的影響

通過訪談，與數據統計發現，由于IT女性長時間操控電腦，頸椎職業病首位。鼠標手，電腦肘長時間困擾著她們。通過瑜伽中的頭頸功，指關節，肘關節的針對性體位訓練得到極大緩解。腰間盤突出，背部強直，酸痛都有環節。通過呼吸法的練習，氣血循環改善，面部紅潤有光澤。通過后彎，前屈體式溫柔的滋養脊神經，造血，免疫系統得以改善。牛面式，減輕肩部疼痛。頭痛病、高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝通過瑜伽對血液循環的影響的以加強。

（四）瑜伽對IT職業女性心理健康的影響

瑜伽練習之后在IT職業女性活力激發、積極投入和身心平靜方面得到了提升，瑜伽練習中能夠獲得愉快的心理感覺和良好的心理效應，從而使心理健康得到促進。瑜伽練習時，身體的各部位都處于一種完全放松的狀態，伴隨著輕柔的音樂，舒展身體，調整呼吸，大量的氧氣融入到血液中，全身都會感覺到充滿了活力，充滿了精力，使體能增加，為身體蓄積能量，心情舒暢而安詳。體位的練習，帶著內心的舒展，使我們的身體和意識連接在一起，消除疲勞，平靜心境，保持一種舒暢寧靜的狀態，改善長時間熬夜加班的緊張感，消除疲勞，改善亞健康狀況。

三、結論與建議

瑜伽對IT職業女性形體改善明顯，提升自信。有利于提高工作效率。

瑜伽促進了IT職業女性的身體機能改善，提高呼吸系統，神經系統，循環系統機能，提高身體肌肉強度，力量。提高柔韌性，協調性。

瑜伽對IT職業女性心理健康影響明顯。通過冥想與放松術，讓身心放松下來，有利于亞健康狀態的改善。

通過一段時間的瑜伽練習，鼠標手，電腦肘，頭痛，坐骨神經痛，頸椎病等職業病有所緩解。對高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝有緩解作用。

IT職業女性應關注自身身體健康，多參加戶外運動，提升自己身心健康水平。

【參考文獻】

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