瑜伽訓(xùn)練對(duì)藝術(shù)體操專業(yè)學(xué)生的促進(jìn)作用

□ 盛寧寧（大連海洋大學(xué) 遼寧 大連 116023）

藝術(shù)體操是在音樂(lè)伴奏下，徒手或手持輕器械與舞蹈動(dòng)作相結(jié)合的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，被美稱為“地毯上的芭蕾”。藝術(shù)體操規(guī)則規(guī)定藝術(shù)體操項(xiàng)目評(píng)分時(shí)分為難度分和完成分。難度組的D1D2裁判員在比賽中計(jì)算身體難度的數(shù)量和技術(shù)價(jià)值。身體難度組包括跳躍、平衡和旋轉(zhuǎn)三種身體素質(zhì)。完成裁判組要求完成的動(dòng)作在審美和技術(shù)上達(dá)到完美。所有與正確完成動(dòng)作相偏差的都算作技術(shù)錯(cuò)誤，必須由裁判進(jìn)行相應(yīng)評(píng)判。小錯(cuò)、中錯(cuò)或大錯(cuò)扣多少分，由該動(dòng)作與正確動(dòng)作的偏差程度決定。大跳、平衡和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的偏差程度主要指動(dòng)作缺少幅度，動(dòng)作位置不準(zhǔn)確，而藝術(shù)體操身體難度動(dòng)作位置不準(zhǔn)確基本都是柔韌素質(zhì)不夠好造成的。因此柔韌素質(zhì)、跳躍素質(zhì)、平衡素質(zhì)、旋轉(zhuǎn)素質(zhì)是藝術(shù)體操專業(yè)學(xué)生必須具備的四種身體素質(zhì)。藝術(shù)體操還是一項(xiàng)表演類(lèi)的體育項(xiàng)目，無(wú)論是賽場(chǎng)上還是表演場(chǎng)合，都要求藝術(shù)體操專業(yè)學(xué)生具有良好的心理素質(zhì)，因此穩(wěn)定的心理也是該項(xiàng)目學(xué)生必備的基本心理素質(zhì)。

表1 2017-2020版國(guó)際藝術(shù)體操評(píng)分規(guī)則

從表1可以看出，藝術(shù)體操專業(yè)學(xué)生在做藝術(shù)體操動(dòng)作時(shí)，難度動(dòng)作得分、完成質(zhì)量不扣分均需要高標(biāo)準(zhǔn)的完成身體難度動(dòng)作，而完成身體難度動(dòng)作的基礎(chǔ)是柔韌素質(zhì)、跳躍素質(zhì)、平衡素質(zhì)、旋轉(zhuǎn)素質(zhì)。

瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，起源于印度，其目的是改善練習(xí)者的身體和心理。瑜伽對(duì)于人的身體素質(zhì)，包括柔韌素質(zhì)、跳躍素質(zhì)、平衡素質(zhì)、旋轉(zhuǎn)素質(zhì)都有很好的鍛煉功效，更能改善練習(xí)者的心理素質(zhì)，因此對(duì)藝術(shù)體操專業(yè)學(xué)生進(jìn)行瑜伽教學(xué)十分必要，有助于學(xué)生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的改善。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

大連海洋大學(xué)2016級(jí)藝術(shù)體操必修學(xué)生，實(shí)驗(yàn)班為學(xué)生60人，對(duì)照班為學(xué)生60人，訓(xùn)練時(shí)間15周。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：查閱國(guó)內(nèi)外有關(guān)瑜伽方面的專著、論文、期刊等，為本文的撰寫(xiě)提供了理論素材；

（2）訪談法：與藝術(shù)體操必修課同學(xué)進(jìn)行訪談，了解同學(xué)在瑜伽動(dòng)作練習(xí)前后情況，為本文提供理論依據(jù)；

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：運(yùn)用列聯(lián)表分析的方法,在SPSS中輸入數(shù)據(jù)，進(jìn)行分析。

