試談乒乓球正手快攻、弧圈球教學中“重心交換”說法

榮銀超

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試談乒乓球正手快攻、弧圈球教學中“重心交換”說法

榮銀超

鄭州大學西亞斯國際學院，河南 新鄭，451150。

“重心交換”是正手快攻、弧圈球基本技術教學中的“熱詞”，但是通過觀摩乒乓球教學視頻、查閱相關實驗研究數據，顯示：傳統“重心交換”說法應用到正手快攻、弧圈球教學規范動作中時，與動作實際情形并不匹配；提出：正手快攻、弧圈球教學規范動作過程中，腿部的動作主要因應擊球過程中的髖部轉動，而不是重心的移動；乒乓球教材中對技術動作的描述應基于所描述對象本身面貌、特征，給予準確的描述。

乒乓球；正手快攻；弧圈球；重心交換

在分析乒乓球運動員的技術動作時，有一個統一的方法，即把動作分成3個不同的階段：引拍動作、擊球動作和結束動作階段[1]。其中的結束動作階段，也常被稱為隨揮動作階段。“重心交換”描述了一個擊球動作中，在引拍、揮拍擊球、隨揮等不同階段、在左右方向上的重心變化及對應的人體動作狀況。

在乒乓球教學中，與“重心交換”意義相近的、可以相互取代的詞還有“重心移動”“重心轉換”“重心轉移”等，這些詞側重角度不同，但基本內涵相同，本文統以重心交換指代這些稱謂。

重心交換常在在乒乓球教學中被提起，體現出“重心交換”的具體內容也可見于各個時期的乒乓球教材中。“重心交換”更是乒乓球愛好者口中筆下的熱詞，根據網上查閱，僅在某大型乒乓球論壇網站中，有關討論重心交換的主題帖子達到234個之多，每帖有大量乒乓球愛好者參與討論，對重心交換的確切操作方法等眾說紛紜。

通過對重心交換描述的內容與正手快攻、弧圈球實際教學規范動作相對照，可以發現，重心交換的相關描述應用在正手快攻、弧圈球教學規范動作時，和實際動作存在不匹配、不一致的地方。“重心交換”作為一個專業性的習慣用語，應該以新的視角審視它。

1 重心交換

1.1 重心交換的相關文獻論述

對重心交換的論述，比較集中地存在于岑淮中、莊則棟、王吉生等老一代的教練員、運動員的論文、著作中，以后出現的有關重心交換的內容基本沿襲了以上專家早期的說法，基本傳承了那個時期形成的內容和思維。

查閱乒乓球方面文獻，1979年岑淮光等編著的《怎樣打乒乓球》比較早具體提及重心交換內容：“發力擊球時，身體重心必須由一腳轉到另一腳”[2]。

莊則棟在“莊則棟談乒乓球技術訓練（一）”中則明確地提出了“重心交換”一詞，對重心交換的論述為：“重心交換的關鍵技術是腰、腹、髖、腿、腳協調一致性的前后轉動，更重要的是腰、腹、髖發力帶動上肢及腿、腳有機配合。擊球前，左腳內旋，右腳外旋，腰髖向后轉動，重心移至右腳。擊球時，右腳內旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉動，重心則移至左腳，擊球之后，力求迅速還原。”[3]莊則棟對右腳動作描述為：“擊球之前右腳蹬地起動，重心轉移至左腳”[4]，此描述也提出右腳的蹬地使人體重心從右腳到左腳。

