欲勝人者，先勝己
——高考及備考心理調(diào)適

□ 海南省文昌中學 楊昌平

中國科學院心理研究所的王極盛老師在研究影響高考的20多個因素中發(fā)現(xiàn)，考試的心態(tài)在高考作用中居第一位，考試前的心態(tài)在高考作用中占第二位，學習方法在高考作用中占第三位，學習基礎在高考作用中占第四位。由此可見，高考是一場心理和知識的較量戰(zhàn)，平時扎實的學業(yè)成績是高考取得優(yōu)良成績的前提，良好的心里素質(zhì)是考生在高考中正常發(fā)揮已學知識的前提保證。正因為心理素質(zhì)在高考中起重要作用，所以目前很多學校或者班主任在高三備考過程、高考之前都會給考生做備考指導和心理輔導。下面筆者談談在高三各個時段如何引導學生進行心理調(diào)適。

一、備考心態(tài)及保養(yǎng)

在高三這一學年中，備考過程占絕大多數(shù)時間。除去高考幾天和高考前兩周至一個月的調(diào)適時間都可以說是備考階段。在這個漫長的備考過程，大多數(shù)學生都會不同程度出現(xiàn)一些心理問題，有關系障礙、有競爭壓力、有考試焦慮等，尤為突出的是考試焦慮。

耶克斯——多德森定律描述了焦慮程度與解決問題的效率之間的關系，即呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高或過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度的焦慮有利于提高學習效率及學習成績。

其實很多學生并不太理解怎樣才算適度的焦慮，難以擺正自己所處狀態(tài)。這時可以建議學生采取身心靈平衡法來解決，即如何保持身體和心理的平衡。身體平衡，體現(xiàn)在身體健康、睡眠充足、營養(yǎng)均衡等；心靈平衡，雖然沒有直接呈現(xiàn)出來，也沒有一個判斷標準，但可以通過列清單形式來體現(xiàn)出來，就像魯濱遜漂流到荒島數(shù)月后，在孤寂絕望自盡未遂時，給自己開出了兩份清單，其中一份是悲觀清單，另一份樂觀清單，就是因為魯濱遜開出了這兩份清單，并積極尋找相應的解決辦法才能讓他繼續(xù)活了下來。

案例：黃某同學，高一高二時候成績還算可以的他，上高三后，成績一直在退步，經(jīng)過幾次月考的打擊后，他開始出現(xiàn)一些厭學、靜不下心等不良狀態(tài)。我發(fā)現(xiàn)這現(xiàn)象后，及時找他了解情況，并要求他自己列出兩份清單來，一份寫著：1.成績爛、拖班級后腿、愧對父母；2.學習為了什么；3.上課、晚修時注意力無法集中；4.學習低效，沒有屬于自己的學習方法。另一份寫著：1.比較看得開、樂觀；2.人緣好；3.與老師相處還愉快；4.羽毛球打得不錯。我仔細分析后，逐一地給他排除了疑問并提出一些建議。

剖析：黃某同學把自己悲觀的想法、缺點、心理壓力、焦慮對象等列出來，然后再把樂觀的想法、優(yōu)點等列成第二份清單，兩份清單對比可以看出黃某的心理是不平衡，因為他沒有找到相應的解決對策。第一份清單出現(xiàn)的內(nèi)容，主要是學生的認知評價出現(xiàn)的問題。張向葵教授的研究表明，高考壓力與考生的認知評價、心理控制感、社會支持有著密切的關系。認知評價，是對壓力事件的認知，和對自己能力的評價。心理控制感，主要是指應付困難處境的態(tài)度。社會支持，主要有兩類：1.客觀實際的，如物質(zhì)上的直接援助；2.主觀體驗的，如情緒上的理解支持。社會支持取決于考生所處環(huán)境和人際關系，包括父母、老師、朋友等關系。張教授的研究結論是：考生對高考認知評價越積極、心理控制感越高和社會支持的資源越豐富，他們對高考壓力的調(diào)節(jié)和應對就越有效。出現(xiàn)類似于黃某同學的學習問題，老師應及時對學生進行引導。學生也可自我形成正向的心理暗示，比如想象美好事情、自己是最棒的、自己要保持平常心。

二、考時心態(tài)及策略

考時心態(tài)包括考前的十來分鐘和考試答題過程中所出現(xiàn)的心理狀態(tài)，此時只要有一念之差都會影響到考生的臨場發(fā)揮。

在考前幾分鐘，學生要集中注意力，摒棄功利雜念、戰(zhàn)勝浮躁、使心靈虛靜空明，盡快進入“自我清零角色”。

隨著考試的進行，考生或這或那出現(xiàn)一系列心理不適現(xiàn)象，此時考生要么使出錦囊妙計，要么急中生智，要么束手無策、任其惡化。學生應該傾向于第一種，做到防患于未然，平時要做好充足的準備，在模擬考試中總結問題，積極尋找解決對策，并記錄在本子上以便考前過目一遍。

