拳擊訓練中克服恐懼心理的途徑與對策研究

王超

(武漢體育學院，湖北 武漢 430000)

拳擊訓練中，運動員的恐懼心理時有產生，如果不能緩解和消除這種恐懼心理，會對訓練的效果產生不良的影響。基于此，本文通過運動員在拳擊訓練中產生的對對手的心里恐懼的原因進行調查研究分析，同時提出相對應的克服、緩解和消除自身的恐懼心理的一些對策和途徑。目的在于提高拳擊課訓練的效果，促進拳擊運動員運動水平的健康發展和提高拳擊課的教學效果。現代拳擊風靡全球的世界性競技類運動項目。因這項運動特有的對抗性以及帶來的觀賞性而深受廣大群眾喜愛。作為專業從事拳擊專業訓練的拳擊運動員，不僅要在拳擊技術全面、戰術多樣性發展的同時需要身體素質過硬，最為重要的是要有一個強大的心理承受能力。只有這樣，才能在上臺比賽中，能夠不畏懼對手的強大而自信應戰。但是在實際的訓過程中。拳擊運動員在與隊友條件性實戰練習中，還是會有所畏懼，不敢正視對手，會有畏懼心理。這種畏懼心理對于拳擊運動員的技術和戰術的提高、運動水平的提高以及拳擊運動員對于拳擊這項運動的喜愛都會有所影響。而如果這種畏懼心理沒有一些有效的手段進行排解和消除這種心理。那對拳擊項目的整體發展，必會形成一定的阻力。因此本文對運動員在拳擊訓練中產生的恐懼心理的影響因素進行分析。請教專家和訪問運動員對這些影響因素進行探討和研究。目的在于提高拳擊運動員的心理素質，激發其運動能力，使之能在拳擊比賽中發揮出自己的實力。

1 研究方法與對象

1.1 問卷調查法

對200名輔修班拳擊學生進行了問卷調查，回收率100%，有效率90%，得出拳擊課容易引起恐懼心理的幾個因素。

1.2 文獻資料法

應用武漢體育學院圖書館的書籍以及知網材料進行文獻資料法查閱有關文獻資料，對于相關要素進行摘錄，然后分析研究。

1.3 訪談法

對武漢體育學院從事相關拳擊運動的幾個教練員、選修拳擊的學生進行訪談、咨詢。

2 結果與分析

2.1 拳擊課中容易引起恐懼心理的原因調查分析

對于哪些因素在拳擊課堂中讓學生產生恐懼心理的原因是哪些，對于這個問題還專門的對武漢體育學院2010級、2011級、2012級拳擊選修班和專選班的200名學生進行了一對一的問卷調查，調查的內容包括：對于勝負的心理重視程度、在比賽中的受傷部位、在訓練中的保護措施，自身的身體情況和教師的上課行為等問題進行調查。

2.1.1 對于比賽中的勝負心理重視程度

拳擊比賽中，兩個人的勝負有時候很容易判斷，調查顯示拳擊選手有53%的人怕被打敗是有原因的。他們害怕自己在老師和同學面前難堪和令他們失望，所以對于勝敗的擔憂使得他們在拳擊訓練和實戰中難以發揮出自己真正的水平。

2.1.2 學生的身體素質和自身運動能力

有45%的學生對于自己的身體狀況不自信。感覺自己的身體素質比較差，運動能力、身體協調性、靈敏性都不自信，害怕自己在實戰中反應速度慢，被對手擊打，擔心自己承受不住對手的重拳擊打。自己的出拳力量不足，自身的協調性、穩定性不足。沒有信心對對手造成威脅。因為體能不足，不能明顯有效的擊打對方，自己的防守反擊技術不扎實，造成在對戰過程中的心理恐懼。

2.1.3 對于拳擊場地、設施的不放心

由于有些拳擊場地的設施不夠完善，使用時間比較長。地板沒有跟換，很多地方有破的地方，拳擊手套有的手指都是破洞，沒有換新的拳擊手套掉皮、頭盔不合適比較小容易遮住眼睛之類的問題。害怕這些不利因素保護不了自己，從而心理上形成了一定的負擔從而導致產生了對拳擊的畏懼心理，會心生恐懼。

2.1.4 教練員在教學中的不恰當行為

拳擊教練員在拳擊教學中為了提高學生的拳擊技術心切，會對剛選修的學生進行嚴厲的懲罰和言辭上的批評會讓學生在高壓下心理產生畏懼。18%的學生會擔心教練員在平時的訓練中強度過大，要求過嚴，自己無法完成教練的期待，就會用各種借口躲避訓練，說身體不舒服，手臂疼痛練不了。這些實際上是對于拳擊課堂的恐懼。

2.1.5 學生之間身體素質差異性

有24%的學生由于學生之間身體素質及身體條件存在的差異導致有的學生上了拳臺后恐懼對手，而表現在不敢正面對抗，畏首畏腳，害怕受傷心理產生一定負擔，產生自卑的心理，不利于拳擊技術的正常發揮和對抗。

