青少年足球教學訓練中循序漸進原則分析及應用

□ 周吉文（武漢市足協 湖北 武漢430000）

足球是一項從西方引進來的體育競技。相對于其它球類來說的話，它開始得較晚。由于特殊的歷史原因和經濟原因，它開始傳入中國時沒有得到很好的發展和推廣。在社會方面也沒有引起很大的反響，直到電視的發明，人們開始知道世界杯，網絡傳媒和智能手機的出現。大多數人才開始研究并且喜歡這項體育競技。目前，中國的足球實力仍有待提高。但只要研究出一套適合中國國情的訓練方法，前途是光明的。對于一個外來的體育競技，首先、就要學習它的理論知識，理論知識就是根。只有根扎實了，這棵樹才會茁壯成長。其次、就是實戰訓練了。需要從最基本的技能開始，再逐步過渡到高級技術階段。在這個過程中要注重培養學生的抗壓能力和心理承受能力。最后，足球訓練是高強度的。需要一個健壯的體魄，要加強學生體能訓練。

1、重視理論的學習

學習理論是學習任何一項技能的開始。“實踐是檢驗真理的唯一標準”，真理就是理論。把理論提出來了就可以實際操作了。理論的學習一般會起到事半功倍的效果。比如，一套適用于青少年足球教學訓練的方法提出來了。這套方法到底適不適用，是需要接受實踐才知道的。所以，理論的學習和探索是非常重要的。中國一直不注重體育競技方面理論的學習，以為只要實際操作就夠了。其實不是這樣的。人們只是看到了踢世界杯的人都厲害，沒有幾個真正去想為什么會這么厲害。其實，有一種力量非常強大。那就是文化。在非洲的很多國家，足球已經成為了一種文化。文化對人的影響是潛移默化的。文化釋放的力量是無窮的，是可以繼承下去的。中國既然沒有這種文化，就要從理論學習。這些理論多了或者已經成為一種文化了。你就說明中國這片土壤已經具備了優勢了。從理論開始，讓足球成為一種真正喜聞樂見的一種文化。理論是根，根扎得越深，實踐起來就容易得多。

2、體能訓練是基礎

足球是一項需要消耗大量體力的運動。只有從小鍛煉體能素質，才能勝任這項體育競技。在青少年足球教學訓練中，應該保持每天至少1000米的來回跑。需要制定一個周密的訓練計劃。比如，每天跑5000米。一個星期比賽一次。因為比賽是提高耐力和挖掘潛能的重要手段。足球本來就是一項體育比賽，應該從小讓學生適應比賽、習慣比賽。足球是最彰顯男子漢的一項體育競技。是不斷挑戰自我、打敗自我的一個過程。在體能訓練的時候，也可以增強自信心提高心理承受能力。每個運動員都必須知道，既然足球是一項體育競技就要明白勝敗乃兵家常事。應該屢敗陸戰、堅持戰到最后。這是每個足球運動員的信念。必須要有遠大的理想和強大的信念。因為從開始足球訓練到拿到獎杯，這是一個漫長且艱辛的過程。這個時候遠大理想和堅強訓練就顯得越加珍貴。理想就是一個燈塔，不管前路多漫長多艱辛你都看得見它在向你招手。而信念則是你到達理想彼岸給你不斷傳遞力量的。教練必須加強學生的理想信念教育。特別是今天這個時代，青少年要面對社會各界的很多誘惑。要教他們學會拒絕，學會堅持。

3、基本腳法、基本技能是關鍵

可以一邊體能訓練，一邊練習基本功。首先從踢球開始。沒有接觸過足球的孩子只是從電視上接觸過。教練要具體教他腳法。從基本的腳法開始，等到腳法練熟練以后，在練習慢速傳球。因為傳球是制勝的一個重要法寶。必須從小就練習。青少年足球教學訓練一天至少訓練8個小時。腳法和傳球的練習至少4年。因為一般年齡在12歲至18歲這個年齡階段是最適合踢足球的。教練可以在這4年里，專門教腳法和踢球這兩個技能。只要這兩個技能掌握了。其它的就是戰略戰術了。在這4年的訓練集時間里，至少要安排30場正式比賽。因為他們從12歲到18歲之間，一共有400度場正式比賽。除了平時訓練比賽，而正式比賽是最能體現實力的時候，越是正式的比賽越能激發他們的潛力，所以教練要多組織一些比賽。比賽和訓練應該是足球運動員生活的常態。但這些基本的練習應該從簡單到復雜，從容易到困難。應該堅持這樣的循序漸進原則，如果違背這樣的原則，就會消磨運動員的自信心，打亂整個訓練計劃?？梢詤⒄障旅娴姆绞接柧?/p>

