武術(shù)推手中定步８字圓單推手訓(xùn)練（六）

1、互行抱拳禮

甲乙兩人面向并步站立，身體自然放松、保持中正。兩人的距離約1—1.5米，互行抱拳禮(圖1)。華夏大地是禮儀之邦，未習(xí)武先明禮、先明德。行抱拳禮即是尊重對方又是莊重宣布嚴守武德，潛移默化修養(yǎng)心性、完善人格，以禮始、以禮終，武術(shù)交手訓(xùn)練不可或缺。拳技乃詭道，武德是圣道，以圣道統(tǒng)制詭道是中華武術(shù)的傳統(tǒng)。

2、預(yù)備勢

禮畢，甲乙兩人雙臂自然下垂，相互注視對方，進入單手8字圓推手預(yù)備階段(圖2)。圖中淺色衣服者為甲方，深色衣服者為乙方。

3、乙進步上沖拳擊頭、甲撤步外接引化

乙上步進逼，視距離遠近可一步也可兩步，注重前腳的落位，目的是右腳內(nèi)扣管絆甲左腳側(cè)后，在實戰(zhàn)中主要起到管、絆、跪等作用，使其不能移動失去重心而傾跌，同時重心前移變弓步、右臂上沖拳直擊乙頭部；甲見乙上步進攻，適機撤左腳，距離不宜過大或過小，根據(jù)自己攻防的需要調(diào)整自己步子的距離、防止乙腿的封逼管絆，乙右腳落在甲右腳的內(nèi)側(cè)形成合步，甲撤步身體的重心后移，緩沖乙的攻擊力量和距離，同時向左轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩，出右手由乙小臂外側(cè)搭接，向右后順勢撥掛其右臂，連綿不斷下采乙腕部，化解來力使乙的進攻來拳打空；雙方后腳內(nèi)側(cè)與前腳內(nèi)側(cè)基本保持在直線上站立，左手臂自然放松垂放與體側(cè)，協(xié)調(diào)配合維持身體平衡(圖3、4)。

4、甲上沖拳擊頭、乙后坐引化

甲化解乙的進攻后不停，重心前移，向左轉(zhuǎn)腰催肩、催肘，同時右拳(或掌)上沖乙的頭部，力達拳面：乙隨勢重心后移，緩沖甲的攻擊力量和距離，前右腳變虛重心逐漸過渡到后左腿，同時向右轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩，出右手由甲小臂外側(cè)搭接，向右后順勢撥掛甲右臂，連綿不斷下采甲腕部，化解來力使甲的進攻來拳打空：雙方后腳內(nèi)側(cè)與前腳內(nèi)側(cè)基本保持在直線上站立，左手臂自然放松垂放與體側(cè)，協(xié)調(diào)配合維持身體平衡(圖5、6)。

5、乙上沖拳擊頭、甲后坐引化

乙化解甲的進攻后不停，重心前移，向左側(cè)轉(zhuǎn)腰催肩、催肘，同時右拳(或掌)上沖甲的頭部，力達拳面；甲的防守動作與上一回合乙后坐引化的動作相同(圖7)。

6、收勢

甲乙雙方這樣一攻一防、一虛一實、一曲一伸、一來一往、陰陽變化地進行反復(fù)練習(xí)，進攻方的直攻由于防守方的曲化，從外形上看，甲乙兩人搭手的運動軌跡基本是立面繞8字圓形。

當需要結(jié)束時，某方手上給個暗示，雙方同時收手、收右腳，成并步站立姿勢，身體放松、調(diào)整呼吸，相互目視對方(圖8)，互行抱拳禮(圖1)。

在初練右手外搭8字圓推手時，一定要由慢到快、循序漸進練習(xí)，練到一定火候時，任憑對方使用爆發(fā)力，你也可能輕松化解。

雙方在練功中需要注意：進攻時上體不可過于前傾，防守化解時應(yīng)轉(zhuǎn)腰縮胯、重心后移，上體不宜后仰，兩人的步型是弓步與虛步交替變換。雙方右手臂屈伸相隨，不要僵硬頂勁或松懈斷勁；右手臂進攻時不要伸的過直，肘部要微屈而沉，注意“勁以曲蓄而有余”；雙方左手臂均要自然活動，配合腰腿用勁；特別注意要靜下心來，悉心感知勁力的變化，提高“聽勁”和作出正確反應(yīng)的能力。

上面介紹的是右手外搭8字圓推手訓(xùn)練，武術(shù)推手講究保持左右平衡、全面提高身體協(xié)調(diào)性，所以應(yīng)該左右手和左右腿輪流交換練習(xí)，功夫較弱的一邊還應(yīng)該多練習(xí)。左、右手外搭8字圓推手訓(xùn)練動作、要領(lǐng)相同，唯左右相反，不再重述。

(責編 高 生)