太極拳對(duì)心肺和下肢力量的影響

崔營

(陜西中醫(yī)藥大學(xué)，陜西 咸陽 712046)

1 太極拳的現(xiàn)狀

根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論。在練習(xí)太極拳時(shí)講究的是動(dòng)作與呼吸之間的配合，一動(dòng)一吸之間就可以對(duì)全身的經(jīng)絡(luò)起到疏通的作用，身體的血液循環(huán)就會(huì)更加流暢，也就起到了很好的健身作用。根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)長時(shí)間練習(xí)太極拳的人，練習(xí)太極拳時(shí)動(dòng)作與評(píng)吸配合，能促進(jìn)機(jī)體氣血的運(yùn)行，疏題經(jīng)絡(luò)，起到健身作用。以前打太極拳的大多都是中老年人，像大學(xué)生一類的青年人是很少的，只有在全國-些中醫(yī)院校才有這類體育項(xiàng)目，但自從我國提倡全民運(yùn)動(dòng)，全民健身以來，在公園等一些場(chǎng)所都會(huì)見到一些年輕人在打太極拳，這是一種很好的現(xiàn)象，現(xiàn)在的高校也普遍在體育這一課中增加了太極拳這個(gè)項(xiàng)目，這有助于太極拳的發(fā)現(xiàn)與繼承，同時(shí)經(jīng)過多方研究表明，太極拳對(duì)我們的心肺及下肢力量有著較大的影響，長時(shí)間堅(jiān)持下去會(huì)提高我們的心肺功能和下肢的力量。

2 太極拳對(duì)大學(xué)生心肺功能的影響

太極拳講究的是循序漸進(jìn)，順其自然的過程，最大的特點(diǎn)就是動(dòng)作大方，緩慢，做到有收有合，每一個(gè)動(dòng)作都是在一呼一吸之間完成，這于我們的呼吸是相對(duì)應(yīng)的，也就是與心肺的動(dòng)作同步，這也就起到了鍛煉心肺的作用，提高了他們的功能。對(duì)于長時(shí)間堅(jiān)持打太極的人來說，就像太極的特點(diǎn)一樣，呼吸也會(huì)被調(diào)到慢，減慢了心率，每分鐘在60次左右，讓心肌可以得到充分的休息，心肌的收縮就會(huì)更加有力，也可以使血液有足夠的時(shí)間去循環(huán)，供給心臟充足的動(dòng)力，氣流通暢，身體放松，大大的提高了心臟的工作能力。同時(shí)有利于內(nèi)外物質(zhì)的交換，如毛細(xì)血管內(nèi)外物質(zhì)的交換，有足夠的時(shí)間來進(jìn)行交換，減少了有害物質(zhì)的積累，壞的排出，好的進(jìn)來，提高了血液的循環(huán)能力，有利于疾病的恢復(fù)，特別是對(duì)于慢性冠心病，動(dòng)脈硬化的有很好的效果。

太極拳練習(xí)時(shí)要保持呼吸的均勻，自然順暢，慢慢的就會(huì)變得呼吸悠長，增加了每次呼吸的氧氣供應(yīng)量，使得身體各個(gè)器官都有充足的氧氣量，保證器官的正常健康工作。這對(duì)肺部是一個(gè)很好的鍛煉，并且還能增加我們的肺活量，延年益壽。在運(yùn)動(dòng)中沒有一個(gè)較大的肺活量是不行的，要想高質(zhì)量，高水平的完成動(dòng)作，就得有大的肺活量作為基礎(chǔ)，而太極拳的練習(xí)就對(duì)這方面有很好的作用，在一呼一吸間，在一招一式間，增加著我們的氧氣供應(yīng)量。當(dāng)代的大學(xué)生，很多人都是除了上課就是玩電腦，從來不去鍛煉，更別提肺活量怎么樣了，所以高校普及的太極拳體育課對(duì)大學(xué)生來說有著很好的幫助，提高肺活量，改善血液循環(huán)，提高心臟的工作能力，可以有效的預(yù)防一些慢性疾病的發(fā)生，保證我們的身體健康。

3 太極拳對(duì)下肢力量的作用

練武講究的是腰馬合一，不到要上肢穩(wěn)更重要的是下肢也要穩(wěn)，要穩(wěn)就得有力量，所以說下肢的力量是非常重要的。都知道兩人比武中如果誰的下肢不穩(wěn)那么輸?shù)母怕蕦⑹欠浅４蟮模虼讼轮α渴欠浅Ｖ匾摹Ｌ珮O拳作為我國的傳統(tǒng)武術(shù)，對(duì)下肢的鍛練更是有著很大的作用，為什么說太極看起來動(dòng)作很慢但是會(huì)經(jīng)常的勝，就是因?yàn)樵诳此坡纳现珓?dòng)作有著很大的下肢力量作為基礎(chǔ)，你打人家十下，因?yàn)橄轮α看螅芊€(wěn)，人家絲毫未動(dòng)，而人家打你一下，因?yàn)槟愕南轮α坎恍胁环€(wěn)，就會(huì)被打倒，所以練習(xí)太極拳對(duì)提高下肢力量是有很大作用的。

在練習(xí)太極拳時(shí)，由于太極拳的特點(diǎn)，一個(gè)動(dòng)作打的比較慢，所以這就要求一個(gè)姿勢(shì)保持較長的時(shí)間，同樣下肢就應(yīng)該保持較長時(shí)間，時(shí)間久而久之就會(huì)對(duì)下肢的腿部肌肉進(jìn)行鍛煉，發(fā)掘出肌肉的潛質(zhì)，時(shí)間長了肌肉就會(huì)鍛煉的越來越強(qiáng)壯，越來越有力，下肢就會(huì)變得很穩(wěn)。同時(shí)由于悠長的呼吸帶來了充足的氧氣，增加了血液循環(huán)又給腿部提供了能量能讓腿部肌肉得到更好的鍛煉，這也是太極拳對(duì)下肢力量鍛煉優(yōu)于其他武術(shù)的重要原因。

4 總結(jié)

作為中華民族的傳統(tǒng)文化，太極拳是先人前輩們給我們所留下的寶貴遺產(chǎn)，與其他的武術(shù)一樣，它是我國的國粹太，有著極其豐富的文化內(nèi)涵。它不僅可以實(shí)戰(zhàn)，更能鍛煉身體，提高我們的思想品質(zhì)與意志力，在修身養(yǎng)性的同時(shí)更能做到延年益壽。在當(dāng)今時(shí)代，太極更多的作為一個(gè)體育項(xiàng)目，作為一個(gè)鍛煉身體的項(xiàng)目來看待，長期堅(jiān)持太極拳練習(xí)，對(duì)我們的心肺有著很大的好處，提高肺活量，增加血液循環(huán)，鍛煉心機(jī)，能有效的預(yù)防一些慢性疾病的發(fā)生，讓我們的身體保持健康。同時(shí)對(duì)下肢力量的提高有著很好的作用，尤其是腿部力量的提高，作用是十分明顯的。今天的太極讓我們更多的器重的是它的鍛煉健身作用，因此更希望太極能世世代代的傳承下去，發(fā)揚(yáng)光大，造福人類。