健身氣功·十二段錦口訣

賈連勝

第一章：功法源流

出于清代徐文弼，源于古代漢鐘離，八到十六后十二，大體相同小有異。國家組織攻課題，挖掘繼承又整理，動靜結合身心練，傳統時代融一體。

第二章：功法特點

意形相隨動息合，集中意念做動作，動靜相兼形神養，強調伸展重按摩。

第三章：功法技術

第一節 手型、身型

一、手型

（一）自然掌

五個指頭自然伸，掌心微含稍開分。

（二）通天指

五指自然伸展，中指向內傾按，意在中指指尖，手型取名通天。

（三）握固拳

拇指抵掐無名根，其余四指攏掌心。

（四）卷心拳

四指并攏再握卷，拇指扣中食上面，拳面要平有棱角，稱作方拳卷心拳。

二、身型

（一）靜態

溫煦臍輪為例證，正身端坐百會領，舌抵上腭唇齒合，收頜展肩垂眼睛。豎項拔背要含胸，沉肩虛腋腹要松，合肘疊掌撫臍輪，沉髖展膝大腿平。

（二）動態

立項豎脊頭懸頂，含胸拔背展肩胸，松腹沉髖沉肩肘，舒展手指腕要松。以腰為軸節節穿，眼隨手動神內斂，意形相隨意引形，動息相合柔緩慢。

第二節 呼吸、意念

一、呼吸

一呼一吸謂之息，初學自然呼和吸，動作熟練掌握后，根據要求再練習。

（一）自然呼吸

自然呼吸無意控，不想不延不加重，動作未能掌握前，初學階段宜采用。

（二）順腹式呼吸

吸氣之時腹隆起，呼氣之時肚凹里，緩緩吐來深深吸，后天引動先天氣。

（三）逆腹式呼吸

吸氣時候腹凹里，呼氣時候肚隆起，先天后天胸中交，心腎相交水火濟。

（四）提肛呼吸

吸氣提肛及會陰，呼松會陰和肛門，前后二陰腎之竅，固精暢通沖督任?！?br>