籃球比賽中三分球分類(lèi)、作用及訓(xùn)練策略
——以運(yùn)城學(xué)院系級(jí)籃球比賽為例

薛 婧

1 前言

籃球是一項(xiàng)富有激情的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，因?yàn)樗且豁?xiàng)技術(shù)綜合性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。在現(xiàn)代隨著運(yùn)動(dòng)員身高、體重、力量、彈跳、個(gè)人防守技術(shù)日益提高，投籃不受干擾的情況日漸減少，無(wú)論在比賽中干擾性怎么強(qiáng)，最終就是投籃得分為目的。隨著現(xiàn)代籃球發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)早已經(jīng)不再是過(guò)去的大個(gè)子運(yùn)動(dòng)員主打中鋒強(qiáng)吃?xún)?nèi)線和小個(gè)子運(yùn)動(dòng)員主打控衛(wèi)以外線中投為主，三分球遠(yuǎn)投技術(shù)已經(jīng)不單單是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的投籃技術(shù)，教練員可以利用它對(duì)比賽進(jìn)行更多、更具有殺傷力的戰(zhàn)術(shù)安排，并最終贏得比賽的主動(dòng)或贏取比賽勝利。作為水平一般的大學(xué)生，我們并不具有天賦異稟的身體素質(zhì)，那么我們就只能從籃球的技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)分配來(lái)提高大學(xué)生的籃球水平，無(wú)疑三分球的運(yùn)用也將是我們提高籃球水平的戰(zhàn)略性武器。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以運(yùn)城學(xué)院2015-2016第二學(xué)期院籃球賽男籃為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

搜集和閱讀了中國(guó)知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)有關(guān)三分球的作用及運(yùn)用特點(diǎn)的論文。

2.2.2 觀察法

通過(guò)觀察院籃球賽男籃的比賽及錄像資料，詳細(xì)記錄每場(chǎng)比賽的三分球出手次數(shù)以及進(jìn)球次數(shù)。

2.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對(duì)觀察比賽記錄的數(shù)據(jù)以及對(duì)比賽記錄表的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析。

2.2.4 比較分析法

對(duì)所收集的資料和數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、歸納和分類(lèi)，然后對(duì)比分析，探究其作用與價(jià)值。

3 結(jié)果與分析

3.1 三分球的分類(lèi)與效率

3.1.1 依據(jù)球員的位置的三分球分類(lèi)

籃球從上世紀(jì)發(fā)展到現(xiàn)在，每個(gè)位置都分工明確，根據(jù)在籃球場(chǎng)上不同位置可以將三分球分為SG三分球、PG三分球、F三分球和6TH三分球。

3.1.2 戰(zhàn)術(shù)配合中三分球的效率

在比賽中能直接影響進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行三分投籃的，莫過(guò)于防守隊(duì)員的直接干擾。三分球命中率的提高關(guān)鍵就在于進(jìn)攻隊(duì)員如何擺脫防守隊(duì)員，從而形成防守上的空擋，在不受干擾或少受干擾的情況下進(jìn)行投籃技術(shù)的運(yùn)用。以下分別以運(yùn)城學(xué)院男籃,體現(xiàn)出戰(zhàn)術(shù)配合下的三分球效率。

表1 運(yùn)城學(xué)院24場(chǎng)比賽的三分球記錄表

從表1中我們可以觀察到，當(dāng)球隊(duì)在有效的戰(zhàn)術(shù)配合下，三分球的命中率是非常的高，為34.5%。比本表中記錄的平均命中率高出了4.1個(gè)百分點(diǎn)，而在試投次數(shù)占總投次數(shù)的59.7%，尤其是它的命中次數(shù)占到了總命中次數(shù)的67.8%；所以當(dāng)他們的三分球在戰(zhàn)術(shù)配合下進(jìn)行的三分投籃是非常高效的，而且當(dāng)賽事水平越激烈的比賽，他們之間的配合越多，因此命中率也就更高。

表2 學(xué)院男籃單場(chǎng)命中率最高的三場(chǎng)比賽三分球統(tǒng)計(jì)表

從上表2可以得到，單場(chǎng)中三分球命中率高的情況大都發(fā)生在一個(gè)條件下，那就是有效的戰(zhàn)術(shù)配合。經(jīng)過(guò)有效的戰(zhàn)術(shù)配合下學(xué)院三分球的試投率為40%-50%；在比賽中，進(jìn)攻隊(duì)員通過(guò)有效的戰(zhàn)術(shù)配合投出的三分球的命中率高于其它方式投出的三分球的命中率。這是由于進(jìn)攻隊(duì)員更好的利用了三分戰(zhàn)術(shù)配合和戰(zhàn)術(shù)技術(shù)，為自己創(chuàng)造出了三分球投籃的空擋，更好的完成投籃動(dòng)作。他們基本都是在很少受到防守干擾或在沒(méi)有受干擾的情況下投出的三分球，在出手時(shí)，心理就已經(jīng)作了充分的準(zhǔn)備，因此，在比賽中應(yīng)該減少或者避免在沒(méi)有準(zhǔn)備的情況下的三分投籃出手而是要利用戰(zhàn)術(shù)來(lái)提高三分球的命中率。所以，球隊(duì)更要依據(jù)隊(duì)員個(gè)人的實(shí)際情況制定出有效可行的三分球戰(zhàn)術(shù).

