歌唱中消極應激心理的產生及調控策略探析

徐娟娟

【摘要】應激狀態對人的活動有很大的影響。在歌唱中，有時會出現積極應激，有時會出現消極應激。那么針對歌唱中的消極應激心理應該如何應對呢？文章對歌唱中所出現的消極應激心理的產生原因、表現、調控及解決措施做了相關闡述。

【關鍵詞】消極應激；歌唱；產生原因；調控策略

一、應激

（一）什么是應激

應激主要指應激源所引起的機體的超負荷狀態。

應激狀態對人的活動有很大的影響，有時應激引起身心緊張，有利于主體全力解決緊急問題；但有時，應激所造成的高度緊張又會阻礙認知功能的正常發揮。因此，對應激狀態的調控是十分必要的。

應激需要管理，不是要徹底消除，而是把應激水平控制在一個最佳狀態上。我們用這樣一個圖表來說明應激水平及歌唱表現效果的關系：

（二）積極應激

在歌唱中，某些應激的發生可能使學生的活動變得積極。當學生在歌唱中遇到某些應激源的作用，而這種作用不過分強烈，作用的時間不過分持久，那么所引起的應激有利于動員機體身心，這種應激將使學生能有效地去應付歌唱中各種各樣的困難局面。這種應激，我們可稱之為積極應激。

（三）消極應激

有些應激，將對人的身心造成一些不良的影響。在歌唱中，當學生的個性特征在消極應激反應中，判斷力遲鈍，意志脆弱，行為經驗薄弱等，則會產生對歌唱不利的應激狀態，我們稱之為消極應激。

二、歌唱中消極應激的表現

（一）技能技巧無法正常發揮

很多學生在歌唱前已經清晰地認識到在所要演唱的作品中呼吸、共鳴、咬字、吐字等技巧應如何運用，但在歌唱中卻把原本熟悉的動作、技能運用忘卻，以致原先掌握的技巧無法正常發揮和運用。

（二）注意力分散

有些學生一到臺上考試或演唱就較容易受到客觀環境的影響，對突如其來的偶然事件不知所措，造成無法集中注意力歌唱，受到影響，分心，注意力動搖。

（三）對作品把握失常

學生對即將歌唱的曲子，在歌唱前有一定的把握，但當歌唱時，卻把這些忘在腦后，出現了大腦空白或記憶混淆，使歌唱陷入中止的嚴重局面。

（四）出現身體失控的癥狀

在唱歌前有些學生會出現心跳加快，呼吸急促，嗓音發干，聲音頻率無規律，造成音準問題。這些癥狀都會導致舞臺表演失控，無法準確地表達聲樂作品。

三、產生消極應激狀態的原因

（一）技能技巧不過硬

有些學生太過自信，實際上卻忽視了一些細小的問題；有些學生技術不到位，在歌唱中對相關技巧無法自如地運用，最后以失敗告終。

（二）客觀環境的影響

學生大量的訓練是在臺下，而在正式歌唱時，舞臺的燈光對學生的刺激很大，最終導致其分心；其次，觀眾的反應也會使學生在歌唱過程中注意力分散，尤其對經驗欠缺的學生來說更易造成心理上的恐慌，影響整體演唱效果。

（三）個性心理原因

有些學生學性格外向，開朗，較擅長表演，因此歌唱欲望較強，在演出中放得開；而有些學生性格內向，在歌唱中常有膽怯的表現，容易出現消極的應激心理，最終導致演唱失敗。

（四）生理因素

學生在歌唱前由于身體疲倦或睡眠不足，造成聲帶肌肉和咽喉部肌肉松軟，由于氣候原因造成身體著涼，從而從生理上和心理上影響歌唱。

四、歌唱消極應激狀態的調控及解決措施

（一）加強歌唱技能訓練

有扎實的基本功，才能有信心地歌唱。為了提高學生的歌唱技能，可以從以下幾點著手：明確技能技巧的運用；要有正確的練習方法和步驟；要正確把握動作的練習速度；要把歌唱技能技巧變為良好的習慣。

（二）加強實踐鍛煉

加強實踐鍛煉有利于了解自己的身體在緊張時會出現什么樣的不正常現象。在歌唱過程中，對自己在精神緊張的情況下會出現什么樣的生理機能的反常情況及其這些情況對歌唱的影響要有清醒的認識，并有針對性地找出克服這些影響的有效辦法。

（三）高度集中注意力

注意是心理活動對一定對象的指向和集中。注意力是演唱的基本保障。學生在歌唱過程中，應盡量避開、排除與演唱無關的或負面影響的諸多因素（如緊張、擔心、害怕、恐懼）。

（四）選擇適當的聲樂作品

學生在選曲時，不要選擇自己難以勝任的作品，要充分了解自己的實際狀況，做力所能及之事。

（五）進行相應的放松訓練

學生在考試、比賽、演出時，顯得過分緊張，因此在歌唱前，進行一些減輕消極應激心理的放松訓練顯得尤為重要。

總之，良好的心理狀態是學生獲得成功的基礎。學生在歌唱中要學會對消極應激心理的調控，變消極的心理應激為積極的應激，在失敗過程中總結經驗，學會控制，調節自己的心理狀態，排除干擾，充滿激情地歌唱，充分發揮技能技巧，要在聲樂學習中培養自信，主動迎接歌唱的挑戰，使歌唱水平得到進一步的提高。

【參考文獻】

[1]鄒長海.聲樂藝術心理學[M].北京：人民音樂出版社，2000.

[2]全國十二所重點師范大學.心理學基礎[M].北京：教育科學出版社，2002.

[3]徐小懿.聲樂藝術與教學[M].上海：上海音樂出版社，1996.

[4]牧之.心理健康枕邊書全集[M].北京：新世界出版社，2008.

[5]莫曉文.如何培養良好的歌唱心理素質[J].廣西藝術學院學報《藝術探索》，2004，18（06）：49-51.

[6]祁君.淺談影響歌唱的心理因素及解決方法[J].藝術百家，2005（01）：121-122.

[7]萬婉治.淺談歌唱心理的調控與培養[J].泉州師范學院學報，2004，22（05）：114-117.

[8]蒲海星.論聲樂學習和演唱的應激[J].福建論壇（社科教育版），2007（S1）：114-145.

[9]周玲芳，黃文，趙彥軍.心理健康教育[M].北京：中國市場出版社，2008：111.endprint