基于訓練理念探討小學籃球訓練的方法

（珠海市香洲區前山小學 廣東珠海 519000）

功能訓練最初存在于醫療康復領域，后來因為其對運動獨特的優勢，逐漸延伸到體育訓練中。功能訓練通過對運動者的核心力量進行訓練，加強運動者肌肉之間的協調性以及穩定性，進而全面提升運動者的技能水平。技能、體能、戰術、應變能力是籃球運動的基礎。因此，功能訓練在籃球訓練中的地位至關重要。筆者通過調查研究，分析功能訓練在小學籃球訓練中的作用，從實際的角度探討功能訓練在小學籃球中的實際運用方法，希望為相關的教育工作者提供幫助。

一、功能訓練解析

功能訓練最開始用作術后的康復訓練，相關復健人員通過對病人病情的分析，設計專業的康復動作，加快病人的康復速度。在上個世紀末，功能訓練從醫療領域延伸到體育領域，在國外的各大健身房中相繼出現，人們用訓練球、懸吊帶、瑜伽墊等器械，進行穩定支撐訓練以及不穩定支撐訓練。在上個世紀九十年代，功能訓練的概念還未完全確立，每個國家對功能訓練都有著不同的認識，但是隨著體育以及科學的不斷發展，當前的功能訓練已經有了一個完整的定義，功能訓練主要為提升全身的肌肉協調型以及穩定性為目的，強調提升身體輔助支撐力量的訓練方式[1]。

功能訓練不是對局部肌肉進行訓練，無論何種運動項目，將其進行解析無非是跑、條、推、拉、等基本動作構成的。因此，所有運動都是通過將基礎動作進行組合的運動方式，在身體核心肌肉群的支撐下，將身體的各個部位的肌肉運動進行整合。在眾多運動競賽中，可以看出，運動競賽的對抗都是建立在運動員基礎身體運動素質上的，基礎運動的強化是提升運動者運動能力的基礎途徑，基本動作的標準性直接決定了運動者的運動成績。

“協調性”是功能性訓練對的主要特點之一，不同運動的身體情況以及肌肉活動方式都不同，任何競技運動項目，都不可能是單一肌肉部位的運動。運動是在三維空間內進行的自由活動方式，“空間立體性”是運動的基本特點。因此功能訓練能夠結合實際運動情況，從三維的基礎上出發，對運動中的動作組合，進行針對性的訓練。

人體的四肢都有著多個關節，完成一個動作需要許多肌肉的相互配合，因此所有的運動都是肌肉之間互相配合才能達到的。肌肉通過控制關節，將力量進行傳遞，通過肌肉之間力量的協調，確保運動者在運動中的穩定性。肢體所發出的力量等級，與肌肉有著直接的關系，任何一個環節的肌肉出現力量不足的情況，都會導致力量的減弱，降低運動者在運動中的穩定性以及協調性。功能訓練強調對運動者基本動作加以訓練，以此達到加強運動者“肌肉鏈”綜合素質的目的。

二、功能訓練在小學籃球訓練中的作用分析

功能訓練是通過系統性的訓練，將實際運動項目與運動者自身的情況進行結合，通過對相應肌肉的訓練，提高運動者的速度、穩定性、靈活性等多個方面的能力。對于籃球運動來說，靈活性、穩定性、速度恰好是籃球運動中的重點。

小學籃球是在教學模式改革下出現的新型教學模式，能夠提升學生的體質，讓學生在籃球運動中得到提升。小學籃球目前已經是部分學校教育系統的重要組成部分。但是因為小學生的心理尚未發育成熟，籃球中的戰術、策略還不適合在小學階段進行教學。因此在實際教學的過程中，小學籃球的主要教學內容為體能以及籃球技巧教學，打好籃球運動的基本功，通過運動增強小學生的身體素質，為小學生將來的學習打下堅實的基礎。但是在實際訓練的過程中，基本功訓練以及體能訓練對學生體能的消耗都比較大，科學的訓練方式就顯得尤為重要，如果沒有科學的訓練方法，小學生在訓練的過程中就極容易受到傷害，功能訓練就能有效的避免這種情況發生。筆者經過調查研究，發現功能訓練對小學生籃球訓練有以下幾點優勢[2]。

