五禽戲“動作節分點”劃分與學練建議（二）——提高篇

賴劍慧

第二層 提高層

一、動作節分點劃分原則、目的、學練建議

第二層為提高層。提高層節分點的劃分主要針對已經熟練掌握第一層節分點的習練者。在該層級中，節分點劃分的目的是：習練者應在第一層核心動作的基礎上，進一步掌握五禽戲的“次核心動作”及所提煉的動作節分點。劃分原則是：1、承上，強化定勢（核心）動作；2、啟下，提煉“次核心動作”。一般情況下，所提煉的“次核心動作”是僅次于單式主要鍛煉目的的動作，如：虎舉的“上舉”是核心動作，鍛煉目的是牽拉臟腑，調理三焦。“虎爪”、“握拳”是“次核心動作”，鍛煉目的是活動掌指，促進末梢循環。提高層習練者在第二層的學習時，除保持基礎層要領外，應多加關注“次核心動作”的練習要求及練習目的。

二、動作節分點劃分說明與提示

（一）起勢：調息

起勢較簡單，節分點暫不做細化。重點在“向膻中穴引氣調息”，其調息前的節分點在“兩手上捧至約與膈肌同高”，從膈肌開始，兩手繼續上捧，同時兩臂內旋，掌心向膻中穴引氣。調息的核心鍛煉目的是將好的氣息引入體內，使周身放松，進入練功狀態。具體的動作節分點是：

1、左腳開立，與肩同寬；

2、兩手上捧至約與胸同高；

3、下按至身體兩側。

（二）虎舉

虎舉的核心動作是“上舉”；“次核心動作”是“屈握成虎爪”和“握拳”。做這兩個動作時應配合用勁，使手掌有酸脹感。鍛煉目的是活動掌指，促進末梢循環。具體的動作節分點是：

1、屈握成虎爪，掌心朝下；

2、握拳，拳心相對；

3、上舉，五指撐開；……