（1）4X110米X12米12-13歲

（2）5X210米X15米13-14歲

（3）6X415米X20米14-15歲

（4）7X620米X30米15-16歲

（5）8X830米X40米16-17歲

在基本腳法、基本慢速傳球的訓練中，可以結合視頻的教學進行訓練。在今天這個互聯網時代，要充分運用網絡資源來學習。很多教學視頻、教學資源在網絡上都可以找到，學生在看這些教學視頻的過程就是一個思考的過程。很有可能在實際的訓練或者比賽中，突然靈光一現就進了球。這是完全有可能的，因為長期的視頻學習，它就會產生某種意識。這種意識是偶然出現的，所以借助視頻來學習是非常有必要的。教練可以和學生觀看每年的世界杯，不僅可以從中學到一些技法，還可以增進和學生的感情。任何技能的學習都是從看到做的一個過程，看就是一個理論學習和思考的過程，做就是實踐的過程。只有把理論和實踐結合起來，才能取得事半功倍的效果。要非常重視理論的學習過程，在理論學習的過程中，學生可以充分發揮想象力。不可以好高騖遠，只有腳踏實地、一步一個腳印的把基本功練得扎實了。再進行高技術訓練。這就是循序漸進的過程。循序漸進就是從理論到實踐，從簡單到復雜，從基本訓練到高技術訓練的過程。因為每個年齡段的青少年身體素質是不一樣的，12-13歲，是足球訓練最適合的年齡段，是培養興趣的開始。通過足球訓練中，他們的自信心、毅力、抗壓能力等都可以得到鍛煉。這是十分寶貴的，這也是青少年足球訓練最重要的意義。通過足球的訓練他們會知道，人生何嘗不是如此。每個人的成長過程中，都要經歷很多挫折、失敗，比賽的目的不是戰勝對手，而是戰勝自己、超越自己。人生最大的敵人是自己。每一次的訓練、比賽都是為了認識自己、突破自己、超越自己。在訓練或者比賽中，擁有一個良好的心態是非常重要的。這種心態的培養就是一次次訓練、一次次比賽的結果。真正的足球運動員能進能退，教練能夠做到的只有讓學生習慣失敗、習慣成功、習慣比賽。

4、高技術訓練

從理論學習到腳法、慢速傳球至少要4年的訓練時間，這是一個漫長的時間，也是一個艱苦的訓練的過程。高技術訓練指的是快速傳球、高難度的腳法。這兩方面的訓練需要前面的訓練作為基礎，只有前面的基本功扎實了，后面的訓練才能循序漸進的進行。在青少年足球教學訓練中，可以把整個班分成幾個小組。每個小組在同一訓練場進行訓練。在凹凸不平的訓練場上，學生都需要一個適應階段。對抗性練習是一種基本的練習方法，每個小組輪流對抗另一個小組。高技術訓練強度應該和基礎訓練的程度一樣。是在原來基礎技術的一個飛躍。在現實生活中，很多青少年因為種種原因堅持不到最后。對他們來說這個時候的堅持就更加可貴了?？梢砸贿咉w能訓練，一邊高技術訓練。因為任何技術都需要一個健壯體能的支撐。由于足球是一種外來的球類，它需要消耗大量的體力。足球運動員應該注意合理分配飲食，持續不斷的為身體輸入能量。只有合理調節飲食規律，使身體的肌肉得到充足的營養?？焖賯髑蛞环矫嫘枰^快的速度，另一方面，腳法需要更靈活且充滿力量。有人說，足球比賽是男人的一場廝殺。他們拼搏的不僅僅是技術、速度、腳法，更重要的是血性。是堅持不懈、屢敗屢戰的英雄氣概。所以在整個訓練的過程中，教練都必須給學生傳遞理想信念教育。這是最重要的。在一節課的足球訓練中，體能訓練應該至少占到三分之一。體能訓練相當于比賽前的熱身，是訓練前的必要準備。教練應該制定周密的月計劃、年計劃。按照計劃循序漸進的對學生進行訓練。現實生活中，要做到一切按計劃訓練是很難的，因為有時候訓練時間需要調整，所以不得不調整訓練時間，有時候又要考慮天氣變化等等。但這些時間都可以補回來，沒有調整就意味著不訓練的意思。高技術訓練也是一個漫長且艱苦的過程。這是萬里長征的最后一站，教練需要多次對運動員進行理想信念教育。這個時候很多技術都已經掌握了，最重要的是增強自信心和加強運動員的心理承受能力。從最基本的訓練開始到高技術訓練完成需要經過無數次“戰役”、“行百里者半九十”。能夠堅持到高技術訓練階段的運動員都是需要鼓勵的。

5、結語

“十年樹木，百年樹人”。足球訓練是一個漫長且艱辛的過程。沒有經過刻苦的訓練，就不會擁有榮耀那一刻。青少年足球教學訓練，首先、需要經過理論學習。其次、加強體能訓練的同時學習基本的腳法、慢速傳球。這是最漫長的一個階段，也是最關鍵的階段。對于整個基本功階段的學習需要4-5年，如果學生能夠堅持下來說明已經成功過半了。在這個階段的學習中，教練應該注重學生的抗壓能力、心理承受能力和意志力的訓練，讓學生從訓練開始就擁有一個良好的心態。敢于輸，才敢于贏。體能訓練是一切的基礎，只有擁有一個矯健的身體，才能支撐起訓練和比賽。應該合理調配學生的飲食。讓能量、能力在球場上充分釋放出來。教練應該制定科學、周密的訓練計劃并且經常組織比賽。平時按照訓練計劃嚴格執行。學生應該認識到每一次比賽、每一次訓練都是認識自己、突破自己、超越自己的過程。在這個過程中要充分吸取經驗教訓、取長補短。中國的足球事業長路漫漫，艱難曲折。國家應該高度重視青少年的足球訓練，無論是從政策還是資金上都要給予支持。學校要重視這方面的人才培養，爭取讓更多人投入到足球的訓練中來。讓他們真正熱愛足球、熱愛運動并且付諸行動，實現每一個運動員的夢想。

[1]部義峰,劉丹.足球運動員的體能研究范式與體能訓練研究[J].體育科學,2012,32(8)．

[2]部義峰.優秀女子足球運動員跑動能力與比賽效果關聯研究[J].體育科學,2014,50(2)．

[3]陳小平,褚云芳,紀曉楠．競技體能訓練理論與實踐熱點及啟示[J].體育科學2014,34(2)．

[4]龔波.我國職業足球運動員體能訓練研究[J].體育科學,2005,25(10)．

[5]劉大慶,張莉清.運動訓練學的研究熱點與展望[J]．北京體育大學學報,2013(3).