2.1.6 電視媒介的影響

有30%的學生因為目前電視和網絡媒介里宣傳的拳擊比賽和比較血腥的視頻呈現出來的畫面因素給他們造成一種心里上的壓力，學生會認為拳擊這項運動是暴力血腥的運動不敢輕易去接觸它，從而引發出學生對拳擊課訓練和實戰的恐懼心理。

2.2 拳擊普修拳擊運動員心理有害怕畏懼的心理原因因素

2.2.1 拳擊這項運動本身的特點的影響因素

拳擊運動的最終體現就是拳臺上兩人的對抗，具有比較高的強度對抗，身體需要頻繁的接觸，由于比賽非常激烈，所以對于運動員的身體素質要求很高的項目特征。所以教練員在日常的訓練中會加大訓練強度，增加訓練負荷，目的是為了提高拳擊運動員的身體素質以及拳擊的技戰術的綜合提升。有時為了更加貼合比賽，還會進行模擬實戰練習。而這種高強大、大負荷的訓練會使得處于初級階段的運動員在身體和心理上承受不了。有時因為強度大而導致的意外受傷更會讓運動員從心理上產生恐懼而使得自己的技戰術打不出來，出拳不果斷，拳擊的動作打不出來，做很多拳擊運動員在做拳擊動作時都謹小慎微，這些都是在心力產生恐懼的具體表現。

2.2.2 重視比賽輸贏的心理作用

從拳擊專業運動員的訓練的最終目的看是為了贏得每一場的比賽，這樣可以有個好的運動成績。會更有信心去磨練好自己的技戰術，為后期拿到更好的成績打下基礎。但是在這些運動員的不比賽的日常訓練中，有一部分運動員會在訓練中表現出很重視輸贏的心態。導致這種心態是因為他們自身內部也需要競爭。很多比賽的名額不夠，所以為了獲得去比賽的資格，就要在內部進行嚴格的選拔。這些都會給運動員們思想上的包袱。再者就是有些運動員在比賽中對于自己的不自信，看到隊友的認真訓練，擔心技戰術沒對方的好。從而在真正比賽的時候畏手畏腳或回避比賽，時間長了。這些原因就會然運動員產生畏懼的心理。

2.3 在日常訓練中消除和緩解拳擊運動員的心理恐懼的意義

2.3.1 有利于拳擊運動員心理素質的陽光發展

運動員心里素質差、有恐懼因素都會導致拳擊運動員的心里發展不健康，心里素質低下。這些因素會直接導致拳擊運動員的技戰術水平提高慢甚至會影響正常技戰術在比賽場上的運用。這對于對手或者比賽的恐懼一旦時間長了，形成自身一種自帶因子，那么就會在比賽中無法發揮自己正常的戰術水平，在一些比較強勢的對手面前還會有畏戰情緒。因此提高拳擊運動員的自信心是很重要的，要科學的提升運動員的心里素質，應該采用科學的方式方法來緩解運動員的恐懼心里，形成一個良好的心里狀態，從而促進拳擊技戰術水平的不斷提高和發展。

2.3.2 能高切實提高拳擊運動員的專項技戰術

健康的心理狀態可以讓拳運動員在訓練場上信心的樹立，更有信心在日常訓練中練好技戰術，更有激情訓練。在消除對于對手和比賽的恐懼心理后會表現出更加積極主動的訓練，在做技術動作的時候也會敢于做出技術動作，會在訓練中專心訓練，在教練員的指導下穩步提升。這種健康的心理也會讓運動員去積極摸索技戰術，進而更深層次理解各種技戰術并熟練運用。同時有強大的心理，也會在比賽中表現為不畏懼強大的對手，會發揮自己的平時的訓練內容，或根據對手的不同，打出自己的風格，發揮自己的自身優勢，從而在比賽中發揮出自己最好的競技水平。整體

2.3.3 有利于實現拳擊項目訓練的整體目標

在正常的訓練目標中，拳擊技戰術的訓練是貫穿訓練行為全過程的，針對訓練的整體作用會有一定的導向性、促進性、監督性。心理的健康與否也可以檢驗運動員訓練成效的重要指標。在正常的訓練計劃中，拳擊訓練的整體目標是在提升運動員的競技技戰術水平的全面提升同時讓拳擊運動員有個非常強大的心理素質。但是現在很多運動員在訓練中表現出畏懼心理，心理素質不過關，這些因素已經影響到拳擊訓練的最終目標的實現，所以正確的引導拳擊運動員心理的健康發展，消除他們畏戰情緒，使他們有強大的心理，在面對強勁的對手時候敢于正面面對，形成無所畏懼，冷靜穩健，堅韌不拔的競技精神，一定可以促進拳擊運動在訓練中訓練效果的顯著提升，從而保證拳擊項目整體目標的順利實現。