岑淮光、王吉生等在《怎樣打好乒乓球》（比早期著作多一個“好”字）中對重心交換的論述最為詳細。書中提到：“‘重心交換’是伴隨著每一次擊球過程中完成的，因此，重心交換應該是擊球用力的一部分。通常的方法是：擊球前，身體重心與引拍同方向移動，擊球瞬間，重心與揮拍同方向用力，擊球完成時，重心隨揮拍慣性交換到身體另一側。”[5]在該著作中，對兩腿特別是右腿在動作過程中的動作方式、作用進行了更為詳盡的論述。岑淮光等認為“重心交換主要是依靠大腿在膝關節處用力蹬地完成的，這樣才能保持身體在大范圍移動中擊球的穩定性”[6]。并又進一步闡釋：“通過腳用力蹬地，使膝關節伸直。因此，膝關節的用力動作是步法移動，也是整個擊球用力的主要能量來源”[7]。“由于絕大多數擊球是向前為主的用力，因此，都是一側膝關節彎曲承受身體重心儲備能量，另一側維持身體平衡，準備重心平穩轉移。”[8]對于右手持拍來說（全文以右手持拍為例），“一側膝關節”指的是右膝關節，意思是右腿因為要做蹬伸，右腿需更加彎曲以“儲備能量”，通過右腿的蹬伸發力擊球。從岑淮光等對重心交換說法的描述中依然可以看出，右腿的蹬伸是實現重心由右腳到左腳的途徑，是“步法移動，也是整個擊球用力的主要能量來源”。

以后出現的有關重心交換的內容基本沿襲了以上早期的說法，基本傳承那個時期形成的內容和思維。從近期可查到的文獻對重心交換的論述中可見一斑。成波錦在“對體育院校乒乓球專選課技術教學重點和難點的探討”中對重心交換動作要領敘述為：“以右手為例，站位一般是左腳在前，右腳在后，兩膝稍微彎曲提踵，以方便靈活移動和重心交換。用正手擊球時必須首先轉腰髖，重心始點放在右腳，右腳蹬地后腰髖向左轉動同時帶動手臂、手腕、手指和球拍將力作用到球體，重心的終點落在左腳上。這一過程就完成了正手擊球的重心交換，反手擊球的重心交換與此正好相反”[9]。

1.2 重心交換內涵

從長期以來的乒乓球教學實踐和文獻的敘述來看，對于正手快攻、弧圈球技術來說，重心交換指的是：在引拍動作階段身體重心向右腳轉移，引拍結束時，重心至右腳；在揮拍擊球的動作階段，通過右腿的蹬伸，身體重心由右腳向左腳移動；在隨揮動作階段結束時，重心至左腳。這就是重心交換的內容，反過來，“重心交換”是這些內容的精煉概括。

從歷來對重心交換的論述以及教學實踐中對重心交換強調事項中可以看到：重心交換說法中包含了兩個核心要素：（1）在動作過程中重心位置的變化，重心由右腳到左腳；（2）右腿的蹬伸使重心由右腳到左腳，右腿蹬伸也是整個擊球動作的最重要的動力來源。

1.3 重心交換在正手快攻、弧圈球基本技術教學中的應用

（1）正手近臺攻運作要領：

表1 正手快攻動作要領—腿部動作描述

注：表1來源于岑淮光、王吉生等編著，人民體育出版社2001年出版發行的《怎樣打好乒乓球》

按照“重心交換”的慣常思維，右腿是發力腿，要靠右腿的蹬伸使重心由右腳轉移到左腳。沿襲至今，對正手快攻、弧圈球動作的講解是：引拍結束時，常常強調把重心壓在右腳，右腿較左腿更加彎曲；發力擊球時，右腿蹬伸；隨揮結束時，身體重心在左腳，左腿較右腿更加彎曲。如圖1中，岑淮光等對正手近臺快攻（正手快攻）動作要領的描述。

體現“重心交換”的具體內容可見于各個時期的乒乓球教材。如，1992年第一次印刷、使用時間最長的乒乓球經典教材《體育學院通用教材乒乓球》中對正手快攻、正手弧圈球的動作方法描述中均有“動作過程中身體重心從右腳移至左腳”[10]。近期的乒乓球教材，如肖樹新主編的《乒乓球》對正手快攻技術動作標準的描述為“引拍時，重心向右腳移”、“揮拍擊球：向前上方揮拍，在高點前期擊球的中上部，身體重心由右腳移至左腳”[11]。

