蕩起情緒調(diào)適之槳

摘 要：教育學生采用合理宣泄法、自得其樂法、目標轉(zhuǎn)移法克服消極的情緒，對自己的目標期望適當，不過分苛求，不要自找煩惱，努力培養(yǎng)積極的情緒。

關(guān)鍵詞：青春期；情緒；期望值；傾訴；心理健康

一、 背景

初中階段要著重幫助和引導學生了解青春期心理發(fā)展特點；掌握自我保護、應(yīng)對災(zāi)難的基本技能；學會尊重生命、關(guān)懷生命、悅納自我、接納他人；養(yǎng)成健康良好的生活方式。八年級學生正處于青春期，這個階段的孩子非常敏感，自身生理、心理的變化會帶給他們許多困擾與煩惱。

二、 主題

青春期學生易動感情、好交朋友，教師要引導他們樹立正確的友誼觀，認清個人在他人心目中的位置，積極主動調(diào)適、控制自己的情緒。

1. 用理智調(diào)節(jié)情緒，成為自己心靈的主宰，蕩好情緒之槳。

2. 培養(yǎng)廣寬胸襟。

學生的情緒與自身修養(yǎng)有很大關(guān)系。生活中常可以看到，面對同樣的困難，不同學生的情緒反應(yīng)差異很大。那些胸襟廣寬的學生不會沉溺于消極的情緒之中，而有些多半是心胸狹窄的學生則會為一些不值一提的小事煩惱怨恨。

3. 笑對生活。

學生如果能對生活的意義樹立正確的認識，就會熱愛生活，并懂得從點滴處尋找快樂，從尋常中發(fā)現(xiàn)趣事。教師應(yīng)幫助學生交好朋友、制訂較切實的學習計劃，多參加班、校集體的活動，培養(yǎng)樂觀的積極態(tài)度，笑對生活。

4. 合理評價自己。

學生要合理評價自己，凡事的期望值不能高于現(xiàn)實。要正視自己，把握自己，接納自己，學會適應(yīng)環(huán)境。有的學生一遇到失意的現(xiàn)實就不太能接受，動不動就鬧情緒，甚至想不開。教師應(yīng)該使學生懂得，現(xiàn)實就是實實在在擺在那里的，并不會因為你不敢面對它，它就會不存在，要學會勇敢接受！

5. 學會合理宣泄。

傾訴發(fā)泄是一種心理防衛(wèi)機制，可獲得情緒與外界刺激的平衡。當遇到煩惱不幸或不順心的事時，一定不要把心事壓抑在心底，而是要把郁悶向別人傾訴，這樣心情就會頓感舒暢，心理也容易平衡。

6. 力求從光明的一面觀察事物。

平時我們看問題要學會從良性角度觀察事物，培養(yǎng)樂觀的情緒。

努力從以上幾方面教育好學生，這樣就能從根本上解決學生青春期的情緒問題。

三、 事件

小思自從上了初中，特別是到了初二，情緒就漸漸變化無常。很多時候剛才還興高采烈，一會兒就“晴轉(zhuǎn)多云”。比如一次飯菜不可口，她就會大發(fā)脾氣甚至吵鬧，弄得爸媽都怕跟小思講話。學校里偶爾同學跟她開玩笑，她就非常敏感，有時甚至歇斯底里。就連一些科任老師也奇怪原本乖巧懂事的小思怎么也變得好跟老師頂嘴了。小思也知道這樣不好，可一遇煩躁就控制不住自己的情緒。

評析：青春期的少年不能自控情緒的波動，這是第二反抗期的主要特征之一。由于身心迅速發(fā)展積蓄了大量的能量，容易過度興奮，而此時他們的心智還沒有發(fā)育健全，自我調(diào)控能力還比較差，因此面對壓力和困惑時，心理便很容易失去平衡，常常處于焦慮狀態(tài)之中，遇到不順的事就容易出現(xiàn)情緒失控。

四、 結(jié)果

對小思的教育，我采用多次課后談心，面對面交流，耐心給她作如下講解：

情緒與生俱來，要學會去調(diào)節(jié)，去疏導不利的情緒，不要去壓抑，否則不利情緒會成為我們成長的阻力。

要合理調(diào)節(jié)、疏導情緒，首先要了解情緒。情緒有正性情緒和負性情緒。正性情緒可以源源不斷地產(chǎn)生能量，用以推動人的認識和活動能力。比如你心情愉快時，工作和學習的效率就很高，而且你還不覺得累。在這個意義上正性情緒應(yīng)該是我們的主導情緒。負性情緒是我們心理上的保險絲，迫使我們遇到危險要么躲避，要么抵抗。

其次，要接納情緒。青春期少年情緒的潮起潮落是很自然的事，你不能讓自己長期處于不快樂的狀態(tài)，那不健康。

最后，要善于表達情緒。無論是正情緒還是負情緒，都要懂得表達，正情緒與人分享，負情緒請別人幫忙調(diào)解。表達情緒就是用準確語言表達自己的感受，在表達時注意對事不對人。發(fā)泄情緒的方法是先離開刺激環(huán)境，再以建設(shè)性方式宣泄情緒，比如：做體育運動；將事件寫下來并寫出盡可能多的解決方案，問題解決后對自己加以獎勵；找自己信賴的人或我們學校的心理老師傾訴，經(jīng)過傾訴，可以解除內(nèi)心的不安；通過談話，可以更好地認識這些煩惱，把思想和感情清理一番，找到問題的癥結(jié)和出口。

五、 反思

青春期的心理健康是教育難點，課上合理設(shè)置問題情境，來激發(fā)學生的學習興趣，進行啟發(fā)式教學，除此之外，引導學生自主學習、合作學習。課后與學生共同討論、交流應(yīng)對青春期心理變化的辦法，學習調(diào)節(jié)和保持良好的情緒狀態(tài)；學會理解和尊重父母、老師和同學，減輕逆反心理，學習與他人溝通與交往。青春期發(fā)育不能等待，青春期教育必須適時；青春期經(jīng)歷不可重來，青春期健康教育必須科學。愿你有利的教導使我們的學子順利度過青春期，成長為祖國大廈堅實的棟梁！

作者簡介：林亦冰，福建省泉州市，南安南光中學。endprint