試論如何幫助高三生擺脫首輪復(fù)習(xí)后的疲勞狀態(tài)

江金鳳

（廣東省湛江市第四中學(xué)，廣東 湛江）

在高考快要來(lái)臨之際，學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入緊張而又繁忙的高考復(fù)習(xí)中，尤其是高三是我們學(xué)習(xí)生涯中的一個(gè)跳板，如何在有限的時(shí)間內(nèi)提高學(xué)生的綜合學(xué)習(xí)水平是當(dāng)前主要的教學(xué)任務(wù)之一，在面臨高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力如何進(jìn)行減壓，減輕學(xué)生高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后的疲勞感，首先對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)進(jìn)行分析，有針對(duì)性地掌握復(fù)習(xí)的重點(diǎn)并且采取相應(yīng)的措施。提升復(fù)習(xí)效率，需要師生的共同努力，制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃，一步一個(gè)腳印去完成，才能順利通往成功的大門(mén)，切勿出現(xiàn)“大步子、快節(jié)奏、大容量”的學(xué)習(xí)現(xiàn)象。運(yùn)用科學(xué)的學(xué)習(xí)方法進(jìn)行探索，將知識(shí)做到系統(tǒng)化，在大腦內(nèi)創(chuàng)建如何復(fù)習(xí)的框架，并對(duì)如何緩解復(fù)習(xí)后的疲勞狀態(tài)進(jìn)行探討。

一、糾正復(fù)習(xí)方式，是緩解高考首輪復(fù)習(xí)后疲勞的首要途徑

在高考的復(fù)習(xí)階段，大多數(shù)學(xué)生在緊張忙碌的復(fù)習(xí)中都會(huì)呈現(xiàn)出一定的疲勞狀態(tài)，在首輪復(fù)習(xí)中首先最重要的是基礎(chǔ)復(fù)習(xí)，為以后的高考復(fù)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，有很多學(xué)生嘗試去做比較高難度的題型，去做考試真題，模擬題在一定程度上不符合現(xiàn)在的復(fù)習(xí)階段所要接觸的東西，結(jié)果往往是不太圓滿(mǎn)的，也有可能會(huì)適得其反，只有穩(wěn)抓穩(wěn)打，才會(huì)練就扎實(shí)的功底，在此復(fù)習(xí)階段是很重要的。做什么事情要一步一個(gè)腳印。就像小孩子學(xué)走路一樣，先是會(huì)站著，再是慢慢學(xué)會(huì)走路，如果在孩子慢慢成長(zhǎng)階段剛學(xué)會(huì)在地上站著，就去學(xué)習(xí)跑，學(xué)習(xí)跳。學(xué)習(xí)站著的基礎(chǔ)還沒(méi)有學(xué)習(xí)牢靠，就去嘗試現(xiàn)有基礎(chǔ)上根本就沒(méi)法完成的問(wèn)題，那勢(shì)必就會(huì)摔倒，造成嚴(yán)重的后果。學(xué)習(xí)也一樣，“欲速則不達(dá)”，要腳踏實(shí)地根據(jù)自身的情況去做決定，首輪復(fù)習(xí)講究的是基礎(chǔ)性的知識(shí)，想要向上攀登，必須要符合實(shí)際情況，如果基礎(chǔ)比較好的同學(xué)，可以慢慢嘗試做高考題型，注重時(shí)效性。就像蓋高樓時(shí)，地基打得不好，那么越往上蓋高樓層越是危險(xiǎn)，那么是利還是弊就顯而易見(jiàn)。著名的軍事家，偉大的領(lǐng)袖毛主席曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“學(xué)習(xí)本難事，只怕有心人。”這句話(huà)激勵(lì)著我們前行。

