認識三調 練好八段錦預備勢

崔建

三調是氣功鍛煉的三大基本要素，因此認識和了解三調的作用和原理，以及掌握三調在功法中相結合的方法和要領，對學好、練好健身氣功具有重要意義。本文擬以健身氣功·八段錦預備勢為例，談談本人對三調的認識，以及三調在功法中的應用技法。

一、認識三調

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐吶、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體項目，是中華悠久文化的組成部分。從這一定義中可知，健身氣功主要是由調身、調息和調心三大練功要素組成。那么調身、調息、調心具有什么樣的作用？其原理又是什么呢？

1、調身的作用與原理

調身，就是指練功者按照功法要領要求調控自己的身體，以達到形正氣順、經脈暢通、氣血運行的目的。健身氣功的功法眾多，而且每種功法動作，都具有各自特定的姿勢形態和調身方法要求。綜觀眾多功法動作和方法，其調身要求都是為達到練功目的服務。因此各種功法動作的調身方法都是從利于身體內部氣血運行的需要出發。例如，健身氣功·易筋經的打躬勢動作，其動作方法是兩臂屈肘，兩掌掩耳，十指扶按于枕部，指尖相對；隨之，身體前俯由頭經頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐節緩緩牽引前屈，兩腿伸直，目視腳尖，稍停片刻。然后由骶椎至腰椎、胸椎、頸椎、頭，由下向上依次逐節伸直后還原直立姿勢。其調身動作原理在于：中醫認為“督脈為陽脈之海”，總督一身陽經之氣；通過頭、頸、胸、腰、骶椎逐節牽引撥伸，可刺激背部督脈，使全身經氣發動，充足陽氣，起到強身健體作用。……