1.塑造良好的體態，鍛煉身體力量

小學生的身體尚未發育成熟，身體各方面還尚未定形，是可塑性最強的年齡段。功能訓練就能抓住小學生這個特點，通過對身體肌肉協調性的進行訓練，提升學生肌肉的穩定性以及協調性。功能訓練與其他訓練方式不同，功能訓練不是單獨對身體某一個部位的肌肉進行訓練，而是對整個身體協調性訓練。并且在功能訓練的過程中，小學生還能通過訓練明白身體正確的發力方法，培養學生良好的運動習慣。此外，功能訓練還能夠讓學生了解到在運動過程中正確的呼吸方式，有效的提升學生在運動中的耐力，讓學生的運動方式以及呼吸方式標準化。

2.降低運動事故發生概率

核心力量的培養是功能訓練的主要部分，通過提升學生的核心力量，能夠增強學生在運動過程中的穩定性。核心力量與人體脊柱周圍的肌肉有著直接聯系，通過對核心力量進行鍛煉，能夠加強肌肉對脊柱的保護作用，在核心力量對人體的平衡進行協調時，能夠讓人體的四肢運動更加的靈活穩定，降低在運動過程中手關節以及腳關節收到的作用力，減輕關節受到的符合，從而達到預防關節磨損的目的。功能訓練是對人體核心力量肌肉群進行針對性的訓練，核心力量肌肉群包含“大肌群”和“小肌群”，“大肌群”和“小肌群”在人體中對人體骨骼的固定以及支撐有著重要的作用，因此功能訓練能夠降低學生在運動中的損傷，提高學生的靈活性以及穩定性，降低學生在運動中發生事故的概率。

3.促進學生運動能力可持續發展

小學籃球從客觀來看，在鍛煉學生體能以及運動能力的同時，對籃球運動只是一個打基礎的初級階段。而功能訓練注重對學生的核心力量協調性進行訓練，能夠讓學生在運動的過程中更加靈活，更加穩定，這為學生將來的籃球運動打下了堅實的基礎。在核心力量訓練的過程中，能夠有效地加強學生脊柱周圍肌肉的力量，能夠學生的脊柱以及骨盆進行固定，防止學生在發育的過程中出現體態不良的情況[3]。體態的穩定能夠讓學生在運動的過程中保持正確的運動姿勢，更加靈活的控制自身的四肢，增強四肢之間的協調運動能力。學生綜合運動能力的提高，不僅僅是為學生將來的籃球生活打些基礎，也有助于幫助學生學習其他體育項目，豐富學生的興趣與愛好。

三、功能訓練在小學籃球訓練中的實際運用策略

運球、接球、傳球是小學籃球中的主要訓練內容，教師可以將功能訓練與這些基礎訓練相互結合，將提升小學生整體肌肉穩定性作為訓練核心，以提升小學生核心力量作為目標，將功能訓練運用在日常的訓練過程中。

1.力量訓練方式

籃球運動需要具有一定的技巧性，在運球的過程中單是憑借自身的力量無法靈活的進行運球。教師可以將功能訓練與籃球運球訓練相互結合。讓學生通過“8字運球”，后轉體運球等等多種運球方式，在提升小學生技術動作水平的同時，設定定期的運動量，提升學生的肌肉群力量。在這個過程中，教師要加以引導，對學生不正確的姿勢進行糾正，幫助學生養成正確的發力習慣，提升學生在運動過程中的穩定性。此外，教師還可以通過傳球，鍛煉學生的上肢力量、軀干力量。以單手肩上傳球、雙手傳球作為傳球訓練中的主要訓練模式，每次訓練都要保證有二十分鐘的訓練時間，確保學生的上肢力量以及反應能力得到充分的鍛煉。

2.靈活性訓練

靈活性是指人體在面對運動中各種情況時，能夠迅速做出相應動作的能力，是在籃球運動中的重要環節。在小學籃球訓練中，教師可以通過步法訓練加強學生的運動穩定性以及靈活性，讓學生在每天的訓練中進行碎步小跑、左右滑步等等模式的訓練，加強學生下肢力量以及腰部的力量。以曲線運動、側身運動等等方式，加強學生在運動中的反應能力[4]。

3.穩定性訓練

針對小學生身體力量不足的情況，教師可以用穩定平面支撐作為訓練小學生核心力量訓練的主要內容。穩定平面支撐是指讓學生以四肢著地的形式，在平面上將自己的身體支撐起來。穩定平面支撐是目前核心力量訓練中的基礎訓練方式，能夠有效加強學生腰部附近肌肉的力量，提升學生在運動過程中的穩定性以及協調性。

結語

綜上所述，功能訓練作為目前體育行業中廣泛運用的訓練方式，在小學籃球訓練中值得借鑒。功能訓練在小學籃球訓練中具有重要的作用，能夠在促進學生綜合素質提升的同時確保學生在運動中的安全性。