特色跑操三步曲

劉茂森 陳勤學 李洋 陳飛 張利軍

摘? 要：課間15分鐘的隊列隊形規范訓練和特色跑操活動三步曲包括：標兵引領，縱隊入場;松鐘之形，軍人之神;花式跑操，趣味無限。特色跑操充分激發了學生鍛煉的興趣，學生耐力素質明顯增強，體形更挺拔，精氣神更充足。

關鍵詞：隊列隊形規范;特色跑操;三步曲;標兵;松鐘;軍人

中圖分類號：G633.96? ? 文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2018）11-0024-02

2018年4月27日，我校1800余名學生全員參與了“竹風舞動新時代——千年書院·活力綿初”全國學校體育聯盟（教學改革）展示活動。展示過程中，他們精神抖擻，全力以赴，團結協作，英姿颯爽。同學們軍人般的身形和精神面貌受到了來賓們的嘖嘖稱贊，全國學校體育聯盟（教學改革）主席毛振明把同學們的展示比作朱日和部隊的閱兵。

2015年，加入全國學校體育聯盟（教學改革）時，我校體育組對初一新生測試統計發現學生的耐力素質非常欠缺。而傳統的大課間訓練先做廣播體操，然后要求學生單一繞場跑，學生感到枯燥，毫無興趣，抵觸心理嚴重，要提高學生的耐力素質很難。借加入全國學校體育聯盟（教學改革）的契機，我校體育教師遵循初中生身心特點編排了時長15分鐘的隊列隊形規范訓練和特色跑操活動，取得了明顯的效果。

我校大課間特色跑操歸納為三步曲：標兵引領，縱隊入場;松鐘之形，軍人之神;花式跑操，趣味無限。

一、標兵引領? 縱隊入場

體育組教師根據初中生的身心特點，在大課間特色跑操活動中樹標兵、樹榜樣，示范引領，效果顯著。每班培養3名體育標兵，由標兵組織全班學生參訓。指揮標兵一名，負責整隊、發令。排頭標兵兩名，帶領全班同學整齊跑入操場。長期訓練之下，同學們無論是體育訓練，還是集隊集合、一日三餐，都以路隊的形式行進，整齊的行進隊伍成為學校一道亮麗的風景線。

二、松鐘之形? 軍人之神

“松鐘之形，軍人之神。”這是我校大課間隊列隊形規范訓練、齊步走訓練追求的終極目標。為達到這個目標，體育教師動腦筋，想辦法，出點子，集體研討成為常態。

首先，初一新生進校，體育教師用2周時間集中訓練學生的基本技術動作，讓學生正確掌握動作要領。同時，組織學生觀看中國人民解放軍訓練視頻，進一步熟練掌握動作要領，體會軍人的精神風貌和颯爽英姿。

第二步，訓練落實，全面提升。體育教師采取集體訓練和個別輔導結合的方法，不斷鞏固學生訓練成果。兩人一組面對面糾錯對視訓練、小組合作、背對背站立、頭頂書、體育骨干示范引領、一對一個別輔導等多種訓練方式交叉運用，再加上科學評比、教師點評等評價方式的有效促進，讓大課間基本動作訓練完全落實，為后期的合練奠定了堅實的基礎。

第三步，合練與分層練習穿插。每周合練和分練次數不固定，由體育教師根據學生實際情況靈活安排。合練中，首先由體育教師組織全體學生進行原地隊列隊形規范訓練。“立正、向右（左）看齊、向前看、跨列、立正、向左（右、后）轉、蹲下、起立”，這一系列規范動作每天必練。令行禁止，動作規范統一，不僅訓練了同學們的形體，而且提振了同學們的精氣神，身形更加挺拔，行為更加規范，集隊集會時的良好習慣得到培養。合練階段的第二步，在音樂的指揮下，同學們踏著節奏，邁著整齊的步伐開始齊步走訓練。體育教師要求學生直臂，擺臂有力，步伐整齊。各方隊橫排縱隊整齊劃一，每個同學昂首挺胸，大步流星齊步前進。要向視頻中的軍人學習，走出個人精氣神，走出團隊協作美。齊步走訓練既塑造了學生行進間的優美姿態，又增強了學生的自信心。同時，學生的集體榮譽感、規則意識都得到了顯著提升。