2.4 在日常訓練中克服自身恐懼心理的方法

2.4.1 建立監控體系實時檢測運動員心理變化

運動員的恐懼畏戰心理的形成都是要經過一段時期的，像初期的稍微畏戰，和中期的沒有疏導管理的自由發展和后期的固定成型，形成習慣性畏戰心理，畏懼訓練。所以這是有一個發展過程的，在初期的時候是心理畏懼心理形成的階段，同時也是最佳的檢測控制和消除恐懼心理的時候。因此，建立一個有效科學的檢測體系是必要的，可以有助于教練員即時的發現問題。在最開始萌芽的時候加以疏導運動員，讓其心理健康發展，這是最有效控制運動員心理恐懼的方法。這就要求教練員要做到對每個運動員建立檔案，實時更新，進而時刻了解運動員的心理變化，把問題及時的解決，避免問題的堆積，進而到后期的爆發，嚴重影響訓練計劃和教學進度。

2.4.2 普及安全教育提升保護自我能力

拳擊運動員要有自我保護意識，在日長訓練中必然要加入的訓練內容。只有讓運動員了解拳擊，有自我保護意識，才能在日常訓練中學會保護自己。所以教練在日常訓練中不僅要加強運動員的技戰術的技能提高，同時也要加強運動員的心理素質的提高。

2.5 拳擊運動員子啊訓練中克服恐懼心理的方法手段

2.5.1 運用適當的方法轉移拳擊運動員的注意力

在日常訓練中，學生會表現出很多明顯的狀況，肌肉比較緊張，眼神比較慌亂。這就要求教練員在日常訓練中善于發現，及時溝通。通過課前的小游戲緩解運動員的緊張，在訓練中穿插有趣的訓練內容，轉移運動員的注意力。在他們狀態好的時候可以適量加大訓練強度。如果運動員一度緊張，不去管理的話會導致其肌肉緊張，在做動作的時候不專心，動作容易變形。如果教練員及時發現及時解決，便可避免危害的產生和對拳擊的恐懼心理。

2.5.2 訓練環境要輕松嚴謹，讓運動員在良好的氛圍中開心的訓練

拳擊的訓練是比較單調無味的，因為拳擊的拳法只有幾種，要有成績，每種拳法都要不斷練習，這樣枯燥的練習會讓運動員心理產生倦怠和討厭這個項目。教練員要及時的疏導，及時讓運動員得到放松，營造一個氛圍比較輕松，充滿激情的訓練環境。每個課程設計要穿插功效同一的訓練內容。這樣可以緩解拳擊運動員因為枯燥而導致心理壓抑，恐懼的心理狀態。從而保證有一個好的訓練效果。

2.5.3 在拳擊日常訓練中的專項訓練提高運動員的心里素質

拳擊訓練中心理素質的提高可以通過一些專項訓練來使得運動員適應實戰時的環境，例如人空擊不準擊頭、一方進攻另一方只防守、高強度的中近距離條件實戰等都可以使運動員在訓練中提前適應實戰的環境從而提高運動員的心里素質。

2.5.4 提高運動員的綜合素質增加自信心

拳擊是一項競技比賽運動，運動員的綜合素質是至關重要的，除了應具備的技戰術水平外還要有一定的身體素質和心里素質，心理素質和身體素質又是運動員發揮技戰術水平的基礎。所以在日常訓練中不單單要提升運動員的整體競技能力還應當給予運動員一定的自信心，所謂專業來源于自信，自信心的培養和提高也是教練員平時應當注意的一點。

3 結論與建議

3.1 結論

(1)在日常訓練中拳擊運動員表現的不自信，恐懼的心理對這項運動危害很大，影響的時間較長和有延長性特征。所以若不能及時有效的進行緩解與消除這些不利因素，則會對這項運動產生很大的制約，在拳擊日常條件實戰和比賽中拳擊運動員的心理會有焦慮是正常 的現象，也是比較普遍的現象。

(2)建立合理有效的檢測機制，實時把握運動員恐懼的具體是指，積極探索解決學員恐懼的方法和途徑不僅可以使得教練員在教學時更加的科學，也有助于運動的技戰術的提高和綜合素質的全面提高。

3.2 建議

(1)心理素質是否強大有時候會左右一場比賽的勝利與否，所以在抓運動員的技戰術同時也要關心拳擊運動員的心理健康問題，只身體和心理都同步發展，在訓練中才能更加的專心訓練，在比賽中才能發揮自己在日常訓練中的技戰術。事實表明，這又身心都較好的發展的運動員，才可以更好的擊敗對手，取得比賽勝利。

(2)拳擊比賽中學生有畏懼心理是很正常的，也使普遍存在的，通過教學實踐證明，教練員在日常訓練中正確的分析引導學生消除恐懼心理，有目的幫助學生克服恐懼，對提高教學質量是有益處的。