淺析羽毛球步法訓練

□ 滕育松 王慶磊（遼寧師范大學 遼寧 大連 116000）

1、步法的分類及動作分析

1.1、羽毛球的基本步法

羽毛球基本步法包括并步、墊步、蹬轉步、蹬跨步、交叉步、騰跳步等基本步法，在此基礎之上各個步法相互組合進而形成了前場上網步法、中場兩邊線擊球、后場后退步擊球、起跳騰空等綜合步法。

1.2、羽毛球連貫步法分析

（1）啟動步法。

在羽毛球的各種組合步法中，啟動接球之前需要調整重心，而進行重心調整時雙腳原地小跳一步稱之為啟動步法。啟動步又稱啟動跳步，是跑動擊球的關鍵步，無論何種移動上網步法或者移動后退步法都是在啟動跳步以后進行的（除殺上網之外），失去啟動跳步對應得就失去了步法上的節奏感，也就談不上移動擊球過程中的快速和合理。在實際的羽毛球訓練中拋棄和省略啟動步的步法都是不完整的，都是缺乏根基的步法。啟動跳步是銜接移動中前一步與后一步之間的紐帶。所謂完整步法，包含啟動、移動、回動，在回動過程中的最后一步，一般為小跳步，這個跳步在作為回動最后一步的同時也作為下一次移動擊球的第一步，即啟動步。換而言之前一次移動步法的最后一步正是后一次移動步法的啟動步。所以說啟動步法起著前后步法之間銜接的關鍵作用，也是提高擊球連貫性的關鍵。

（2）上網移動步法。

在羽毛球運動之中，接對手吊球或者放網前球時 需由球場中心位置移動到前發球線以內進行網前擊球，此過程的步法稱為前場上網步法。最常用墊步、跨蹬步或交叉步。前場正手(右手握拍為例)上網移動步法：可采用先動右腳，左腳一步交叉加右腳蹬跨步移動的方法，也可先墊一步后再跨一步移動的方法上網。左側上網移動步法：與右側步法技術動作無明顯差異，同樣是先動右腳只是移動方向是朝左側網前。

（3）中場兩側擊球。

對于處理羽毛球比賽中靠近兩側邊線的來球，即接球需要重心向兩側邊線位置移動的擊球步法，稱為中場移動步法（即中場兩邊線的擊球）。最常用于中場的接殺球和抓推突擊殺球：①向右側移動步法：離中心較近時直接蹬跨步擊球，如果殺球貼近邊線，距中心遠，則可先墊步后右腳再跨步擊球；②向左側移動步法（右手握拍為例）：離中心較近時，重心下壓反手輕擋球進行接殺球；距離場地邊線較近時，則需啟動之后轉體右腳向左跨一步接殺球。

（4）后退移動步法。

擊球對抗過程中后移動則是重中之重，原因在于后場范圍較大，由中場位置移動至后邊線的距離較遠，若后退步法不熟練，沒有提前移動至擊球點，接球或擊球動作則較為被動。從而導致動作變形，回擊球落點不到位，被對方快速突擊造成被動，或是被對方殺球得分。

從回球位置后退移動到下一拍合適位置擊球的步法，稱為后退移動步法。①正手后退(右場區)步法：一般采用啟動蹬轉步加并步或交叉步移動，這樣有利于移動到擊球點后快速的揮拍擊球，揮拍擊球后左腳蹬地，右腳隨轉體直接上步回中，做好下一拍的準備；②頭頂擊球(左場區)步法：也采用啟動蹬轉步加交叉步或加并步移動，不同的是轉體幅度加大，移動方向是向左后場。

（5）起跳騰空步法。

在對手回球質量不高，羽毛球落點偏中場時，可以采取突擊或者劈吊進行回擊球，在次過程中為了爭取時間在高點擊球，用單腳或雙腳起跳直接揮拍擊球的方法叫做起跳騰空步法。在實際應用之中，一般用并步、騰跳步相結合方式突擊進攻。①右側邊線突擊步法（右手持拍為例）：啟動跳步后直接并步右移，落地蓄力后直接蹬地起跳揮拍擊球；②左側邊線突擊步法：同樣采用啟動跳步后直接并步，后蹬地起跳揮拍擊球，只是并步的方向向左側移動。

2、羽毛球步法的練習方法

2.1、單一步法訓練

羽毛球步法的一切連貫步法動作都是以個個單一步法為基礎，在單個熟練動作的基礎上相互組合，相互配合從而達到靈活自如的層面，所以單一步法練習是步法練習的基礎。所謂單一步法練習就是在一個獨立的步法為主要練習目的下進行練習。練習的方法可以是完整步法的練習，也可以是一套完整步法的分解，還可以是相關聯的幾組步法的組合練習。對剛接觸學習羽毛球的人來講單一的步法訓練，不僅能加強對步法的熟練程度，強化步法中腿部肌肉的記憶感覺，更能在反復的練習之中加快肌肉的動力定型，從而更好的規范技術動作。反復的單一步法練習運動量較大，枯燥無味，有時會影響初學者的練習積極性。因此對于羽毛球初學者的訓練要講究方式方法的合理性，采用多樣的練習方法進行。