2、結(jié)果與分析

2.1、瑜伽對(duì)藝術(shù)體操專業(yè)學(xué)生身體素質(zhì)的改善

（1）改善藝術(shù)體操專業(yè)學(xué)生柔韌素質(zhì)的瑜伽動(dòng)作。

①神猴哈努曼式：鍛煉雙腿的瑜伽姿勢(shì)。預(yù)防并有助于治療坐骨神經(jīng)痛；

②坐角式：促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。伸展腘旁腱，放松髖部，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛；

③半蓮花坐單腿背部伸展式：放松兩膝，伸展兩臂兩腿肌肉。背部也能得到鍛煉，增加脊柱的力量和彈性；

④鏟斗式：滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、伸展背部、髖部和腘旁腱肌肉；

⑤單腿交換伸展式：背部、腘旁腱的肌肉、髖關(guān)節(jié)同時(shí)得到伸展和放松；

⑥雙角式：伸展兩小腿后側(cè)肌肉、腘旁腱、手臂肌肉，滋養(yǎng)上背部和肩膀肌肉群；

⑦增延脊柱伸展式：增強(qiáng)人體彈性，滋養(yǎng)腘旁腱、脊柱、脊柱神經(jīng)；

⑧雙腿背部伸展式：伸展背部、脊柱、肩膀、雙臂、腘旁腱、兩腿肌肉群得到伸展。

表2 柔韌動(dòng)作實(shí)驗(yàn)班對(duì)照班完成情況對(duì)比表（豎叉動(dòng)作）

由于計(jì)數(shù)n＞40，所以采用皮爾遜卡方檢驗(yàn)，從表中可以看出X2=8.352，P=0.04＜0.5，所以加瑜伽動(dòng)作對(duì)學(xué)生豎叉動(dòng)作完成情況的影響是有統(tǒng)計(jì)意義的。可以認(rèn)為加瑜伽動(dòng)作后有助于學(xué)生完成豎叉動(dòng)作。

表3 柔韌動(dòng)作實(shí)驗(yàn)班對(duì)照班完成情況對(duì)比表（橫叉動(dòng)作）

由于計(jì)數(shù)n＞40，所以采用皮爾遜卡方檢驗(yàn)，從表中可以看出X2=6.171，P=0.13＜0.5，所以加瑜伽動(dòng)作對(duì)學(xué)生橫叉動(dòng)作完成情況的影響是有統(tǒng)計(jì)意義的。可以認(rèn)為加瑜伽動(dòng)作后有助于學(xué)生完成橫叉動(dòng)作。

（2）改善藝術(shù)體操專業(yè)學(xué)生跳躍素質(zhì)的瑜伽動(dòng)作。

①單腿跪伸展式：有助于治愈扭傷的腳踝和膝部，消除小腿腫脹。改正偏平足和足弓塌陷的問(wèn)題；

②榻式：增強(qiáng)兩腿、兩踝肌肉；

③前伸展式：伸展兩腿，加強(qiáng)兩腕、兩踝；

④側(cè)角伸展式：鍛煉兩踝、兩小腿后側(cè)肌肉、雙膝、兩大腿；

⑤樹(shù)式：鍛煉兩踝、腿部、背部、胸部肌肉，加強(qiáng)人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡；

⑥戰(zhàn)士第一式：鍛煉雙踝、雙膝、雙髖、雙肩，增強(qiáng)平衡感；

⑦戰(zhàn)士第二式：鍛煉雙腿、背部、腹部。拉伸大小腿肌肉；

⑧戰(zhàn)士第三式：鍛煉雙腿、脊柱，增強(qiáng)平衡感。

表4 跳躍動(dòng)作實(shí)驗(yàn)班對(duì)照班完成情況對(duì)比表（跨跳）

由于計(jì)數(shù)n＞40，所以采用皮爾遜卡方檢驗(yàn)，從表中可以看出X2=3.871，P=0.49＜0.5，所以加瑜伽動(dòng)作對(duì)學(xué)生跨跳動(dòng)作完成情況的影響是有統(tǒng)計(jì)意義的。可以認(rèn)為加瑜伽動(dòng)作后有助于學(xué)生完成跨跳動(dòng)作。