2 “重心交換”在正手快攻、正手弧圈球基本技術教學中出現的問題

重心交換論述中的兩個核心要素：（1）對動作過程中對重心位置的描述；（2）“重心交換”中的腿部動作特別是右腿的動作。這兩個要素在正手快攻、正手弧圈球基本技術描述上不匹配，易引發教學困擾。

2.1 動作過程中左右腿的蹬伸幅度

從表2、表3的實驗數據可以看出：

（1）在正手快攻、弧圈球引拍動作過程中，引拍時，右膝角漸大，即彎曲程度變小；引拍結束時，右膝角大于左膝角，反而是右腿沒有左腿彎曲程度大。這與按照重心交換思維論述的動作（見圖1對腿部動作的描述）是相反的。

（2）在正手快攻、弧圈球的引拍結束到隨揮結束過程中，從左右膝角的變化看，左腿的蹬伸反而比右腿明顯。正手快攻中，引拍結束到揮拍擊球時刻，兩腿都做蹬伸，但左腿蹬伸大于右腿；揮拍擊球時刻到隨揮結束時刻，反而左腿做蹬伸，右腿做屈曲；正手弧圈球的整個動作過程中，雖然兩腿都做蹬伸，但左腿蹬伸幅度還是明顯大于右腿。也就是說，正手快攻、弧圈球擊球過程中，左腿比右腿蹬伸更明顯。這也完全和重心交換說法中對腿部的描述是相悖的。

表2 左膝關節角度（n=10） 單位：o

表3 右膝關節角度（n=10） 單位：o

注：表2、表3數據來源于肖丹丹博士論文“乒乓球正手快攻、弧圈球技術的生物力學研究及步法墊測試系統的研制與實驗”

2.2 左右腿蹬伸動作與人體重心位置變化的關系

在實際的正手快攻、弧圈球規范動作的引拍結束時刻，右膝角大于左膝角，此刻兩腿動作形態有悖于重心交換說法中重心在右腳上時兩腿應有的形態：右腿比左腿更加彎曲，即應右膝角小于左膝角。

在擊球階段，即引拍結束時刻到隨揮結束時刻，要使重心通過右腿蹬伸從右腳蹬向左腳，必然是右腿蹬伸為主（右腿蹬伸大于左腿蹬伸），或者是右腿蹬伸左腿屈曲，如圖1中所示。但在左腿蹬伸幅度大于右腿的情況下，又何以說通過右腿蹬伸把重心從右腳蹬向了左腳。

“身體重心從右腳移至左腳”實際上描述的是一個相當大的重心位移距離，如果忠實地按照這個描述去做，會出現重心由右至左移動幅度過大的問題，在教學實踐中也切切實實存在這樣的案例。當然，還存在這樣的說法——“重心在右腳或左腳”只是說腳對重力的體驗。這無疑增加了對動作描述的不確定性，對動作的描述應該準確，具有唯一排他性。

2.3 左右腿在動作過程中參加動作的時間

另外，肖丹丹在正手快攻、弧圈球技術的實驗研究中指出：“從下肢的情況來看，揮拍臂對側支撐腿的各關節參加動作的時間均早于同側支撐腿，并且相應的數值也略微大一些，這表明對側支撐腿在整個動作中的地位和所起的作用要比同側支撐腿的作用明顯”[12]。左腿在人體蹬轉中不但蹬伸的幅度大于右腿，而且左腿蹬伸的啟動早于右腿，說明，在描述正手快攻、弧圈球教學規范動作時，靠右腳的蹬轉、強調右腿是主動發力腿、左腿只是做支撐的認識是值得反思的。

3 正手快攻、弧圈球規范動作中的左右腿動作的實質意義

重心交換中強調右腿的蹬伸是發力的根源，發力前右膝關節彎曲承受身體重心儲備能量，顯然不能解析與重心交換相應動作相反的動作現實，而合理的解析為：左右腿動作變化因應于動作過程中的人體轉動。