2.2、固定線路組合訓練

固定線路組合步法練習是羽毛球教學和訓練中常用練習手段，指進行羽毛球步法練習時把兩個及以上的基本技術，通過線路組合形成連貫的技術動作，從而進行強化練習，使各個單一的步法相互融合，進而形成較為復雜的組合線路，從而起到加深步法熟悉程度，使步法更加連貫，進而趨于自動化。例如：“米”字型步法練習。“米”字步指的是將正反手上網步法、中場邊線移動步法、正反手后退移動步法組合進行的一種訓練方法，除此之外，還有就是半場上網步法加后場后退步法的固定練習、全場正反手上網步法加左右后場后退步法練習、左右兩側接殺球移動步法練習等固定路線的練習方法。

2.3、多球練習方法

多球練習方法就是在羽毛球練習過程中，教練運用多個羽毛球去訓練運動員一種或幾種步法的做法。實際操作是：由教練員拋球，練習者依據出球路線預判球的落點，進而選用合適的步法，可以重復進行一種步法練習，也可以連續變化拋球線路，使其進行多種腳步移動的變換練習。例如：后場移動中的擊球練習，練習者處于球場中部位置，由教練員向后場底線發球，此時則需要根據來球的方向合理運用后退步法，移動至合適擊球點果斷出擊?；蚴蔷毩曋泄潭ň毩暰€路及步法和固定落點球的練習。對有基礎稍好的來講此種訓練方法效果更加顯著，既能增強后場移動的步法，又能練習移動中的擊球手法。

2.4、整體連貫步法的訓練

整體連貫的步法訓練是將羽毛球基本步法和移動擊球相互結合，打破單一步法練習的局限性。例如移動上網步法和網前撲球，搓、放網前球相結合的練習，要求練習者處于羽毛球場中場位置，來球時雙腳小跳步啟動，注視來球選擇跨步或并步等步法快速移動上網。采用此種訓練方法，可以盡量模擬真實的比賽情景，依據實際情況選用合適的上網步法，從而更好的提高網前球的處理能力。在初期練習之中練習者要注意基本步法的規范，通過反復練習及時發現存在的問題做出有效的處理方案。重復進行這樣的練習，相比較單個技術練習的枯燥無味，更能使練習者或初學者產生興趣，提高練習效率，并且這樣接近真實的練習使學習者收獲更大；另一方面而言能夠模擬實際網前球出現的各種情況，鍛煉運動員隨機應變的能力，訓練處理網前球的能力，增強步法移動能力，所謂一舉多得。運用此種方法練習要注意以基本步法為基礎，可以和單一步法訓練交叉進行，減輕練習者訓練中的枯燥乏味情緒。在初學者步法練習中，大量重復的練習會肌肉記憶快速形成，加快肌肉的動力定型，從而使步法動作更加連貫、嫻熟。

3、羽毛球步法訓練的建議及措施

3.1、訓練層次水平相差較大個體應選擇不同的方法

在實際訓練中要依據練習者能力水平，選擇適合的練習方法和練習手段，不能一味套用其他的練習方法，而忽視其自身的實際水平。綜合來說初學者與有一定基礎的訓練個體因水平不同，前者使用單一的基本步法練習更多些，此方法有利于動作細節認知和學習，后者則更適宜采用多球練習方法和整體連貫的步法訓練方法?？偠灾鹈虿椒ǖ木毩曇獜淖陨淼膶嶋H水平和身體素質出發，選擇合適的練習方法，更要講究循序漸進的規律性原則，避免由于運動疲勞造成的錯誤動作及運動損傷。

3.2、羽毛球步法訓練應注重運用重復訓練法加強刺激

羽毛球步法的自動化是一個長期反復練習的過程，由于動作細節難以定型，這就需要對肌肉和神經進行長時間持續有力的刺激，因此基本步法的練習需要多次重復。分解步法在練習過程中是為了加深對動作的理解，對具體動作進行更好的掌握，但場上各位置間的移動使一個連貫整體，為避免在實際運用中各個步法之間銜接不流暢，要求必須進行連貫的步法銜接訓練和固定線路步法跑，從而加強各個環節之間的流暢度，使步法更協調、輕盈。

[1]肖杰.羽毛球運動理論與實踐[M].北京:人民體育出版社,2011.

[2]陸淳.羽毛球技術訓練與戰術運用[M].北京:人民體育出版社,2006.

[3]毛秋明,黎加林.羽毛球[M].長沙:湖南大學出社,2004．

[4]湯志強.羽毛球運動員的下肢力量和步法訓練方法[J].南京體育學院學報(自然科學版),2004(3)．