籃球訓(xùn)練及比賽中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀研究

劉 波

（廣東省中山市北區(qū)中學(xué)，廣東 中山）

在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的比賽中，體能在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中占據(jù)不可或缺的地位。換言之，缺少了體能的儲(chǔ)備及訓(xùn)練的現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)是不可能有很大的發(fā)展的。籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力的智能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力及心理能力都必須結(jié)合體能訓(xùn)練才能有良好的發(fā)展。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，只有良好的體能儲(chǔ)備才能進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，才能獲得良好的訓(xùn)練效果，競(jìng)技能力才能有所提高，獲得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，達(dá)到高水平的訓(xùn)練目標(biāo)。在體育項(xiàng)目中，籃球運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度、間歇性、持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

目前，我國(guó)籃球體能訓(xùn)練還處于起步階段，分析國(guó)內(nèi)外的球員，兩者之間不管在進(jìn)攻還是防守方面都具有一定的差距，在加強(qiáng)及分析體能訓(xùn)練時(shí)，首先要先分析籃球體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的一些問(wèn)題，進(jìn)而提出一些相應(yīng)的策略。

一、體能訓(xùn)練的重要性

籃球運(yùn)動(dòng)中不管是高強(qiáng)度的比賽還是大負(fù)荷的訓(xùn)練都是以扎實(shí)的基本功作為基礎(chǔ)。沒(méi)有扎實(shí)的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮就會(huì)受到制約，同時(shí)特長(zhǎng)技術(shù)也得不到有效的發(fā)展。這一切的發(fā)展還是以良好的體能訓(xùn)練為主要的依據(jù)。沒(méi)有良好的體能作為基礎(chǔ)，籃球運(yùn)動(dòng)的基本競(jìng)技能力如智能、戰(zhàn)術(shù)能力、技能、心理能力也不會(huì)有很好的提高。

現(xiàn)代高水平的籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性極為激烈，籃球這種技能主導(dǎo)類對(duì)抗性的項(xiàng)目不僅要考慮技術(shù)動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性及合理性，在劇烈的對(duì)抗中還要考慮對(duì)對(duì)手競(jìng)技能力制約的實(shí)效性。它的經(jīng)濟(jì)性、合理性、實(shí)效性如果沒(méi)有良好的體能作為儲(chǔ)備的話，基本等于無(wú)源之水、無(wú)本之木，沒(méi)有任何意義。所以體能的儲(chǔ)備對(duì)于籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)尤為重要。

二、籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

在我國(guó)的籃球訓(xùn)練體制中大部分都是一個(gè)教練員帶領(lǐng)整個(gè)隊(duì)的隊(duì)員進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，加之，我國(guó)體能訓(xùn)練起步較晚，有些教練員在技戰(zhàn)術(shù)上經(jīng)驗(yàn)頗豐，但在體能訓(xùn)練上知之甚少。近些年，由于國(guó)外的先進(jìn)文化不斷流入國(guó)內(nèi)，許多大學(xué)球隊(duì)或是俱樂(lè)部才逐漸重視起來(lái)。但是，通過(guò)現(xiàn)狀觀察大部分的球隊(duì)仍由一到兩個(gè)教練員進(jìn)行帶隊(duì)訓(xùn)練，只是負(fù)責(zé)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，所謂的體能訓(xùn)練只是在進(jìn)行一些力量練習(xí)。而國(guó)外球隊(duì)的體能訓(xùn)練細(xì)化到了每一塊肌肉。所以說(shuō)，國(guó)內(nèi)的籃球體能訓(xùn)練首先是重視度不夠，其次是對(duì)體能的真正理解不多。只是一味地增加力量練習(xí)，卻忽視力量訓(xùn)練只是體能訓(xùn)練的一部分。許多教練員認(rèn)為隊(duì)員“推得多”“蹲得重”“跑得快”就是良好體能的表現(xiàn)，這是一個(gè)很大的誤區(qū)。

籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性與計(jì)劃性。所謂沒(méi)有計(jì)劃性就是在訓(xùn)練的時(shí)候教練員看到隊(duì)員哪里欠缺或是想起練什么就進(jìn)行什么樣的訓(xùn)練，完全沒(méi)有系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，不能使機(jī)體得到有效的發(fā)展，同時(shí)還可能因?yàn)檫B續(xù)地對(duì)身體一個(gè)部位進(jìn)行重復(fù)練習(xí)最終導(dǎo)致疲勞的加深，造成損傷。有時(shí)這種訓(xùn)練會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成很大的疲勞，甚至出現(xiàn)了枯燥感和無(wú)味感，影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，進(jìn)而影響到以后的籃球比賽。

三、加強(qiáng)體能訓(xùn)練的策略

現(xiàn)代籃球體現(xiàn)出了超負(fù)荷的訓(xùn)練量度和強(qiáng)度以及在比賽中高對(duì)抗、高負(fù)荷，因此我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中需要專業(yè)的體能教練和技術(shù)教練經(jīng)過(guò)探討和配合將一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能相結(jié)合以及體能與技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合，只有這樣才能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中占據(jù)主動(dòng)，克制對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，才能贏得比賽，取得預(yù)定的訓(xùn)練成績(jī)。

力量與速度是籃球運(yùn)動(dòng)的根本，如果沒(méi)有良好的力量和速度在高強(qiáng)度的對(duì)抗中很難占據(jù)主動(dòng)。而且，力量和速度也是體現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的根本和源泉。因位置不同對(duì)力量和速度的練習(xí)也要因材施教，比如中鋒隊(duì)員，其特征主要以高大強(qiáng)壯為主，加之內(nèi)線主要是以身體對(duì)抗為主，沒(méi)有良好的力量作為基礎(chǔ)保障，很難有立足之地，不僅在進(jìn)攻方面，防守也是如此。因此力量是攻防兩端除技術(shù)之外又一重要的因素。現(xiàn)代籃球技術(shù)普遍把速度提快，以前的快攻技術(shù)都是由后衛(wèi)隊(duì)員發(fā)起并進(jìn)行參與，現(xiàn)代籃球的發(fā)展在技戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)中中鋒和前鋒也參與其中。以中鋒隊(duì)員為例，主要發(fā)展上下肢、腰腹力量以及腕部力量。對(duì)于速度練習(xí)，一般采用短距離沖刺練習(xí)為主，如10米、30米、60米。

耐力在運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間的比賽過(guò)程中，是保證技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和贏得比賽的基石，沒(méi)有良好的體能一切都為零。而耐力的練習(xí)長(zhǎng)跑是較好的方法。可以采用12分鐘計(jì)時(shí)跑來(lái)提高心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能潛力，增加肌肉耐力。

搶籃板、突破加速、反應(yīng)速度等都是運(yùn)動(dòng)員良好爆發(fā)力的表現(xiàn)。在發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)時(shí)并不是采用大重量練習(xí)，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身體重進(jìn)行重量練習(xí)，一般用自身30%的重量，有時(shí)也可不負(fù)重練習(xí)。練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)應(yīng)以不降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性為宜，練習(xí)的次數(shù)一般在1～5次。練習(xí)主要有負(fù)重自身體重30%或是依靠自身體重進(jìn)行快速蹬跳或是快速跑樓梯等。練習(xí)時(shí)要多方面考慮，爭(zhēng)取做到效果最佳。

［1］龐輝，惠軍.論籃球項(xiàng)目的體能訓(xùn)練特點(diǎn)與基本理論［J］.新疆師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2006（3）.

［2］張雪梅.籃球運(yùn)動(dòng)員體能的主導(dǎo)因素及其訓(xùn)練要點(diǎn)分析［J］.青海師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2008（3）.