軍醫支招：如何做到血管年輕人不老

高天爍

血管是指血液流過的一系列管道。除角膜、毛發、指（趾）甲、牙質及上皮等處外，血管遍布全身。按血管的構造功能不同，分為動脈、靜脈和毛細血管3種。

現在發生心腦血管疾病的人越來越多，可是很多人都是到老了才開始為血管操心。殊不知，血管斑塊出現一般從30歲以后就開始了。當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。血管堵塞是指由于年齡、飲食因素，在血流緩慢、血液成分改變或血黏度增加等情況下形成血栓，致使血管閉塞而言。較常見的是腦血管堵塞，動脈粥樣硬化，糖尿病，血脂異常和高血壓等可加速它的發展。

按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：堵塞初期——堵塞30%無癥狀；堵塞中期——堵塞達50%無癥狀；堵塞晚期——堵塞達70%出現癥狀。血管堵塞70%時出現的主要癥狀有4種：（1）腦血管堵塞出現頭暈、白天發困、記憶力減退。（2）心血管堵塞出現腦悶、氣喘、心慌。（3）血管堵塞出現腰背發酸。（4）肢體血管堵塞出現手腳發麻、發涼、乏力。

也就是說，當你出現不適反應時，你的血管堵塞已經相當嚴重，甚至隨時會有生命危險。

現代人生活得越來越累，吃得越來越不健康，運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。那么血管是怎樣一天天的堵塞起來的呢？

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管，好的動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟、彈性好，輸送血液的能力強；可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生銹，逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。

如何做到血管年輕？

1.常吃血管“清道夫”：山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

2.多吃富含不飽和脂肪酸的食品：魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

3 .多吃富含精氨酸的食物：例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

4.補充葉酸：對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

5.多攝入天然抗凝與調脂食物：如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。調脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

6.飯前運動，幫血管駐齡：國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

7.每周兩塊巧克力：黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放松肌肉。

8.喝綠茶品紅酒：在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚喝100～150毫升紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。

9.血管體操：每天做大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力并增強血管彈性。“血管體操”方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40～44℃，冷水溫度為12～16℃。先冷后熱，交替5～10次，每次持續2～3分鐘，最后以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。

血管的健康與我們平時的生活習慣有著密不可分的聯系，防治心血管病的生活方式可概括為“均衡膳食、戒煙限酒、適當運動、心胸開朗、生活規律、正規用藥”。endprint