體能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用

□戎成（蘇州建設交通高等職業技術學校 江蘇 蘇州 215104）

1、針對于體能訓練內涵的分析

首先，我們先來詳細的分析一下體能訓練的含義，所謂體能訓練就是為了在實際的運動過程中避免運動員出現機體損傷而有針對性的進行的相關體能訓練過程。也就是說體能訓練就是對人體全身各部分組織以及重要的運動器官來進行一定的活動訓練。一般情況下，體能訓練主要包括兩個大方面，第一方面是對高校學生個人身體基本能力的訓練，例如學生們自身的耐力、敏捷力以及身體力量等。另一方面是訓練高校學生的跑步和跳高等活動能力，正是因為籃球運動是一項高耗能的運動，只有在進行運動之前合理的開展體能訓練才能確保籃球運動的順利進行，避免學生在運動的過程中造成不必要的損傷。

2、針對于在高校籃球運動中的損傷和成因的分析

眾所周知，高校籃球運動是一項高耗能的運動，那么在實際的運動過程中就難免會出現身體的損傷，其中比較常見的運動損傷主要包括膝關節損傷、裸關節損傷等。在運動中學生會出現膝關節損傷的主要原因就是因為學生經常保持一種膝關節半曲位的狀態來方便膝關節的屈伸，從而更好的進行扭轉和發力，在這時腿部股肉和韌帶就會處于一種同步放松的狀態并且關節杠桿降低力膝關節的穩定性，這就會在很大程度上造成膝關節產生內外旋轉以及內外翻轉的現象，最終導致膝關節部位的韌帶和半月板等軟組織的損傷。除此之外，還有很多的籃球運動損傷，例如關節損傷、腕關節損傷以及跟腱損傷等。

3、針對于當前我國高校籃球的體能訓練存在不良因素的分析

3.1、相關管理人員和教師對體能訓練的認識度有待提升

在我國的高校籃球體能訓練中存在的主要問題就是相關管理人員以及教師的認識度有著進一步提升，一般在高校籃球運動中都是非常注重學生們體能訓練的，也就是在學生進行籃球運動時會有專業的體能訓練教師來為學生們指導和教學，但是在我國一些高校籃球運動中，教師不僅僅要傳授給學生專業的籃球技術知識，還要對學生的身體素質進行訓練，從而來提升學生的體能，這種體能訓練和籃球技能訓練集成為一體的教學模式根本不能夠保證學生的體能訓練成果。并且在訓練的過程中，一部分的教師太過注重籃球技能的傳授，而就更容易忽略體能訓練。

3.2、當前高校籃球體能訓練的手段以及方式缺乏科學性

其次，當前高校籃球體能訓練中存在的不良因素還有訓練手段以及方式缺乏科學性，從而導致當前訓練手段的落后和單一，學生們在籃球運動中很難確定籃球的訓練負荷，也就是說我們的高校籃球體能訓練存在著很大的盲目性。隨著我國教學模式的改革，在各個高校中都注重學生們的全面發展，但是在學生籃球運動的體能訓練上依然沒有進行科學、良好的訓練，也沒有為籃球運動制定相應的訓練要求，所以也就不能保證訓練成果。

3.3、相關管理人員和教師不能了解籃球運動的主要特征

相關管理人員和教師不能了解籃球運動的主要特征也是當前我國高校籃球體能訓練存在不良因素之一，我國很多的高校對籃球運動的制勝規律認識不夠明確，片面的追求籃球技能的學習，從而忽略學生的體能訓練。正是由于這種不良因素的存在而造成在很多的籃球競賽當中，高校中的籃球運動員在體力上不能夠支撐正常籃球賽而以失敗告終。這就需要相關高校在以后的籃球運動訓練中意識到體能訓練的重要性，不要僅僅只是追求籃球戰術的學習和掌握，而是要采取有效的措施來從根本上提升學生的基本體能，這才是提高籃球競技成績的重要方式之一，只有確保籃球運動員的身體素質過關才能進行一系列的奔跑、跳高以及對抗等活動。

4、針對于體能訓練對預防高校籃球運動損傷作用的研究和分析

4.1、體能訓練中身體形態訓練對預防高校籃球運動損傷的積極作用

要想更好的提升體能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用就一定要注重身體形態訓練，因為身體體重作為形態最主要的指標會直接反應出籃球運動員的題型特征以及體型勻稱度，如果在籃球運動中運動員的體重過大就會更容易造成運動員關節以及骨骼壓力過大，從而產生關節損傷等不良現象，不僅僅會影響運動員能力的發揮，還對其身體造成嚴重的不良影響。但是通過有效的身體形態訓練就可以更好的塑造運動的身體體型和減輕運動員的體重，避免在運動中出現一些不必要的身體損傷。除此之外，體能訓練中的跑步和跳高也能夠通過刺激籃球運動員的骨骼的骨化中心，促進自身的血液循環來減少脂肪的累積，最終提升籃球運動員的肌肉收縮功能。

