3-6歲兒童體能訓(xùn)練的思考

喬昌勝

(成都體育學(xué)院，四川 成都 610041)

隨著人們生活水平的提高，人們愈來愈重視健康問題。兒童作為祖國的未來?xiàng)澚海瑢?duì)他們的教育應(yīng)從小抓起,打好各項(xiàng)基礎(chǔ),使他們?cè)隗w、智、德、美都得到發(fā)展。但事實(shí)上，兒童的健康問題讓人擔(dān)憂，兒童營養(yǎng)過剩、生長(zhǎng)發(fā)育失調(diào),再加上缺乏體育鍛煉等因素,導(dǎo)致部分兒童出現(xiàn)了令人憂慮的身體形變、生理機(jī)能減退等身體素質(zhì)的下降[2]。體能訓(xùn)練作為體育鍛煉的一種方式，具有增強(qiáng)兒童身體素質(zhì)、促進(jìn)大腦發(fā)育、養(yǎng)成良好身體姿勢(shì)等優(yōu)點(diǎn)。因此，對(duì)兒童進(jìn)行體能訓(xùn)練，發(fā)展他們的各種基本動(dòng)作,提高最基本的身體素質(zhì)迫在眉睫。

1 重視兒童生理和心理特點(diǎn)

1.1 兒童生理特點(diǎn)

兒童期是人生長(zhǎng)發(fā)育的特殊時(shí)期，兒童骨骼中有機(jī)物與無機(jī)物的含量各占 1/2，骨極易發(fā)生變形，骨頭的韌性強(qiáng)、硬度小，因此在進(jìn)行兒童體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)重視訓(xùn)練的姿勢(shì)，注意培養(yǎng)兒童正常的姿勢(shì)習(xí)慣；兒童的骨骼肌由于肌纖相對(duì)較細(xì)、細(xì)胞間質(zhì)相對(duì)較多，肌腱寬而短，水分多，蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽的比例較低，容易出現(xiàn)疲勞和損傷，所以應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。再加上，兒童骨骼肌的發(fā)育大肌肉群發(fā)育較早，小肌肉群發(fā)育較晚，因此，兒童的體能應(yīng)從大肌肉群控制動(dòng)作到小肌肉群執(zhí)行精細(xì)動(dòng)作的過度[3]。總的來說，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)把安全放到首位，防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)要注意休息和營養(yǎng),并嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則,運(yùn)動(dòng)量要由少到多,由小到大,由易到難,不可驟然猛增。

1.2 兒童心理特點(diǎn)

兒童的興奮和抑制在皮層較易擴(kuò)散，神經(jīng)活動(dòng)的強(qiáng)度較弱，年齡較小的兒童自我控制能力較差，注意力不易集中，且容易產(chǎn)生疲勞。體能訓(xùn)練時(shí)需經(jīng)常變換活動(dòng)內(nèi)容和性質(zhì)，以維持訓(xùn)練的高效率。興趣是兒童主動(dòng)運(yùn)動(dòng)最好的藥劑。活動(dòng)材料是激發(fā)兒童興趣的刺激物,也是開展活動(dòng)的物質(zhì)前提。因此，在兒童體能訓(xùn)練過程中,應(yīng)注意觀察兒童的活動(dòng)情緒,根據(jù)活動(dòng)需要,經(jīng)常更換體育活動(dòng)材料。[4]

2 兒童體能訓(xùn)練的方法

兒童體能訓(xùn)練應(yīng)遵循兒童的身心發(fā)展規(guī)律，了解兒童的體質(zhì)情況，針對(duì)兒童體質(zhì)問題和體能訓(xùn)練中常見問題的進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練。根據(jù)調(diào)查我國兒童體質(zhì)具有“軟-肌肉軟，力量差；硬-韌帶硬，柔韌性差；笨-動(dòng)作笨，靈敏能力差；暈-前庭耳蝸神經(jīng)暈，平衡差”等特點(diǎn)。而體能訓(xùn)練常見問題為重基本動(dòng)作的練習(xí),輕身體素質(zhì)的培養(yǎng)；運(yùn)動(dòng)量太少,難度太低,練習(xí)密度不足；重教師的課前設(shè)計(jì),輕兒童的主動(dòng)參與；場(chǎng)地、器材制約了體育體能教學(xué)的開展。[5]所以在訓(xùn)練方法的選擇上，應(yīng)在符合兒童身心特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，把兒童的興趣和安全放在首位。