表5 跳躍動(dòng)作實(shí)驗(yàn)班對(duì)照班完成情況對(duì)比表（鹿跳）

由于計(jì)數(shù)n＞40，所以采用皮爾遜卡方檢驗(yàn)，從表中可以看出X2=14.903，P=0.00＜0.5，所以加瑜伽動(dòng)作對(duì)學(xué)生鹿跳動(dòng)作完成情況的影響是有統(tǒng)計(jì)意義的。可以認(rèn)為加瑜伽動(dòng)作后有助于學(xué)生完成鹿跳動(dòng)作。

（3）改善藝術(shù)體操專業(yè)學(xué)生平衡素質(zhì)的瑜伽動(dòng)作。

①牛面式：矯正背部、擴(kuò)張胸部、放松兩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌，拉伸雙腿肌肉，增強(qiáng)平衡感；

②敬禮式：伸展頸部、雙肩、雙臂、兩腿、兩膝，增強(qiáng)平衡感；

③風(fēng)吹樹(shù)式：鍛煉胸部、肩關(guān)節(jié)，伸展下背部、腰部、雙髖，改善體態(tài)、增強(qiáng)靈活性、提高平衡感；

④樹(shù)式：鍛煉兩踝、腿部、背部、胸部肌肉，加強(qiáng)人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡；

⑤戰(zhàn)士第一式：鍛煉雙踝、雙膝、雙髖、雙肩，增強(qiáng)平衡感；

⑥戰(zhàn)士第三式：鍛煉雙腿、脊柱，增強(qiáng)平衡感；

⑦鳥(niǎo)王式：鍛煉兩踝、兩膝、小腿后側(cè)肌肉，增強(qiáng)兩腿、兩肩彈性，發(fā)展平衡和協(xié)調(diào)感。

表6 平衡動(dòng)作實(shí)驗(yàn)班對(duì)照班完成情況對(duì)比表（巴塞）

表7 平衡動(dòng)作實(shí)驗(yàn)班對(duì)照班完成情況對(duì)比表（阿拉貝斯）

由于計(jì)數(shù)n＞40，所以采用皮爾遜卡方檢驗(yàn)，從表中可以看出X2=34.478，P=0.00＜0.5，所以加瑜伽動(dòng)作對(duì)學(xué)生阿拉貝斯動(dòng)作完成情況的影響是有統(tǒng)計(jì)意義的。可以認(rèn)為加瑜伽動(dòng)作后有助于學(xué)生完成阿拉貝斯動(dòng)作。

（4）改善藝術(shù)體操專業(yè)學(xué)生旋轉(zhuǎn)素質(zhì)的瑜伽動(dòng)作。

①單腿跪伸展式：有助于治愈扭傷的腳踝和膝部，消除小腿腫脹。改正偏平足和足弓塌陷的問(wèn)題；

②榻式：增強(qiáng)兩腿、兩踝肌肉；

③前伸展式：伸展兩腿，加強(qiáng)兩腕、兩踝；

④牛面式：矯正背部、擴(kuò)張胸部、放松兩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌，拉伸雙腿肌肉，增強(qiáng)平衡感；

⑤敬禮式：伸展頸部、雙肩、雙臂、兩腿、兩膝，增強(qiáng)平衡感；

⑥風(fēng)吹樹(shù)式：鍛煉胸部、肩關(guān)節(jié)，伸展下背部、腰部、雙髖，改善體態(tài)、增強(qiáng)靈活性、提高平衡感。

表8 旋轉(zhuǎn)動(dòng)作實(shí)驗(yàn)班對(duì)照班完成情況對(duì)比表（巴塞）

由于計(jì)數(shù)n＞40，所以采用皮爾遜卡方檢驗(yàn)，從表中可以看出X2=28.041，P=0.00＜0.5，所以加瑜伽動(dòng)作對(duì)學(xué)生巴塞動(dòng)作完成情況的影響是有統(tǒng)計(jì)意義的。可以認(rèn)為加瑜伽動(dòng)作后有助于學(xué)生完成巴塞動(dòng)作。