以轉動的思路看，乒乓球正手快攻、弧圈球擊球前的蓄勢是人體向目標轉動方向上的反向預轉動，即引拍時的人體順時針轉動。引拍蓄勢后在轉動中完成揮拍擊球，蓄勢和蓄勢后的發力擊球過程都是在轉動中完成的。對于轉動，以轉動角大小來衡量，蓄勢后人體獲得多大可資利用轉動角，就意味著獲得多大的適宜發力空間。

圖2-1 擊球過程中髖部的轉動

圖2-2 髖部轉動角示意圖

著名乒乓球教練李隼的“收胯”觀點曾引起熱烈討論（引拍時，髖部右后轉動），“收胯”觀點精準地點到“胯”在動作聯動中的引領作用。準確地說，可以髖（胯）部的轉動角來考察人體轉動，轉動角為引拍結束時刻和隨揮結束時刻左右髖連線所成的角。以王皓的正手快攻練習動作作為具體動作以供形象參考，觀察王皓的髖部轉動情況，見圖2-1，髖部轉動角示意圖2-2。

引拍結束時，右膝角大于左膝角，反而是右腿沒有左腿彎曲程度大的動作意義：引拍時，髖部順時針轉動，在兩腳相對不動的情況下，右髖向后轉動，右膝角就漸大；同時，左髖向前轉動，左膝角就漸小。引拍結束時，右膝角大于左膝角，髖部順時針轉動幅度達到適宜最大，為發力時身體的逆時針轉動創造最大適宜轉動角。怎樣實現李隼教練所說的“收胯”。觀察視頻，就是髖部順時針轉動，右腿做蹬伸，左腿做屈曲。

在揮拍擊球過程中，左腿蹬伸反而比右腿蹬伸明顯的動作意義：轉動發力時，左腿蹬伸幅度大于右腿，才能實現髖部的逆時針轉動。

從正手快攻、弧圈球技術動作實驗研究數據來看，正手快攻、弧圈球技術動作的轉動特征表現的更為顯著一些，在教學實踐中，應該重視左右腿的動作在支持身體轉動、轉髖中的作用和意義，轉動并不強調重心的左右移動。

4 重心交換的實質與適用性

重心交換本質上是在單位時間內追求更大程度上持續跟進對球的打擊、延長對球的作用距離出現的人體較大幅度的位移，是動作過程中人體環節在空間分布上發生變化的結果。對于動作過程中的重心移動，是只把它作為技術動作過程中伴隨的一種現象還是把它看作發力的關鍵？主流觀點似乎傾向于后者，但也有學者提出了異議。張博提出：“對大量的乒乓球訓練、比賽的研究證明，無論是上臂的擊球，還是腳下的移動都不是靠身體重心帶動的”。“擊球命中率建立在重心平穩的基礎之上。擊球時，只有身體重心落在兩腿之間，重心軌跡在人體縱向轉動軸上才最穩定。”[13]動作過程中重心移動本是技術動作過程中伴隨出現的一種現象，不應作為發力的關鍵加以強調。

傳統的重心交換描述了人體重心“從右腳到左腳”大幅度動作擊球時出現的一種動作現象，重心交換本身描述的技術動作也是存在的，如圖3-1、圖3-2。重心交換有相應的腿部動作方式支持：要實現重心向左移動，以右腿的蹬伸為主、左腿屈曲配合。但是，這種動作方式和正手快攻、弧圈球實際教學規范動作截然不同，且常常表現的相反（具體見前文所述）。

重心交換現象本身沒有問題，問題在于傳統重心交換說法中對動作描述的適用性。

圖3-1 正手近攻動作配圖

圖3-2 正手快抽動作配圖

注：圖3-1來源于1963年版、姜永寧等編著的《乒乓球》教材；圖3-2來源于1979年版、體育院系教材編審委員會《乒乓球》編寫組編寫的《乒乓球》教材。

強調動作過程中的重心交換帶有一定的技術時代特征。“重心交換”源起于中國左推右攻為主要技術的年代。局限于時代技術特點，左推右攻技術要求由正手“解決”問題，側身攻球幾率大，動作幅度大，伴隨著較大的人體重心移動。這是形成擊球時強調重心大幅移動的“重心交換”的時代背景。