2.1 重視核心肌肉群的訓(xùn)練，以核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練為主

力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注重兒童核心力量的鍛煉，核心力量的訓(xùn)練應(yīng)以核心的穩(wěn)定性為主。兒童身體力量薄弱，控制能力差，所以，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)先訓(xùn)練肢體的主干力量，從大肌肉群訓(xùn)練開始。例如“平板支撐”“仰臥舉腿”“燕子飛”等訓(xùn)練。其次，進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練。在實(shí)施過程中要給孩子鼓勵(lì)，同時(shí)需要降低負(fù)荷，形式要達(dá)到多樣性。

2.2 重視柔韌訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是兒童體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練兒童腰腹、橫縱叉的柔韌性。例如“下小腰”“橫縱劈腿”等。在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作訓(xùn)練的趣味性，例如在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)播放一些優(yōu)美的音樂、進(jìn)行趣味比賽等，保證兒童能夠持續(xù)的訓(xùn)練下去。

2.3 重視平衡覺的訓(xùn)練，以翻滾類動(dòng)作為主

平衡覺的訓(xùn)練，應(yīng)以翻滾類動(dòng)作為主。翻滾類動(dòng)作能夠鍛煉兒童的前庭器官。如，“我是一個(gè)球”讓兒童低頭團(tuán)身，手保住膝蓋，做滾動(dòng)動(dòng)作，注意保護(hù)幫助。其次，可以進(jìn)行平衡類動(dòng)作訓(xùn)練，如走平衡木，走直線游戲等。最后，可以進(jìn)行球類的平衡性動(dòng)作訓(xùn)練，如用乒乓球拍運(yùn)乒乓球，雙手運(yùn)籃球等。

2.4 重視靈敏訓(xùn)練

兒童的靈敏訓(xùn)練，應(yīng)以短距離訓(xùn)練跑為主。兒童的心肺功能能力不強(qiáng)，不適合進(jìn)行長(zhǎng)距離跑。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，首先，應(yīng)嘗試多種形式的跑動(dòng)訓(xùn)練如直返跑，跑立定等。其次，在訓(xùn)練地點(diǎn)的選擇上，應(yīng)靈活多變，以體育課堂上訓(xùn)練為主，在家中或者室外訓(xùn)練為輔。接著，在訓(xùn)練時(shí)間上，不應(yīng)該太長(zhǎng)，防止運(yùn)動(dòng)量太大。

3 結(jié)語

在進(jìn)行兒童體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)重視兒童生理和心理特點(diǎn)，重視核心肌肉群的訓(xùn)練，以核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練為主；重視柔韌訓(xùn)練；重視平衡覺的訓(xùn)練，以翻滾類動(dòng)作為主；重視靈敏訓(xùn)練。同時(shí)還應(yīng)注意訓(xùn)練的趣味性、安全性、以及可操作性。

參考文獻(xiàn)：

[1] 劉聰姍.大班體能訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[D].河北師范大學(xué)，2012.

[2] 謝秀芬，楊粵輝，冼夏玲,等.淺談?dòng)變后w能訓(xùn)練的方法[J].中山大學(xué)學(xué)報(bào)論叢，2007,10:22-24.

[3] 張凱，孫波濤.簡(jiǎn)談?dòng)變后w能訓(xùn)練實(shí)施方法[J].青少年體育，2014,12:124-126.

[4] 許環(huán)忠,曹桂珍.淺談?dòng)變后w能訓(xùn)練的實(shí)施方法[J].江西教育科研,2007(7):44-46.

[5] 謝秀芬,楊粵輝,冼夏玲,等.淺談?dòng)變后w能訓(xùn)練的方法[J].中山大學(xué)學(xué)報(bào),2007,27(10):22-24.