三、花式跑操 趣味無限

我校大課間跑操的最大亮點是花式跑操，它把體育與藝術巧妙結合，不僅形式美，而且學生協作團體美，同學們一邊欣賞美一邊投入身體鍛煉，興味盎然，主動積極，效果明顯。

花式跑操時長13分鐘，分為兩段。第一段時長5分20秒，全體同學以班為單位跑完650米。第二段時長7分30秒，分層訓練：初一學生進行花式跑操，初二學生進行變速跑操和追逐跑。

當鏗鏘有力、節奏鮮明、哨聲響亮的音樂響起時，同學們迅速由齊步走變換為跑步走，開始了合練的第三步。首先，初一初二年級以班為單位在跑道上完成650米的中速跑操。當第二段音樂響起的時候，初一、初二同時開始分層跑操訓練。初一學生速度耐力稍差點，體育教師就編排了速度較慢的花式跑操，以此激發學生的興趣。同學們按照既定路線時而迎面交叉跑，時而分列跑，時而并列跑。體育教師不失時機地從呼吸節奏、跑步技術、擺臂、腳掌的支撐等方面對初一學生進行具體指導。花式跑操隊伍形成的圖案多樣化：“十字形”“菱形”“三角形”“正方形”“米字形”。這樣的編排，讓學生覺得跑操不再是一項苦差事，而是一項多么快樂的活動。

在科學指導上，按照理論數據初二學生應該達到的靶心率在134～165次/分，按照學校實際抽樣調查結論，要求初二跑操訓練的速度和強度應該加大。初一學生花式跑操的同時，初二學生在400米環形跑道上進行加速跑和追逐跑。體育教師在跑道上設置了標志旗幟，當跑操隊伍到達標志旗幟的時候，隊伍就整體加速跑，要求學生步幅加大，節奏變快。進入彎道就按正常速度整齊前進，再進入直道，馬上加大步幅，加快跑操節奏。如此反復變速跑操，充分鍛煉了學生的耐力、速度和心肺功能。最后階段，各班標兵組織本班學生完成追逐跑。四路縱隊同時開始，每列縱隊最后一個同學向右橫跨一步向前跑去，倒數第二位同學追逐，以此類推。跑完后排在縱隊最前頭，繼續追逐，直至最后一名同學完成追逐跑。同學們在競爭和游戲中得到充分的鍛煉。

四、小結：特色跑操效果顯著

我校“三步曲”特色大課間跑操充分激發了學生鍛煉的興趣，耐力素質明顯增強，體形更挺拔，精氣神更充足。學生的集體意識、團結協作意識也大大增強，日常行為更加規范，集隊集會令行禁止，良好習慣養成。同時，學生自我管理能力、合作精神、探究意識得到明顯的提高。

大課間特色跑操訓練全面提高了學生的身體素質，學生體能增強，體考成績提高。

2018年5月8日，初三學生進行了中考體育考試，體育成績數據如下：

全年級共有567人參與體育測試，男生248人，女生319人。

立定跳遠：男生平均成績2.22米，女生平均成績1.89米。年級平均分8.65分（總分10分），優秀率70.1%。

1分鐘跳繩：男生平均成績161.6個，女生163個，年級平均分18.36分（總分20分），優秀率91.8%。

引體向上：男生平均成績12個，年級平均分17.41分（總分20分），優秀率80.6%。

仰臥起坐：女生平均成績43.2個，年級平均分16.91分（總分20分），優秀率61.7%。

從以上數據可以看出，年級平均分和優秀率兩項數據非常突出，可見我校體育教學改革取得了顯著的成效。