二、合理規(guī)劃生活作息時(shí)間，是緩解高考首輪復(fù)習(xí)后疲勞的法寶

首輪復(fù)習(xí)的緊張狀態(tài)中不少同學(xué)已經(jīng)呈現(xiàn)出疲勞狀態(tài)，是因?yàn)闆](méi)有調(diào)節(jié)好休息與學(xué)習(xí)的時(shí)間。有不少同學(xué)“提燈夜看”熬至凌晨甚至通宵，早上起不來(lái)，上學(xué)遲到不吃早飯的事情頻頻發(fā)生，上課打瞌睡，無(wú)精打采，像“霜打的茄子提不起任何精神頭來(lái)”，上課學(xué)習(xí)效率下降，沒(méi)有收到很好的學(xué)習(xí)效果。對(duì)當(dāng)前的學(xué)習(xí)狀態(tài)很是擔(dān)憂(yōu)。所以要調(diào)整自己的作息時(shí)間，并且調(diào)整好學(xué)習(xí)和合理休息的時(shí)間，做好身心的調(diào)整，才能提升學(xué)習(xí)效率，為高考呈現(xiàn)出完美的答卷。對(duì)于作息時(shí)間最好是十點(diǎn)半之前上床休息，最晚十一點(diǎn)要保持已經(jīng)躺在了床上，睡前不要思索太多不利于睡眠的事情，以免干擾自己的睡眠。保持七個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，早上按時(shí)起床，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，一定要吃早飯，早飯是一天中最重要的一餐，它影響我們一整天的學(xué)習(xí)效率。養(yǎng)成早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少的養(yǎng)生規(guī)則，忌暴飲暴食。多吃富含膳食纖維的蔬菜和豆類(lèi)食品等，每天保持兩杯牛奶，早上一杯晚上一杯，（早餐能為一天的學(xué)習(xí)注入新的能量，晚上才能保持更好的睡眠）。身體是革命的本錢(qián)。

三、科學(xué)有效地鍛煉身體，是緩解高考首輪復(fù)習(xí)后疲勞的潤(rùn)滑劑

繁忙緊張的學(xué)習(xí)中，進(jìn)行計(jì)劃性的鍛煉，有利于學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活。擁有健康良好的體魄是一生的幸福，是高考來(lái)臨之際有效提升學(xué)習(xí)效率的條件之一。經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的首輪復(fù)習(xí)，高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)學(xué)生會(huì)有一種心力交瘁的感覺(jué)，不利于學(xué)生綜合素質(zhì)的提升。同學(xué)們應(yīng)積極地鍛煉身體，保持良好的身體素質(zhì)，擁有健康的體魄。比如進(jìn)行慢跑、跳繩、快走等有氧活動(dòng)。跑步能夠有效促進(jìn)大腦的供血量和供氧量，提高身體的免疫力，能有效抵抗疾病，消除高考復(fù)習(xí)前的大腦高度緊張狀態(tài)，磨煉自己的意志。對(duì)于高考來(lái)說(shuō)保持良好的心態(tài)是通往成功之門(mén)的法寶。其實(shí)高考就是將平時(shí)所學(xué)的知識(shí)學(xué)以致用，發(fā)揮自己的想象力，需要保持好心態(tài)。不少同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)挺不錯(cuò)，在班里排名挺靠前的，但是一遇到真正的考試便會(huì)緊張，手腳冰涼，影響平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)的正常發(fā)揮。所以，磨煉自己的身體素質(zhì)并提升心理素質(zhì)是至關(guān)重要的。

總之，在高考的首輪復(fù)習(xí)中，已經(jīng)有部分學(xué)生呈現(xiàn)疲勞狀態(tài)，綜上所述，我們可以從以上幾方面進(jìn)行調(diào)整、緩解，作為教師制定好適合學(xué)生進(jìn)一步復(fù)習(xí)的模擬方案，師生之間相互配合，順利開(kāi)展，并開(kāi)展調(diào)研會(huì)進(jìn)行探討，學(xué)校及其教育部門(mén)對(duì)此應(yīng)有相當(dāng)?shù)闹匾暋椭呷龑W(xué)生擺脫首輪復(fù)習(xí)疲勞感：應(yīng)該從合理的飲食搭配、調(diào)整好健康的休息時(shí)間、保持良好的心態(tài)并進(jìn)行有效的鍛煉等做起。

［1］謝維勇.淺談高三首輪復(fù)習(xí)中解題教學(xué)的基本策略［J］.考試（高考數(shù)學(xué)版），2008（1）：28-30.

［2］殷棣康.淺析高三數(shù)學(xué)首輪復(fù)習(xí)中解題的策略［J］.理科考試研究，2016，23（11）：38.