表9 旋轉(zhuǎn)動(dòng)作實(shí)驗(yàn)班對(duì)照班完成情況對(duì)比表（浮埃迪）

由于計(jì)數(shù)n＞40，所以采用皮爾遜卡方檢驗(yàn)，從表中可以看出X2=34.171，P=0.00＜0.5，所以加瑜伽動(dòng)作對(duì)學(xué)生浮埃迪動(dòng)作完成情況的影響是有統(tǒng)計(jì)意義的。可以認(rèn)為加瑜伽動(dòng)作后有助于學(xué)生完成浮埃迪動(dòng)作。

2.2 瑜伽對(duì)藝術(shù)體操專業(yè)學(xué)生心理素質(zhì)的改善

瑜伽練習(xí)的目的是健康的身體，安寧平和的心理。瑜伽講究身體、呼吸、意識(shí)的結(jié)合即身、心、靈三者的和諧。側(cè)重健身方面的瑜伽練習(xí)（如各種瑜伽姿勢(shì)、呼吸功法等等）目的不僅僅在于身體健康，也在于心靈上的安寧平和。而那些側(cè)重精神方面的瑜伽練習(xí)（如瑜伽冥想）結(jié)果不僅是得到內(nèi)在的精神幸福，而且也增加身體健康。藝術(shù)體操專業(yè)學(xué)生需要具備快速記憶動(dòng)作的能力。并且參加比賽，上臺(tái)表演是常態(tài)，在高度緊張的狀態(tài)下，能不能穩(wěn)定的發(fā)揮出水平，至關(guān)重要。瑜伽練習(xí)既能鍛煉身體，又能健康心理，穩(wěn)定情緒，平和心態(tài)。

通過(guò)訪談法，教師在實(shí)驗(yàn)班練習(xí)瑜伽動(dòng)作前對(duì)受試學(xué)生進(jìn)行訪談，了解學(xué)生的心理狀況。然后傳授瑜伽動(dòng)作，在15周課程結(jié)束后又對(duì)受試學(xué)生進(jìn)行訪談，了解瑜伽動(dòng)作對(duì)藝術(shù)體操專業(yè)學(xué)生心理的影響。

由于計(jì)數(shù)n＞40，所以采用皮爾遜卡方檢驗(yàn)，從表中可以看出X2=16.594，P=0.00＜0.5，所以加瑜伽動(dòng)作對(duì)學(xué)生巴塞動(dòng)作完成情況的影響是有統(tǒng)計(jì)意義的。可以認(rèn)為加瑜伽動(dòng)作后有助于學(xué)生完成巴塞動(dòng)作。

表10 瑜伽動(dòng)作練習(xí)前后藝術(shù)體操專業(yè)學(xué)生心理狀態(tài)訪談表

從表10可以看出，藝術(shù)體操專業(yè)學(xué)生在練習(xí)瑜伽動(dòng)作后，心理狀態(tài)明顯變好，更利于學(xué)習(xí)藝術(shù)體操課程。

3、結(jié)論與建議

瑜伽練習(xí)對(duì)藝術(shù)體操專業(yè)學(xué)生學(xué)習(xí)身體難度動(dòng)作，增加柔韌素質(zhì)、跳躍素質(zhì)、平衡素質(zhì)、旋轉(zhuǎn)素質(zhì)均有統(tǒng)計(jì)意義，有助于難度動(dòng)作的完成，有助于動(dòng)作質(zhì)量的提高。同時(shí)，瑜伽練習(xí)還能提高學(xué)生的心理素質(zhì)，有利于藝術(shù)體操專業(yè)學(xué)生快速學(xué)習(xí)動(dòng)作，提高比賽、表演的成功率。因此針對(duì)藝術(shù)體操專業(yè)學(xué)生開(kāi)展瑜伽課教學(xué)十分有意義。建議針對(duì)所有學(xué)習(xí)藝術(shù)體操專業(yè)的學(xué)生開(kāi)設(shè)瑜伽課程，促進(jìn)學(xué)生的身心健康、提高學(xué)生的表演、比賽能力。

[1]丁真如.藝術(shù)體操[M].北京∶高等教育出版社,1989．

[2]郭麗．瑜伽對(duì)職業(yè)女性身心健康影響的研究[D]．西安∶陜西師范大學(xué),2008．

[3]張蕙蘭,柏忠言.蕙蘭瑜伽氣功與冥想[M].人民體育出版社,2010,10.