模擬蹬自行車可以消解肩背痛

萬麗

不少老年人冬季都會抱怨肩膀和背部痛。如何預防需要做到以下3點——

多活動，別整天低頭視物 目前微信和手機已經很大程度上影響了老年人的日常生活。長時間低頭，會導致頸椎間盤壓力增加、肌肉緊張，引起頭頸、面部、肩背疼痛甚至麻木。如果這種長期的肌肉張力改變不糾正，最終會導致頸椎變直甚至反弓，還會導致椎間盤突出，出現頸肩手臂放射痛、麻木及下肢無力、踏棉感等。多起身進行肩背部的拉伸運動、活動活動腿腳，恢復身體的姿勢平衡，可減少長期肌肉緊繃勞損所致的酸痛。

早晚涼，加件衣裳護肩 對于已經有頸肩背部肌肉酸痛勞損的人，則應該注意保暖、避免受涼。夜間入睡時，穿一件護肩或防護背心，對肩部有保護作用。即使夜間不小心把棉被踢開，肩背部也有一層防護，避免肩部完全裸露遭受風寒。

勤拉伸，避免過度運動 頸肩部的酸痛，可通過對肩部的拉伸運動來緩解。對每個拉伸動作均要保持30～50秒，讓緊繃的肌肉狀態得以更快解除。同時，要避免過度運動導致新的損傷，適度鍛煉，以舒適為度。

老年人還可以在床上側躺屈腿鍛煉腰背肌和股四頭肌，或躺床上練習蹬自行車的動作，相對年輕的老年人可進行下蹲運動和后踢腿鍛煉腰背肌和股四頭肌、股二頭肌等。endprint