于荷

最近小編有點(diǎn)煩，原因是天天都在發(fā)生的各種各樣“健忘”的故事，比如：好容易找到想找的東西，告訴自己一定要放好，可轉(zhuǎn)身就忘了放哪；拿起電話，身邊的人突然說(shuō)了幾句話，然后就想不起要打給誰(shuí)；知道忘性大，索性把一天要辦的事寫下，結(jié)果，記事的紙找不到了……面對(duì)天天發(fā)生的“悲慘故事”，小編是崩潰的，去醫(yī)院做了檢查，并沒有相關(guān)疾病能解釋，好在見多識(shí)廣的主編提醒小編說(shuō)：會(huì)不會(huì)是心理因素造成的呢？

抑郁、焦慮可能導(dǎo)致“健忘”

繁忙的生活和工作，“忘了”二字似乎常被人掛在嘴邊，越來(lái)越多的年輕人抱怨自己記不住東西，排除器質(zhì)病變后，健忘是不是真的跟心理因素有關(guān)系呢？

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師付瑤說(shuō)：心理因素對(duì)健忘癥的形成有不容忽視的影響，主要表現(xiàn)為大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢(mèng)、易醒等，心理上還易出現(xiàn)煩躁，記憶力下降等癥狀，到醫(yī)院就診的健忘癥患者有很多有抑郁癥癥狀。

現(xiàn)代都市人健忘，一般分為急性和慢性，急性多因一些重大創(chuàng)傷所致，心理咨詢案例中有一些是因某些強(qiáng)烈刺激性的突發(fā)事件后，潛意識(shí)便啟動(dòng)自我保護(hù)意識(shí)，強(qiáng)迫自己忘記已發(fā)生的事件，造成心因性的健忘；慢性則和精神方面的疾病及心理誘因有關(guān)，大多是因長(zhǎng)期處于較大精神壓力下，由心理、精神、睡眠等問題引發(fā)的緊張、焦慮、抑郁情緒等導(dǎo)致的記憶力下降。

用運(yùn)動(dòng)和好睡眠趕走“健忘”

生活中可以做些什么來(lái)找回記憶力呢？付瑤說(shuō)：研究顯示，鍛煉可增進(jìn)大腦區(qū)域一種神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，這種細(xì)胞和防止記憶缺失密切相關(guān)。建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動(dòng)。辦公室白領(lǐng)工作兩小時(shí)后起身做伸展跳躍運(yùn)動(dòng)。

也有專家指出，在學(xué)會(huì)一項(xiàng)新知識(shí)或技能后，當(dāng)晚需睡6小時(shí)以上，否則記憶不會(huì)印在大腦的顳葉，幾天后記憶便會(huì)消失。因?yàn)樵谒咂陂g，大腦會(huì)整理記憶內(nèi)容并印在腦海里。

還可多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等增強(qiáng)記憶力的食物，同時(shí)盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對(duì)較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。

自我疏導(dǎo)，緩解心情

由于心理原因造成的健忘，自我調(diào)節(jié)及專業(yè)的心理疏導(dǎo)是很重要的，生活中可以嘗試下列方法來(lái)緩解癥狀：

1. 轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。多關(guān)心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛好，這些都對(duì)增強(qiáng)記憶力有好處。

2. 把生活節(jié)奏放慢些。節(jié)奏放慢，可使思維清晰很多。處理新的信息時(shí)如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會(huì)發(fā)生。

3. 加強(qiáng)交流，舒緩心情。可根據(jù)愛好加入一些社團(tuán)，多跟人交流，對(duì)放松心情有很好療效。同時(shí)也可在工作節(jié)奏緊張時(shí)，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂。endprint