健康飲食，走出亞健康

李萌萌

【中圖分類號】R151.4 【文獻標識碼】A 【文章編號】1005-0019（2018）22--02

亞健康主要指的就是人體處于健康與疾病兩者之間的一個狀態，一直到目前為止也無法有人針對亞健康這種狀態進行明確的定義，所以只能將其理解為能夠在人體當中沒有出現疾病現象時，將人體當中已經存在的不適狀況與精神方面的實際狀況進行診斷。亞健康主要都表現在人體出現活力、適應力、精神與身體當中各方面的系統出現逐漸下降時，所以也可以稱之為半健康狀態但大多數人都喜歡稱之為灰色狀態。另外亞健康這種狀態還是人體即將出現疾病的先兆，也是對人們身體產生威脅的主要因素，所以現如今一定要在日常飲食中進行健康飲食，從而確保其能夠走出亞健康這種狀態。

1 亞健康及常見病起因

1.1 亞健康的概述 亞健康又被成為第三狀態、中間狀態等，中華中醫藥學會所發布的《亞健康中醫臨床指南》中指出：亞健康是指人體處于健康狀態與疾病狀態之間的狀態，處于亞健康狀態的人們不僅會出現記憶力減退、注意力不集中、身心疲憊感以及思維緩慢等癥狀同時也會使得人們的身心健康受到較為嚴重的影響。同時亞健康狀態屬于大部分疾病的發病前兆，相關的醫學研究人員將這類狀態歸為現代文明病，針對存在亞健康狀態的人們在對身體與心理進行檢查時無法檢查出相應的疾病，但人們的身體與心理又不斷出現不健康的生理狀態，這不僅會對人們日常的實際交流與工作發展造成較為嚴重的影響同時也會為人們的身心健康造成損傷。

1.2 亞健康常見病的起因 首先是通過現代社會環境壓力導致人們出現亞健康狀態，隨著現代社會的競爭壓力越發激烈使得現代生活節奏不斷加快，人們在工作以及工作方面承受的壓力不斷在增加同時對自身的要求也越來越高，使得人們的神經系統出現緊繃的狀態從而造成人們的身體因內分泌失調或其他原因而出現損傷。其次是生活作息不規律，由于現代年輕一代的實際生活作息時間不規律以及飲食不規范等行為已然成為現代年輕人的通病，同時吸煙、酗酒以及缺乏運動等都是造成亞健康狀態出現的主要因素。最后環境污染較為嚴重，隨著現代城市的不斷建設使得工業行業的發展也在不斷擴大，但對于環境的保護缺少相應的意識，為了能夠更好的促進現代城市的發展過度砍伐樹木、城市內汽車的數量以及工業工廠內所排出的塵土與煙霧等，不僅會造成現代人們的亞健康狀態逐漸加重同時也會不斷增加地球大氣層的污染情況[1]。

2 如何了解自己體質

體質是個體生命活動過程中在先天遺傳與后天生長基礎上所表現出的形態構造、生理機能以及心里健康狀態方面的相對綜合性且穩定的特性。伴隨著現代中醫養護所能的不斷發展促使近年來對于體質養生的研究越來越多，同時體質作為個體生命活動過程中的重要表現形式，其與健康及疾病有著較為密切的關系。根據中華中醫藥學會與2009年3月與4月實施的《中醫體質分別與判斷》標準，根據不同的體質在形態構造、生理功能及心理活動這三個方面的特征，人類體質主要分為以下幾種：首先是平和質，這類體質的特征：機能協調、均勻健壯、七情穩定、陰陽氣血調和、體態適中、面色紅潤以及精力充沛等，這種體質情況下的人們通常的表現為：膚色潤澤、頭發稠密光澤、目光有神、鼻塞明潤、嗅覺通利、不易疲勞、耐受寒熱以及睡眠質量好等，同時平和體質的人們對于自然環境與社會環境的適應能力較強，同時雖然部分擁有平和體質的人們身體的強壯程度較差，但心肺功能與氣血較為和諧通常情況下表現為情緒穩定、作息時間規律、體重浮動小、二便正常、舌色淡紅、脈象和緩有力以及腸道健康等。

其次是陰虛質，這種體質的主要特征有陰液較少、口腔發干發苦、手腳燥熱、情緒煩躁等這些都屬于陰虛質最為主要的表現特征，擁有這種體質的人大多數體型都會較為瘦小，在日常生活當中會經常手腳發熱、大便干燥、口腔干燥，而且這種體質的人鼻子在通常情況下都會較為干澀也非常喜歡喝冷飲。這種體質在發病的時候所出現的征兆就是夜不能寐、容易感覺自身的疲勞，另外在這種體質當中本身就屬于燥熱類型，所以在冬天的時候會燥熱的程度會好一點，如果是夏天那么夏天的悶熱就會導致這種體質的人

更加燥熱。正所謂一陰一陽即為道，在人體當中的組成就是由一陰一陽所構成，在人的身體當中這種陰陽是屬于相互依賴卻又相互限制的存在。在人體處于健康的狀態時在體內的一陰一陽就處于非常平衡的狀態，也不會感應到體內陰陽有那邊處于旺盛的狀態，如若是能夠感覺到那邊過于旺盛那么不是過寒就是過熱。所以這種陰虛體質的人會時刻感覺到躁動、內熱不能夠更好的對生命進行體驗。

3.如何通過健康飲食習慣改變身體發展趨勢

想要通過健康飲食的習慣來改變身體健康的發展趨勢主要可以從以下幾方面進行。第一方面就是對節食進行控制，現如今對部分人來講將體重進行降低就是身體能夠健康的主要一點，因為如果過于肥胖就非常容易導致身體中出現心臟病等影響到人體健康的問題，但是在實際進行節食的過程中一定要進行控制掌握好節食的程度，大多數體積過于肥胖的人都希望能夠在較短的時間內達到預期的效果，就將自己的實際進食量進行直接降低，但這并不是健康的節食方式，還會導致人體當中必要的營養成分攝入不夠。所以在對節食進行控制的過程中，一定要將進食量進行逐層降低并多攝入淀粉類型的食物，從而來改變自身身體的健康狀態。第二方面就是少進食脂肪類食物，在通過健康的飲食習慣來改變身體健康的發展趨勢當中，一定要對進食的脂肪類食物進行嚴格控制，但是不能夠完全不進食脂肪類食物，因為在身體的健康角度上將身體是不能夠缺少脂肪的。對于飽和與氫化脂肪類型的食物一定要少進食，因為飽和脂肪類型的食物能夠將人體當中的膽固醇進行增加，氫化脂肪類型的食物當中一般都存在很多反式脂肪，從而增加人體出現冠心病的問題[3]。

結束語：綜上所訴，現如今在大多數人體當中都存在這種亞健康的狀態，根據有關部門的實際調查后所表示目前在我國當中身體處于亞健康狀態的實際人數高達70%，這是非常龐大的數量而且在這70%當中大約有50%都是中年人群。因此，在如今時代下一定要對人體當中出現的亞健康狀態進行重視，并對亞健康常見病的起因進行分析，而且廣大市民也需要以更加良好的心態、休息、運動對亞健康狀態進行改善，特別是在飲食方面上通過健康的飲食，不僅能夠使身體更加健康，還能夠使其徹底走出亞健康這種狀態。