應該注意到現代攻球技術的擊球過程中，身體水平面轉動幅度相比過去要大的多。身體水平面更大的轉動幅度主要來源于左右腿在引拍、揮拍擊球時協調屈伸的支持。現代正手快攻、弧圈球教學規范動作中的腿部動作更多地支持了動作過程中髖部轉動，而不是傳統重心交換中描述的重心的移動，主要的練習價值指向于擊球過程中人體轉動協調性，特別是左右腿協調屈伸對髖部轉動的支持。

另外，從3-1、3-2動作配圖可以看出，雖然這樣的動作基本符合重心交換對動作的描述，但是，這樣的動作應該是大力擊球的動作，動作幅度大、重心移動幅度大，還原難度就大，很難進行單線往復動作練習，而教學規范動作選擇的是可以進行單線往復動作練習的動作，正手快攻、弧圈球教學規范動作就是可以往復進行單線練習的動作。所以，對動作的描述當然應基于所描述的對象本身體現出來的動作本來面貌、特征來進行，而不是基于大力擊球時出現的動作現象進行描述。

傳統重心交換說法在對動作描述的適用性上存在問題，出現了如前文所述重心交換在相關動作的描述應用和實際教學規范動作不相一致的情況。

5 結 語

傳統的“重心交換”表述的動作不能切合正手快攻、弧圈球實際教學規范動作，而在乒乓球教材、教學實踐中卻以重心交換的思維和內容來描述，是明顯不合適的。在乒乓球教學實踐和乒乓球教材中，應基于正手快攻、弧圈球動作本身面貌給予準確、匹配的描述，給予乒乓球學習者準確的動作指導。所以，當務之急，應在教材中修改與正手快攻、弧圈球基本技術實際規范動作并不匹配的描述。

[1] 蘇丕仁.現代乒乓球教學與訓練[M].北京：人民體育出版社，2003：97~98.

[2] 岑淮光，胡旭仙，賴天德.怎樣打乒乓球[M].北京：人民體育出版社，1979：88.

[3] [4]莊則棟.莊則棟談乒乓球技術訓練（一）[J].天津體育學院學報，1999，14（1）：60~61.

[5] [6] [7] [8] 岑淮光、王吉生、趙穎.怎樣打好乒乓球.[M].北京：人民體育出版社，2001：151~152.

[9] 成波錦.對體育院校乒乓球專選課技術教學重點和難點的探討.[J].甘肅聯合大學學報，2013，27（3）：117~120.

[10] 全國體育學院教材委員會.乒乓球.[M].北京：人民體育出版社，1992：67.

[11] 肖樹新.乒乓球.[M].北京：北京師范大學出版社，2012：111.

[12]肖丹丹.乒乓球正手快攻、弧圈球技術的生物力學研究及步法墊測試系統的研制與實驗.[D].北京：北京體育大學.2006：51，55.

[13] 張 博.乒乓球步法新觀念.[J].沈陽體育學院學報.1999，（3）：34~35.

Discussion of the Account of Weight Shift in Forehand Attack and Loop Drive of Table-tennis Teaching

RONG Yinchao

Xi’anshi International College of Zhengzhou University, Xinzheng Henan, 451150, China.

“Weight shift” is a hot word in forehand attack and loop drive teaching. By observing videos and consulting the relevant data of experimental research, it is shown that there are inconsistencies between the traditional statements of weight shift used in forehand attack and loop drive teaching and the actual motion. It is put forward that the legs motion responds to hip rotating, not to the centre of body weight moving. In the table-tennis teaching books, the descriptions of motion should be exactly done based on the motion itself.

Table-tennis; Forehand attack; Forehand loop drive; Weight shift

G846

A

1007―6891（2018）01―0048―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2018.01.12

2017-09-19

2017-09-21

2017年度河南省社科聯普及規劃項目，立項編號：1082。