3.2 三分球在比賽中的場(chǎng)上區(qū)域的運(yùn)用

在現(xiàn)代籃球比賽中，三分球投射區(qū)主要集中在底角附近、45°附近和弧頂附近，所以如圖1，將三分球的投籃區(qū)域劃分為五個(gè)區(qū)域。

其中①、⑤區(qū)域主要是前鋒活動(dòng)的區(qū)域，在這個(gè)區(qū)域投籃的時(shí)候受到的防守干擾較小。因?yàn)楦鶕?jù)防守的原則，防守隊(duì)員為了保護(hù)籃下區(qū)域會(huì)離0°角進(jìn)攻球員會(huì)有一定的距離，隊(duì)員就有充足的空間和時(shí)間在不受干擾的情況下進(jìn)行投籃，并且由于底角距籃筐的距離較弧頂?shù)慕砸话阍谶@種情況下的投籃都會(huì)命中。

②、④區(qū)域主要是前鋒與后衛(wèi)相互配合的區(qū)域，這是防守的結(jié)合部，一般是防守比較薄弱的環(huán)節(jié)，在比賽中通過(guò)戰(zhàn)術(shù)的配合形成投籃空檔或者是突破的好機(jī)會(huì)。除此之外，由于中鋒的內(nèi)線牽制，是防守端會(huì)在該區(qū)域內(nèi)相對(duì)松懈，通過(guò)快速的轉(zhuǎn)移球等戰(zhàn)術(shù)很容易在該區(qū)域內(nèi)找到遠(yuǎn)投的機(jī)會(huì)。

③區(qū)域主要是后衛(wèi)遠(yuǎn)投區(qū)域，在比賽中由于組織后衛(wèi)擔(dān)任組織進(jìn)攻的任務(wù)，經(jīng)常受到對(duì)方球員的嚴(yán)防死守，使該區(qū)域很少出現(xiàn)投籃的空檔，所以一般出手的機(jī)會(huì)較少。

3.3 三分投籃的訓(xùn)練方法

3.3.1 基礎(chǔ)訓(xùn)練

(1)正確規(guī)范的投籃姿勢(shì)

在投籃過(guò)程中無(wú)論是單手或雙手進(jìn)行投籃,必須注意是手指控制球,因?yàn)榍虺鍪值姆较颉⑺俣取⒒【€及旋轉(zhuǎn)的正確與否取都決于指端的控制與用力，身體姿勢(shì)各環(huán)節(jié)處于壓縮彈簧狀，以足夠的力量保證全身的協(xié)調(diào)用力，上肢向前依次伸出，手指撥動(dòng)球,最后使球從中指和食指的指端出手。

圖1

(2)瞄準(zhǔn)點(diǎn)

瞄準(zhǔn)點(diǎn)是為了精確的目測(cè)投籃的方向和距離，從而決定了投籃出手用力的大小、球速的快慢、球在空中飛行弧線的高低，它是提高比賽中投籃命中率重要的環(huán)節(jié)

(3)球的旋轉(zhuǎn)

在進(jìn)行投籃時(shí)，球在空中是旋轉(zhuǎn)的，而正確的旋轉(zhuǎn)則可以控制球向前的沖力與空氣對(duì)球的阻力，使得球依照正確的方向、力量、均勻地向前飛行。

(4)投籃時(shí)的出手角度和球的飛行弧線

在投籃出手的瞬間，最佳弧度是弧線的最高點(diǎn)大致與籃板的上沿在一條水平線上角度大致為45°～50°之間,這條弧線來(lái)自用力的適度及技術(shù)動(dòng)作的和諧統(tǒng)一，需要有足夠的力度和用力的精確度。

3.3.2 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的策略

(1)對(duì)抗性訓(xùn)練

在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，首先在防守強(qiáng)度較小的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，然后強(qiáng)度慢慢加大，加強(qiáng)訓(xùn)練的對(duì)抗性強(qiáng)度，使隊(duì)員在正式的比賽中在防守強(qiáng)度大的情況下進(jìn)行三分投籃，并且可以有一定的命中率。

