小學體育課中速度滑冰的直道技術訓練探討

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(七臺河市茄子河區嵐峰小學)

一、滑跑姿勢

1.動作要領。第一，上體放松背弓呈流線型；第二，背手雙臂放松緊靠上體；第三，雙腿深蹲，膝關節呈90°～110°；第四，身體重心置于冰刀中后部；第五，雙刀并攏平刃支撐滑行。

2.練習方法。第一，在自由滑行中，做基本滑跑姿勢的練習；第二，在基本滑跑姿勢滑行中，做雙腿深蹲進行平刃支撐的滑行練習；第三，在基本滑跑姿勢滑行中，做上體左右移動配合兩刀做內外刀變換的動作練習；第四，在基本滑跑姿勢滑行中，做單支撐冰的練習；第五，在基本滑跑姿勢滑行中，做一腳著冰變換體重的練習；第六，基本滑跑姿勢滑行中．做雙腳起跳后還原滑跑姿勢的練習；第七，基本滑跑姿勢滑行中，做身體重心偏后的練習。

3.錯誤動作。第一，滑跑姿勢過高；第二，身體重心偏前；第三，兩刀間距離過大，成“X”形腿；第四，用內刃進行支撐滑行。

二、擺腿動作

1.動作要領。第一，膝蓋領先，大腿帶動小腿加速擺脫；第二，向身體側前方擺腿；第三，大腿前抬置于胸部下方，臀部放松；第四，膝部下垂，向支撐腿膝部貼近做前擺動作。第五，膝部展開，冰刀翹起，做好著冰前的準備工作。

2.練習方法。第一，單腿后位平衡慣性滑行中，體會隨浮腿前擺移動重心和蹬冰練習；第二，慢速滑行中，體會貼近支撐腿膝部與腳部的擺腿練習；第三，大腿前抬于胸部下的擺腿與重心移動的蹬冰練習；第四，兩冰刀擺動靠近時，浮腿展膝與冰刀準備著冰的練習；第五，收腿動作與擺腿動作的連貫性練習；第六，獨立完成擺腿與蹬冰動作的完整技術練習。

3.錯誤動作。第一，上體不能保持平穩，頭部與肩部過早地向浮腿方向移動；第二，擺腿和著冰動作過快，動作不協調，難以完成有效的蹬冰動作；第三，擺腿方向錯誤形成側跨擺動．過早著冰承擔體重；第四，擺腿時，雙膝與雙刀收靠得不夠緊；第五，擺腿時，未能提前展膝做好著冰的準備動作；第六，浮腿在后位存有停頓，破壞了滑行的節奏．大腿難以控制在胸部下方，冰刀也難以向前做著冰動作，教師在訓練時，必須進行糾正。

三、擺臂動作

1.動作要領。第一，擺臂應以肩關節為軸；第二，臂前后擺動盡量貼近大腿；第三，手腕放松，雙手微屈或半握拳；第四，擺臂的方向、力度、幅度、速度應與腿部動作保持一致，為獲得最高速度，擺臂可略微領先腿部動作，幫助加快腿部節奏；第五，短距離使用屈肘擺動；中長距離，后擺臂可完全伸直，比賽行進的段落不同可選擇單擺臂或背手滑行。

2.練習方法。第一，原地擺臂練習，體會擺臂的路線與方法；第二，原地踏步配合擺臂練習，體會擺臂的路線和方法；第三，行進間走配合擺臂練習，體會上下肢的協調配合；第四，不同滑行速度下的擺臂練習；第五，單擺臂練習；第六，起跑中的擺臂練習。

3.錯誤動作。第一，雙臂緊張，無意識的無序擺動；第二，動作散亂，擺臂與腿部動作不協調；第三，手臂未能緊貼大腿向兩側擺動；第四，擺臂幅度過大或過小，影響動作的平穩和協調；第五，存在多余動作，過早屈肘或者向里側橫擺等。對于學生這些錯誤動作，教師必須進行糾正。

四、全身配合

1.雙腿的配合。雙腿的配合是指一個復步內的四個時期、六個階段與十二個動作的依次循環，即自由滑行對應收腿動作、單支撐蹬冰對應擺腿動作、雙支撐蹬冰對應著冰動作，學生依序完成以上動作，實現時間、空間、方位等因素的優化，才能得到最佳的蹬冰效果與滑行速度。

