健身方式不對會練出“老寒腿”

朱丹華+張玲玲

近日，愛美的張女士被確診患了膝骨性關節炎，也就是民間俗稱的“老寒腿”。為此她郁悶不已：“我這么愛健身，怎么就得關節炎了？”沒想到醫生告訴她，她之所以中年就得了這老年人的常見病，與健身方式不對有關。

運動過度膝蓋吃不消

“我下班后常留在單位的健身房里鍛煉，跑步、舉杠鈴、騎單車。起初很吃力，我咬牙堅持，慢慢地耐力就上去了。隔三差五，我還去跳廣場舞，大家都夸我‘很潮、減肥有毅力。”張女士說，40歲后健身就融入了她的生活，她一堅持就是3年多，每天至少兩小時，春夏健身房里開空調，為了活動更利索，她常穿短褲。

然而漸漸地，她發覺雙膝突然多了“天氣預報”的功能，每逢要下雨，膝關節就酸痛。起初癥狀可忽略不計，后來愈加明顯。近一年多，無論晴天雨天，雙膝每天都痛，特別是上下樓或下蹲的時候。她不得不暫停鍛煉，疼痛卻還是不消停。

今年國慶假期，張女士去了趟北方，又碰到雨天，結果膝關節疼痛得難以行走，弄得無心游玩，在賓館貼了兩天膏藥才緩解。回家后，她上三甲醫院拍了膝關節核磁共振，結果顯示，她的雙膝關節存在骨質疏松、退行性病變，雙側半月板后角變性、損傷、關節腔積液，被診斷為膝骨性關節炎。張女士慌了，拿著報告到福建中醫藥大學國醫堂骨傷科治療。

膝關節應省著用

“膝關節應該省著用。”該院陳鵬主治醫師說，膝關節就像機器里上了潤滑油的軸承，40歲以后，人體關節產生的關節液減少，關節軟骨退變加速，若過度運動，更容易受損。造成骨關節炎的原因有多方面，26.21%是衰老退化、24.65%是運動損傷、23.54%是環境寒冷潮濕。隨著人們對健康品質追求的提高，現在熱衷于健身鍛煉的中老年人越來越多，在鍛煉的同時保護膝關節，值得引起大家重視。

那么，人們日常應該如何護膝？陳鵬醫生說，雙膝脂肪少，平時要特別注意保暖，避免風、寒、濕，以及半蹲、全蹲或跪姿。中老年人一次性走路不宜太久，要量力而行適當休息，尤其是上下樓，非特殊體質，不要做大運動量的鍛煉，如長跑、跳高、跳遠等。保持合理體重以減少膝關節負擔，少搬重物，避免外傷和過度勞動。值得一提的是，女士光腿穿裙子、穿高跟鞋、跪在地上擦地板等常見舉動，也會損膝關節。endprint