心理訓練對提高籃球投籃命中率的研究

邢超飛

(成都體育學院，四川 成都 610041)

1 有關影響投籃命中率主要因素的研究

吳軍和蓋文良在“影響投籃命中率的主要因素”中指出：“籃球運動是一項情感影響深遠的運動，運動員的情緒受到主觀因素和客觀環境的制約。”在比賽中，運動員處于一定的緊張狀態，伴隨著強烈而獨特的情感體驗。隨著比賽起起落落的變化以及教練員和觀眾對比賽的態度和評價的不同，會產生各種復雜的情緒。這種情緒隨著游戲的轉變而迅速變化，對投籃有很大的影響。

李洪強《籃球投籃命中率的主要影響因素分析》中指出：“無論是高水平運動員還是低水平運動員，從射擊動作技能的學習來看，都需要有一個正確的投籃動作觀念。標準射擊技術是射擊命中率的保證，規范的射擊技術動作應是平時更多的射擊練習，以培養和掌握射擊的肌肉感覺，最終達到規范化的技術動作刻板印象。”

錢曉燕、薛海紅《籃球比賽中影響投籃命中率的因素及對策》中指出：“體能水平是完成各項技術動作戰術的前提和基礎。身體素質水平是達到較高水平的基礎和前提，沒有良好的身體素質，在激烈的競爭中不能發揮高超的運動技能和有效的戰術配合。比賽對抗加劇，瞬間進攻得分機會取決于速度和全力拼搏完成。跑得不遠、跳得不高、動作反應慢、撞得慢的運動員，不能正確地運用技術戰術在比賽中發揮個人作用，從而表現出力量不足、動作變形、命中率下降。在比賽中，球員仍然可以把球扔到比賽中，當他突然失去平衡時，表現為球員的身體協調良好，身體是對抗性的，投球時身體和手相對穩定。因此，要提高投籃命中率贏得比賽必須要重視身體素質訓練。”

以上研究人員對影響投籃命中率的主要因素的研究，指出影響投籃命中率的主要因素有：(1)心理因素：籃球比賽形勢瞬息萬變，影響運動員心理狀態的因素很多。比如，比分的領先或者落后、競爭對手水平的發揮以及觀眾對比賽的態度，所以良好的心理素質有利于運動員對抗周圍環境的影響，發揮出正常的運動水平。(2)投籃技術動作：正確的籃球投籃技術動作是影響投籃命中率的基本因素。(3)運動員的身體素質水平：籃球是一項身體對抗非常激烈的運動，在比賽中想要輕松投籃往往不是那么容易，會有很強的身體對抗和干擾，所以需要運動員擁有過人的身體素質來保證投籃的穩定性。

2 有關提高投籃命中率的心理訓練方法的研究

朱風書、朱紅軍、顏軍《對籃球運動員心理訓練的思考》中指出：“籃球運動員心理訓練是指對籃球運動員的心理和個人心理特征產生影響的有目的、有意識的過程。這也是籃球運動員運用特殊的方法和手段，學會調節和控制自己的心理狀態，進而調節和控制自己的運動行為的過程。其目的是培養籃球運動員適應各種心理素質和個性心理特征的要求，克服訓練和比賽中的各種心理障礙，最有效地激發籃球運動員進行訓練和比賽的良好動機，提高籃球運動員的自我動員、自我調節、自我控制、集中和預防各種干擾的能力。”

唐云鵬《淺談如何通過心理訓練提高籃球投籃命中率》中指出：“隊員要善于控制自己的情緒，集中注意力，全神貫注地進行訓練。這樣，隊員在比賽時才能抓住更好的時機，命中率才會提高。集中訓練的方法有：觀察靜物，注意集中，聽聲音，如手表，時鐘，呼吸等。注意力的分配和轉移方法有：邊聽邊想，邊讀邊寫等。在控球和注意對方位置的同時，我們可以通過上述方法來訓練我們的注意力，從而提高球員的投籃率。”

吳松齡《競賽中的環境心理與運動員的心理訓練》中指出：“模擬竟賽氣氛訓練法：又稱為抗干擾控制訓練。競賽運動員有時心理失控，主要是由于環境，氣氛刺激(條件反射)對機體的作用。這時大腦卻不能有效地排除這些干擾以致出現反射活動失調，造成傳出神經(運動神經)傳給效應器的興奮與抑制失控。影響運動技術、技能的正常發揮。為了使運動員能適應競賽中的復雜環境，平時可創造模擬競賽氣氛的現場進行訓練。也可以將過去的比賽現場較為嘈雜的音響錄下來，邊放現場錄音，邊進行訓練。使大腦不斷的傳入與比賽氣氛相模擬的條件刺激。通過多次訓練，反復強化，反射活動就趨于鞏固、協調，從而使以后的正式比賽也只是條件反射的再現。”

以上文章指出了心理訓練的概念以及在籃球運動中運用可以激發運動員良好的比賽動機和提高運動員在比賽關鍵時刻的心理質素，還介紹了三種提高投籃命中率的主要心理訓練的方法，包括有：注意力集中法、模擬競賽氣氛訓練法和表象訓練法。通過這三種方法可以有助于運動員形成穩定的投籃技術動作以及在比賽中技術水平的正常發揮。

3 總結

(1)投籃是籃球比賽唯一的得分手段，籃球比賽的實質就是投籃比賽；(2)影響投籃命中率的主要因素有：運動員的心理因素投籃技術動作和運動員的身體素質；(3)心理訓練有助于提高籃球運動員的自我動員能力、自我調節能力、自我控制能力、注意力集中能力和預防干預能力；(4)心理訓練的主要方法有：注意力集中法、模擬競賽氣氛訓練法和表象訓練法。