2.上體與腿的配合。上體與腿的配合主要表現在自由滑行階段和蹬冰階段。在自由滑行階段，支撐腿進行三點成一線滑行，浮腿在穩定的動態平衡下完成收腿動作，冰刀以外刃或平刃進行支撐；當收腿動作結束時，上體稍偏向支撐冰刀里側，有利于平刃滑行轉換為內刃蹬冰。在蹬冰階段，當單支撐蹬冰時，重心利用蹬冰向相反方向移動，直到全部體重控壓在蹬冰腿上；當雙支撐蹬冰時，浮腿加速前擺膝前送著冰，重心快速移動，加速蹬冰腿展直膝、踝過程，浮腳朝向直線滑行方向做著冰動作，體重隨之迅速轉移回新著冰的冰刀上，上體也朝著新的滑行方向重新進入自由滑行階段。

3.臂與腿的配合。臂與腿的配合關系到滑行的流暢性，以及是否能夠獲得最佳的速度，可以通過手臂擺經三個位向點的方位以及腿的相應動作部位予以說明。當左臂擺至前高點右臂擺至后高點時，左腿準備結束蹬冰，右腿準備承接體重；當雙臂回擺至下垂點時，左腿正在進行擺腿準備著冰，右腿處于單支撐蹬冰并向雙支撐蹬冰轉移。臂與腿就是通過這種方式循環往復、協調配合完成直道滑行動作。

五、單支撐蹬冰動作

1.動作要領。第一，準確把握蹬冰的時機，浮腿前擺，重心偏離支點，使用冰刀內刃壓冰；第二，保持肩部與臀部平穩，上體保持與滑行方向一致，重心平行移動；第三，將身體重量牢牢地控制在蹬冰腿上完成蹬冰動作；第四，蹬冰發力線要通過身體重心，與滑行方向垂直，進而實現側向蹬冰。

2.練習方法。第一，基本滑跑姿勢滑行中．做雙腿同蹬同收練習；第二，基本滑跑姿勢滑行中，做雙腿交替蹬壓冰面的平行移動重心練習；第三，單腳后位平衡姿勢，隨浮動腿前擺，控制重心做蹬冰練習；第四，滑行起速后大幅度蹬冰，體會利用體重蹬冰的練習；第五，慣性滑行中，體會側向蹬冰的練習；第六，基本滑跑姿勢滑行中，單腿推蹬冰，體會蹬冰方向與全刃側推的練習；第七，基本滑跑姿勢滑行中，體會單腳支撐蹬冰過程中，上體、浮腿和支撐腿協調配合的練習。

3.錯誤動作。第一，浮腿尚未收回后位，重心出現了過早的移動；第二，身體滑行中上下起伏，頭部與肩部領先上體過早地內移；第三，未能利用體重蹬冰；第四，用刀的前部向后蹬冰。

六、著冰動作

1.動作要領。第一，臀部放松，膝部朝向前進方向，大腿前抬置于胸部下方；第二，膝關節展開，著冰腳迅速前送，于支撐腳前著冰；第三，刀尖抬起，冰刀的后半部先著冰；第四，刀尖應盡量朝向直道滑行的方向。

2.練習方法。第一，正常滑行速度下，慢動作完成抬膝、提刀尖、靠近支撐腿著冰的練習；第二，正常滑行速度下，慢動作完成冰刀后半部外刃或平刃的著冰練習；第三，正常滑行速度下，體會冰刀前送、重心后移快速向前的著冰練習；第四，正常滑行速度下，大部分體重控制在蹬冰腿上快速展膝向側推蹬練習；第五，正常滑行速度下，蹬冰與著冰協調配合練習；第六，不同滑行速度下，體會展腿與著冰配合、體重交移的練習。

3.錯誤動作。第一，著冰后過早承按體重而出現蹬冰效果的削弱；第二，著冰時的出刀角度過大，影響滑行的直線性；第三，著冰時兩冰刀距離過大，出現側跨動作；第四，用冰刀內刃著冰；第五，著冰時膝蓋未能積極前送，用冰刀前半部著冰；第六，著冰與蹬冰動作配合不協調，影響動作節奏和完成的質量。針對學生的著冰錯誤動作，必須按規范進行嚴格糾正。

綜上，滑跑姿勢主要應掌握滑跑姿勢的動作要領和練習方法；擺腿動作主要應掌握擺腿的動作要領和練習方法；擺臂動作主要應掌握擺臂的動作要領和練習方法；全身配合主要應掌握雙腿的配合、上體與腿的配合、臂與腿的配合；單支撐蹬冰動作主要應掌握單支撐蹬冰的動作要領和練習方法；著冰動作主要應掌握著冰的動作要領和練習方法，糾正訓練中的錯誤動作。