方法：1)模擬比賽中在有干擾、強(qiáng)度大和對(duì)抗性激烈的投籃環(huán)境。

2)通過(guò)簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行練習(xí)三分球投籃，利用擋拆或者個(gè)人技術(shù)擺脫防守進(jìn)行三分球投籃練習(xí)。

(2)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中每個(gè)球員要分工明確，每個(gè)人都要集中注意力，在模擬比賽中要盡量避免盲目的投籃，要利用隊(duì)友的掩護(hù)進(jìn)行合理的運(yùn)轉(zhuǎn)球，在最有利的位置上進(jìn)行最后的投籃，從而提高遠(yuǎn)投三分的命中率。

方法：1)運(yùn)用最簡(jiǎn)單的突分戰(zhàn)術(shù)。讓最有威脅的突破型球員進(jìn)行突破，然后將球轉(zhuǎn)移到弱側(cè)的遠(yuǎn)投區(qū)，讓空位遠(yuǎn)投手進(jìn)行投籃。

2)通過(guò)中鋒與后衛(wèi)的擋拆掩護(hù)配合，創(chuàng)造出空位三分投籃機(jī)會(huì)。中鋒上前提到弧頂位置進(jìn)行掩護(hù)，前鋒從底線繞到45°接后衛(wèi)傳球進(jìn)行投射三分。

3)快攻中的三分。在反擊快攻中，后衛(wèi)從后場(chǎng)運(yùn)球到前場(chǎng)進(jìn)行搶投三分，其余人都去沖搶籃板球。

(3)身體素質(zhì)練習(xí)

力量素質(zhì)在籃球運(yùn)動(dòng)中起著重要的作用，它是運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技能和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)。三分球的投籃區(qū)域較遠(yuǎn)，活動(dòng)的區(qū)域比較大命中率較低，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力、速度和力量都有很高的要求。

方法：1)上肢力量：可以通過(guò)做俯臥撐練習(xí)或者是綁沙袋負(fù)重練習(xí)。

2)腹部力量：可以通過(guò)做仰臥起坐、平衡舉腿等方法練習(xí)。

3)下肢力量：可以通過(guò)負(fù)重蹲起、蛙跳等方法進(jìn)行練習(xí)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 根據(jù)國(guó)內(nèi)外籃球發(fā)展現(xiàn)狀和院籃球賽的數(shù)據(jù)對(duì)比可以得出三分球?qū)τ诨@球比賽有很重要作用，有時(shí)在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻往往起著生死攸關(guān)的作用。

4.1.2 進(jìn)攻中三分球根據(jù)球員位置分為SG三分球、PG三分球、F三分球和6TH三分球四中形式；根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)可分為前場(chǎng)籃板球與三分球、反擊快攻與三分球和三分球的戰(zhàn)術(shù)配合。在技戰(zhàn)術(shù)三分球中通過(guò)數(shù)據(jù)對(duì)比可以得出在戰(zhàn)術(shù)配合下的三分球命中率更高。

4.1.3 通過(guò)研究可以得出三分球在比賽中具有決定性的作用，具有高分值和高效率的實(shí)戰(zhàn)性作用。

4.1.4 三分球的訓(xùn)練方法分為對(duì)抗性訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)三個(gè)方面，其中投籃的訓(xùn)練是這些訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

4.2 建議

4.2.1 在平時(shí)的訓(xùn)練一切要嚴(yán)格執(zhí)行，從實(shí)際情況出發(fā)，三分球非常講究手感，但是真正的手感幾乎是靠每天的不斷投籃訓(xùn)練培養(yǎng)出來(lái)的，所以再平時(shí)訓(xùn)練中增加投籃的比重和難度。

4.2.2 在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該有意識(shí)的增加三分球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的組織，增加三分球配合的次數(shù)，加強(qiáng)在三分球命中率較高的區(qū)域的試投組織和訓(xùn)練，加大快攻中三分球試投與前場(chǎng)籃板的爭(zhēng)奪能力的訓(xùn)練。

4.2.3 要想提高三分球投籃命的中率，就必須加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)。，應(yīng)把投籃與身體素質(zhì)訓(xùn)練有效的結(jié)合起來(lái)，在一定的負(fù)荷強(qiáng)度下采取科學(xué)化的方法限時(shí)限數(shù)進(jìn)行投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，運(yùn)動(dòng)員有足夠的體力保證可以穩(wěn)定和提高投籃的命中率。

4.2.4 培養(yǎng)和訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的三分投籃意識(shí)是一項(xiàng)極其復(fù)雜而艱巨的工作。必須高度重視、認(rèn)真對(duì)待、從小抓起，這樣才能進(jìn)一步提高籃球運(yùn)動(dòng)水平。

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