巧用礦泉水瓶練習籃球技能

董琪 任婷婷

摘? 要：在中學籃球業余訓練中，大量的礦泉水瓶被丟棄。本文將這些廢棄水瓶合理運用到籃球運球和傳球當中，來提升學生的技術，加強球性，也能改善學校訓練器材不足的尷尬現狀。

關鍵詞：礦泉水瓶;運球;傳球;籃球技能

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：B? ? ? 文章編號：1005-2410（2018）11-0077-01

一、運球

1.單手運球拋接水瓶

練習方法：練習者一只手原地運球，同時另一只手向上拋接水瓶。

進階練習：拋接的高度由低到高;由原地運球至行進間運球。

練習目的：加強球性，培養運球時的觀察力和穩定性。

2.兩人一組拋接水瓶

練習方法：兩人一組相距2米，練習者原地運球，輔助者拋水瓶給練習者，練習者注意觀察對方用哪只手拋來的，用同側手接到并拋回給對方。

進階練習：兩人拉大拋接距離;原地運球至行進間運球。

練習目的：加強運球穩定性，提高學生運球時的觀察力和瞬間反應能力。

二、傳球

1.地面反彈球傳準

練習方法：練習者站在三分線頂弧，分別向場內的五個水瓶位置傳地面反彈球。

進階練習：改變開始的站位;加大傳球距離;跑動中的傳球。

練習目的：鍛煉學生傳球給固定點的穩定性。

2.雙手胸前傳球打移動靶

練習方法：兩人一組，練習者有5個球，輔助者在距其5米的距離向側上方拋水瓶，練習者用雙手胸前傳球擊中水瓶。

進階練習：加快拋水瓶的速度;拉大傳球距離。

練習目的：提高學生傳球的速度和準度。