案例：符某同學，成績一直處于班級中上游水平，有一次月考數(shù)學科成績不理想，我向他了解情況，他告訴我說，考試時候不知道為什么頭腦出現(xiàn)一片空白，看著比較熟悉的題目就是想不起來怎么解決，然后就開始發(fā)慌，導致數(shù)學科考試失利。

剖析：符某同學考試出現(xiàn)的情況是 “舌尖現(xiàn)象”，即考生在回憶信息過程中出現(xiàn)的短暫性的遺忘。很多學生都有反映，在考試過程中容易出現(xiàn)頭腦一片空白或是發(fā)愣，記憶庫中的信息出現(xiàn)紊亂，一下子想不起詞語、公式、概念及相應的解題方法，處處滯筆。老師平時應該讓學生知道，這現(xiàn)象僅是記憶中的一種特殊現(xiàn)象，不屬病態(tài)，無須擔心。平時可以通過建立知識體系、利用多種感官來加深記憶、掌握理解性記憶等方式來克服“舌尖現(xiàn)象”。考時只要消除了抑制心理，如經(jīng)他人提示或自我轉(zhuǎn)離回憶困難時的情境、消除緊張情緒等，舌尖現(xiàn)象往往就會消失。

除了以上現(xiàn)象，考生還會出現(xiàn)以下問題：首先是考試動機過強，把考試看得太重，過分擔心出問題，產(chǎn)生患得患失的心理，動輒聯(lián)想到一旦考試失敗后的結果，導致過度緊張。其次是期望值過高，有父母的殷切期望、老師的嚴格要求、同學的激烈競爭、自己迫切內(nèi)在心理要求，如某單科成績突出的考生往往對該科抱有很高的期望值，特別希望這個“拳頭產(chǎn)品”能給自己帶來可觀的“效益”。這些問題的出現(xiàn)主要原因是同學對考試的認識、自我評價不當造成的。

為了解決這些問題，考生平時就要做一些心智訓練，比如通過深呼吸、遠眺（盯著窗外某棵樹）、注視（教室里某件自己感興趣的東西）等方式放松自己，也要進行心理暗示，暗示自己能行、好好計算、回想老師介紹的做題順序、寫題步驟等，使自己心態(tài)平和，不急不躁。在考試前，學生可以默念考試口訣，如“人難我難我不畏難，人易我易我不大意”，既可以積極心態(tài)應對，又不失防范心理，達成考試心態(tài)平衡。

三、考后心態(tài)及調(diào)適

考后心態(tài)，這里主要是指每考完一科，考生跟同學對題或自感好壞所產(chǎn)生的心理狀態(tài)。

案例：筆者所教的2014屆高三某班有一位優(yōu)秀生叫陳清揚(化名)，他是副班長兼數(shù)學科代表，在高考第一天的數(shù)學考試中被第17題難住了，導致整張試卷答卷不順利，心理受到很大影響，他將這情況告訴筆者和家長，筆者協(xié)同家長及時對他心理疏導，才緩解了他的擔憂并讓他重拾信心。他在接下來的兩天考試中，就有了正常發(fā)揮，甚至有超常發(fā)揮，如物理獲得全省第一名，他最終以全省第六名的總成績被清華大學錄取。

剖析：考生考完后經(jīng)常會出現(xiàn)以下心理問題：前一科做題很順利，自我感覺不錯，從而放松了高考應有的適度警惕心態(tài)；前一科很多題不會做或者不順利，或者無意聽到同學的不同答案，自我感覺糟糕，就會產(chǎn)生憂慮心理。考完每一科，考生要做的就是，重新調(diào)適自己心理，盡快為下一科考試做好準備。還有，不論是模擬考還是高考，每考完一科都不要跟同學對題。因為考后對題是高考的大忌，要糊里糊涂的出場，盡量忘記當場考試內(nèi)容和情景，讓大腦變得輕松，萬萬不可以一題之小失換心理情緒之大失。

高三，學生間的競爭、高考的成功，與其說是智力的較量，不如說是自我心理的搏斗。欲勝人者先勝己，歷來任何競技冠軍和高考勝利者無不是在關鍵時期以平和冷靜心態(tài)戰(zhàn)勝自己以超越別人的。所以戰(zhàn)勝自己心中的壓力，排除對高考的恐懼、減輕對考試的焦慮，方能發(fā)揮自己真正水平甚至超常發(fā)揮。

總之，“認知決定心態(tài)，心態(tài)決定成敗”。高考學生心理調(diào)適固然重要，但學生平時的心理保養(yǎng)更加重要。只有保證了平時心理健康，才能培養(yǎng)學生良好的心理素質(zhì)，才能使學生在選拔性考試中立于不敗之地。培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和積極的人格，不僅有助于學生的高考，更會伴隨學生的一生，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，無論將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并最終一定能夠收獲人生最美好的果實。