跳繩，集娛樂與運動于一身的活動

錢琦

跳繩對青少年的益處

首先，個人機體方面，幫助機體健康成長。跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環，促進機體的新陳代謝，有利于兒童健康成長；同時也能培養兒童的平衡感和節奏感，跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助于兒童左腦和右腦平衡、協調地發展。

其次，記憶力方面，能提高兒童記憶能力。由于兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處于興奮狀態，有助于其將抽象記憶轉化為形象記憶；同時，人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極思維，促進兒童心靈手巧。

最后，身高方面，跳繩有助于孩子身高的增長。跳繩能促進心臟功能的增強、提高肺活量，興奮大腦細胞、提高學習效率，同時可以促進生長激素的分泌、刺激骨骼的生長。而生長激素由位于顱底的腦垂體分泌，是促進骨骼生長、板軟骨細胞分化發育的主要刺激因子。

科學的跳繩方法

跳繩前要有熱身：先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作；伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態；肩部運動將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作；四肢運動俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。……