淺淡初中體育教學中跳繩運動的應用

蔣聲清

（江西省信豐縣西牛中學 江西贛州 341000）

引言

近年來，由于學業的壓力學生對于戶外運動的參與大大降低，所以找到一個既可以有效鍛煉學生身體又便于應用的方式變得極為重要。通過研究發現跳繩運動有著，跳繩有著極好的鍛煉身體的效果且其有著耗時少、耗能大的特點。如果長期堅持跳繩運動可以增強學生的肌肉力量、有助于學生骨骼的發育、可以提高學生的神經系統功能并且該運動對學生的協調性有著較訓練因此可以增強學生的大腦發育。鑒于此，本文對跳繩運動在中學體育教學中的應用問題進行了充分的討論和分析，并希望能夠為跳繩運動在中學體育中的應用找到合理的科學依據。

一、跳繩運動的特點

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

第一，對場地幾乎沒有要求。戶外運動一般都對場地有較大的限制例如足球、籃球等且運動較為激烈，所以不僅對場地要求較高而且還要求運動人員要有一定的身體素質不然參與這些運動范兒容易受傷，而得不償失。但是跳繩對于場地要求極地幾乎任意地點都可以，而且對于運動人員無任何要求，任何人都可以用一根繩索開始運動，此外跳繩運動對天氣也沒有要求，學生可以在任何天氣下進行運動；

第二，對器械要求低，任何學校都可以實現。跳繩運動幾乎就只要求學生有一根繩子，這樣無論哪一個學校都可以實現。而我國現在還有一些偏遠的學校，他們沒有太多的經費，跳繩運動對于他們而言是一個非常不錯的選擇；

第三，有較好的娛樂性。跳繩運動可不是進行簡單的間歇跳躍運動，它可以進行各種不同的跳躍有著很好的娛樂性，其中有發展出了花式跳繩、跳大繩等非常有趣的活動。這種活動可以幾個同學一起培養了同學間的情誼也豐富了學生的課余活動，而不是簡單的玩手機等；

第四，有助于學生的身體發育。跳繩運動對于學生的四肢協調能力有著較大的練習，并且促進青少年骨骼的生長發育；協調性的鍛煉與發展有助于神經系統的發育；還可以增強學生的心肺功能的功能。通過適量的跳繩運動還可以培養訓練學生的體力，以及一些肌肉群的發育。

二、跳繩運動的發展

跳繩活動源遠流長。最開始是女媧“乃引繩在泥中，舉以為人”時，繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來捆扎收獲的農作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源于原始的農事、狩獵或軍事活動。

魏晉以后，歷代都有跳繩活動的記載。唐人段成式在《酉陽雜俎·境異》：“八月十五日，行像及透索為戲?！笨梢?，唐代不僅有跳躍穿過繩索的游戲，還將這種游戲命名為“透索”，使跳繩活動開始有了專門的名稱。此后在明清兩代跳繩運動進一步發展，成為一種非常普遍的運動。

三、跳繩運動在中學體育教育的應用價值

1.跳繩運動可以促進學生的肌肉、骨骼的發育

由于中學生正處于身體快速發育的階段，此時學生進行適量的運動對于其身體是極其重要的。因為跳繩運動的特點要兩手不斷的搖繩且身體要不斷地跳躍，而且在這個過程中還要用到背部、腰腹等力量，雙腳在這個過程中配合繩子的運動有節奏的伸屈，因此，跳繩運動幾乎是一個全身的運動，而如果將跳繩運動變成一個學生的經常性運動，將會不斷的鍛煉學生的肌肉、骨骼等。身體會因為經常的鍛煉而變得更加結實、更富有彈性，肌肉力量也會因此得到明顯的發展與提升。除此之外，由于跳繩運動要求身體不斷的落地，而身體的重量會不斷的給骨骼壓力，這樣會加強骨骼的強度，進而有效的促進骨骼的生長。綜上所述，對于中學生而言經常參加跳繩運動能夠促進他們的肌肉、骨骼的發育，增強青少年的體質，總而言之跳繩運動是一項非常適合中學生的體育運動。

2.跳繩運動可以促進神經系統發育和鍛煉身體的協調性

眾所周知跳繩運動最重要的是能夠將搖繩和跳繩兩種動作緊密、順暢的結合起來，而要實現這樣的緊密、順暢的結合就需要大腦的“指揮”，因此，跳繩運動不僅可以鍛煉身體，而且可以很好的練習學生的神經系統的協調性。列如在完成二搖跳或“穿花”跳等動作時，學生的身體需要在雙腳跳起時，用力讓繩子能從腳下迅速的通過兩次或者雙手交叉使繩子通過腳下，顯然完成這些動作需要身體有較好的協調性。因此如果學生經常參與到跳繩運動中，學生的神經系統就會得到較好的發育且協調性的鍛煉有助于小腦的發育，就像練習左手有助于右腦發育一樣，練習協調性可以促進小腦的發育對于學生而言這是非常有益的特別是對于未來的生活。

3.跳繩運動可以增強學生的心肺功能功能

因為跳繩運動一般都是在一定時間內完成，比如中考的“一分鐘跳繩”，都是要求學生在短時間內盡可能的多跳，所以對于學生的心肺功能也有較好的鍛煉。而且在運動的過程中只有控制好呼吸的節奏才能較好的完成跳繩運動，這個過程中身體所有與呼吸相關的肌肉都會進行有規律的運動以便于更好的進行跳繩運動，其中胸背部的肌肉與呼吸緊密相關會進行較大強度的運動，通過這樣的鍛煉呼吸系統肌肉的力量會顯著增強，因此跳繩運動可以提高學生的心肺功能。

結語

為了能夠更好的讓跳繩運動在中學中應用，在推廣的過程中應該注意一些問題。首先，應注意跳繩運動在中學體育中的合理位置。雖然跳繩運動有很多好處但應該注意其在中學體育中與其他體育運動的關系合理安排。其次，應該注意跳繩運動的量。任何運動過量了都會適得其反，反而對學生的身體有害。最后，應注意娛樂的原則，讓學生快樂進行運動。