蹲踞式起跑上體抬起過早的原因分析及練習方法

江蘇省泰州市靖江市靖城中學 李 鍵

一、蹲踞式起跑上體抬起過早原因分析

1.力量薄弱。

蹲踞式起跑后的加速跑需要力量作為基礎，由于學生的上肢力量薄弱，支撐腿的力量較差，身體的爆發力不足，害怕跌跤，造成了學生在練習中身體過早地抬起，形成了站直、停頓后再進行加速跑的錯誤動作，影響了跑進的速度和短跑技術的掌握。

2.眼睛注視距離不對。

學生在“預備”口令中，眼睛看得位置不合適，眼睛沒有注視起跑線前五十厘米處，而是看離起跑線前幾十米處，使蹲踞式起跑的動作蹲地角度過大，在聽到哨聲后為了快速起跑，不得不將身體站直、停頓，造成上體抬起過早的錯誤動作。

3.沒有形成正確的動作概念。

學生對于動作要領不清，對動作概念模糊，在學練過程中沒有形成蹲踞式起跑要求的身體軀干大幅度前傾的意識和概念，容易形成錯誤動作。

4.兩腳離起跑線太近。

學生在練習中還存在蹲踞式起跑前腳離起跑線太近，或者兩個腳都離起跑線太近的問題，導致起跑中沒有向上前蹬地，起跑不得不將身體站直、停頓，造成上體抬起過早的錯誤動作。

二、蹲踞式起跑上體抬起過早練習方法

1.“飛機起飛”。

練習方法：學生三人一組，兩人間隔1.5米在起跑線上進行起跑，另一人站在兩名起跑隊員的中間，面向起跑隊員，距離起跑線3米處，并將兩臂側平舉，充當檢查員。然后下達起跑的信號，要求兩名起跑隊員快速起跑，在起跑后要注意有意識地在前幾步分小腿，兩個前腳掌落點之間的垂直距離在二十厘米左右，各從面前隊員的兩臂下跑過，然后交換進行練習。

檢查重點：上體是否抬體過早，有無碰到檢查員的手臂，起跑第一步是否太大，兩個前腳掌落點之間的垂直距離在二十厘米左右等。

注意事項：要講清起跑后加速跑的正確動作要領，強調起跑時前腿充分蹬直，重心積極前移，起跑后的前幾次擺臂要求學生左右擺臂，當超越檢查者后可以逐漸過渡到前后擺臂。

2.“千手觀音”。

練習方法：將學生分為若干組，每組人數約為8人。先讓其中的6名同學充當檢查員，成縱隊前后間隔1米或者1.5米站立，最前面一位同學距離起跑線2米左右，然后6名同學將兩臂左右側伸，要求隊員之間手臂的平伸高度依次提高，組成一個“千手觀音”狀。其余的2名同學分左右兩邊在起跑線上進行起跑練習，起跑后從“千手觀音”的手臂下依次快速跑過，然后交換進行練習。由于在起跑后設置了學生不能碰手臂的練習，迫使學生在前傾加速中不能將上體抬起過早。

檢查重點：起跑后頭部是否過早上抬，使上體抬起；是否在維持低、中到高的姿勢起跑。

注意事項：要強調起跑時的快速啟動，起跑后強調身體前傾追趕重心，此練習要注意學生的手臂不能過低，要避免學生在練習中出現低頭躲著手臂進行起跑的錯誤性練習。

3.“同心協力”。

練習方法：將學生分為兩人一組，一人進行蹲踞式起跑的完整動作練習，另一人對面站立，兩手用掌心推著練習者的左右兩肩，充當檢查員，然后將兩臂伸直，待教師下達起跑的口令后，起跑者用力向前起跑，壓肩者雙手壓起跑者的肩膀順勢向后跑，跑出一段距離后，起跑者停止發力，然后互換練習。讓學生體會起跑時正確動作的肌肉張力。

檢查重點：擺臂是否過低和忘記擺臂，是否在維持低、中到高的姿勢起跑。

注意事項：在練習過程中，當練習者抬臀，重心前移至支撐臂上方時，前蹬地腿迅速用力蹬地，后蹬地腿迅速前擺，前蹬地腿繼續蹬直，兩手臂積極配合擺動。兩個同學要協調配合，壓肩者的雙手必須慢慢的抬起雙手，將起跑者的姿勢控制到由低到高。起跑后的加速跑距離不能太長，避免將壓肩者推倒。

4.“看誰不碰橡皮筋”。

練習方法：在起跑線前，離起跑線距離15-20米處設立上體抬直的標志物，然后在8-9米處設立一根高度為1.4米的橡皮筋，用2只標槍固定，然后在跑道上用粉筆給學生設置每一步的落點，腳步落點逐漸拉大距離，兩步點之間的距離逐漸縮短，在練習中，旁邊設立一名檢查員，讓學生反復進行蹲踞式起跑練習，讓學生體會上體前傾度較大和低重心的快速起跑位移動作，形成正確的起跑動作的動力定型。

檢查重點：要求練習者起跑后從橡皮筋下跑過，而不碰橡皮筋，限制練習者過早抬起上體，跑過15-20米處的標志物方能將上體抬直進行跑動。

注意事項：橡皮筋的高度應根據學生具體的身高和上下肢力量而定，一般橡皮筋標置在原則上不超過練習者的胸高。