生氣發(fā)怒無(wú)異于慢性自殺

胡曉華

【中圖分類號(hào)】R715 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-6851（2018）12-002-01

?遇事就起煩惱心的人容易傷腎。煩到了一定的程度，就是“生愚氣”：遇到一些與自己不相干的事情，看不慣，心里煩，但又沒處發(fā)作，只能憋在心里。產(chǎn)生這種情緒，那就傷到腎了。而如果你是一個(gè)經(jīng)常大動(dòng)肝火的人，那么就要引起注意：敵意和憤怒是一種不良的致命性心態(tài)，它們不僅是強(qiáng)化誘發(fā)心臟病的致病因素，而且會(huì)增加其他疾病發(fā)作的可能性。發(fā)怒是典型的慢性自殺。

???? 通常，人在憤怒時(shí)交感神經(jīng)興奮，去甲腎上腺素和腎上腺素分泌增多，血壓升高，心跳加快，胃黏膜充血，胃酸分泌增多。如果這種情緒不能得到正確的宣泄，無(wú)疑會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。因此，我們要學(xué)會(huì)如何正確控制和宣泄情緒。

承認(rèn)難題

???? 請(qǐng)告訴家人，你承認(rèn)自己以往愛生氣愛發(fā)火，決心今后加以改進(jìn)。要求他們對(duì)你支持、配合和督促。

保持清醒

???? 當(dāng)憤怒不已的思緒在腦海中翻騰時(shí)，請(qǐng)?zhí)嵝炎约罕３掷碇牵拍鼙苊舛桃暋⒒謴?fù)遠(yuǎn)見。

推己及人

???? 把自己擺到別人的位置上，也許就容易理解對(duì)方的觀點(diǎn)與舉動(dòng)。在大多數(shù)場(chǎng)合，一旦將心比心，滿腹怨氣、滿腔怒氣就會(huì)煙消云散，至少覺得沒有理由遷怒于別人。

嘲笑自己

???? 幽默是抖落好猜疑的塵埃和卸掉怒氣管的最好手段。你可以在很可能一觸即發(fā)的危險(xiǎn)關(guān)頭，用自嘲的方式，從自己多疑的性情中尋找樂趣。比如， “我怎么啦？像個(gè) 3 歲小孩，這么小肚雞腸。”

訓(xùn)練信任

???? 開始時(shí)不妨尋找某種信賴機(jī)會(huì)。事實(shí)會(huì)證明，你不必設(shè)法控制任何東西，也會(huì)生活得很順當(dāng)。這種認(rèn)識(shí)不就是一種意外收獲嗎？

反應(yīng)得體

???? 事實(shí)上，當(dāng)受到不公正待遇時(shí)，任何正常人都會(huì)抱怨或是怒火中燒。但是無(wú)論發(fā)生什么事，都不可放肆地破口大罵，而該心平氣和、不抱成見地讓對(duì)方明白，他的言行錯(cuò)在哪兒，為何錯(cuò)了。這種辦法給對(duì)方提供一個(gè)機(jī)會(huì)，在不受傷害的情況下改弦更張。

貴在寬容

???? 學(xué)會(huì)寬容，放棄怨恨和懲罰，你隨后會(huì)發(fā)現(xiàn)，憤怒的包袱從雙肩卸下來(lái)，顯然會(huì)幫助你放棄錯(cuò)誤的沖動(dòng)。

轉(zhuǎn)移視線

???? 離開產(chǎn)生憤怒情緒的環(huán)境，選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)休閑方式，如聽音樂、看電視、慢跑、下棋、聊天等。這樣既宣泄了不良情緒，又鍛煉了身體，一舉兩得。

適當(dāng)沉默

???? 什么都不要說(shuō)，什么都不要做，靜待幾分鐘，憤怒的情緒往往會(huì)得到減輕，再理智地處理問題，就會(huì)從容得多。

（圖 / 紅人中心）