4.2、體能訓練中身體素質訓練對預防高校籃球運動損傷的積極作用

（1）耐力素質訓練的積極作用。

耐力素質訓練對運動員有著深遠的影響，提升籃球運動員的耐力素質能力才能更好的確保咋運動中減少損傷現象。在籃球體能訓練中，耐力素質訓練主要分為專項耐力和一般耐力兩種基本形式，所謂專項耐力訓練就是為了讓運動員在籃球訓練中取得最后的勝利而激發出身體機能能力的上限值，這種有效提升學生在籃球運動中專項成績最有效的措施之一。所謂一般耐力訓練指的是運動員身體各部分組織和器官的綜合機能能力，因為在實際的籃球比賽中運動員會進行不斷的奔跑、對抗、跳高等活動，這種活動的行為會給膝關節以及裸關節部位形成超重負荷，也將會引發膝蓋損傷、脛胖骨損傷等，因此通過適當的進行耐力素質訓練會在很大程度上提升運動員自身的身體素質，減少在運動中損傷的次數。

（2）力量素質訓練的積極作用。

運動員的力量素質訓練是參加籃球運動必須要具備的基本能力之一，力量的大小會直接影響全身各關節的穩定性發揮以及籃球運動員的疲勞程度。那么在體能訓練中教師也就應當合理的為學生們開展系統性的力量素質訓練，幫助學生們充分的掌握一些高難度的籃球動作和要求，以此來顯著的提升學生運動員的籃球技能。

（3）協調性以及靈敏度訓練的積極作用。

所謂協調性訓練就是對學生全身不同的部位以及組織相互配合來共同完成一系列的體育動作的運動能力，靈敏度訓練就是在學生根據外界情況的變化而及時做出的身體體位以及轉換體型動作的應變能力，這也是考驗一個合格籃球運動員基本能力的對策之一。在籃球場上運動員需要不斷的調整自身的籃球動作來實現來外界環境的相互適應，但是要想和外界環境相互適應是需要運動員具備高度靈敏的中樞神經系統，迅速的對外界環境做出精準的判斷和分析。籃球運動員只有具備良好的協調能力就會更好的控制和保持各項動作的身體的平衡感，顯著的減少在籃球運動中出現意外損傷的現象。

（4）速度素質訓練的積極作用。

速度素質訓練是籃球運動員完成籃球攻防技術的基礎，只有讓運動員具備良好的素質要求才能在比賽中搶占先機。因此在高校籃球運動中相關管理人員一定要注重學生的速度素質訓練，在日常的籃球運動中采取有效的措施來讓學生們進行速度能力的提升。例如，在進行實際的籃球運動之前要求學生們進行跑步比賽來完成預備工作，從而有效的減少和預防高校籃球運動損傷。

（5）柔韌素質訓練的積極作用。

眾所周知，籃球運動是一項激烈的運動項目，在運動的過程中一些技術動作會要求學生們的關節進行大幅度的扭轉才能夠完成，而通過相應的柔韌素質訓練來提升學生們的關節柔軟韌性對完成籃球場上的各項動作有著積極影響，并且還能夠更好的減少學生們因為各種關節進行大幅度的扭轉形成的關節損傷。所謂柔韌素質訓練就是當學生們在進行籃球運動時對關節活動幅度的大小以及運動員跨關節的肌腱、肌韌帶的收縮伸展性能的訓練，體能訓練教師可以在進行柔韌素質訓練的同時穿插著踢腿和擺腿等動作訓練來促使取得良好的訓練結果。

4.3、體能訓練中身體機能訓練對預防高校籃球運動損傷的積極作用

身體機能訓練對學生各項運動能力有著深遠的影響，在高校中只有通過體能訓練教師科學、合理的安排體能訓練才能確保學生身體的各個部分組織以及器官具有良好的運作機能，預防高校籃球運動損傷。身體機能訓練可以通過有氧訓練來有效額降低學生們的心率和提升心肌功能，從而增加心臟血液的供應量，那么這樣就可以在很大程度上增強學生們的中樞神經系統機能，從根本上預防了高校籃球運動造成的損傷。

5、總結

通過上訴問題的分析，我們也意識到在高校籃球運動中不合理的安排體能訓練將會在很大程度上造成學生身體機能損傷，因此各個高校的相關領導和教師應當注重這一問題，采取有效的措施來關注自我身體的運動反應，及時的在籃球運動中發現存在的機能損傷。所以說，為了更好的從根本上解決運動損傷問題，就一定要在身體形態訓練、身體素質訓練以及身體機能訓練三種運動方式來設計出更加合理的體能訓練方案，從而有效的提升高校學生的籃球運動體能訓練，充分的體現出體能訓練隊預防籃球運動損傷的重要作用和價值，真正的為提升學生的身體素質以及籃球技能鑒定堅實的基礎。