舉重訓練科學性及青少年身體生長發育規律的思考

□ 解丹（河北省體育局體操舉重柔道運動管理中心 河北 石家莊 050000）

舉重運動是奧運會中一項指定的比賽項目，在當前全世界的競技體育都有了全面發展，特別是在當前運動水平全面提升的背景下，舉重運動也到了較為殘酷的階段。在每屆賽事中，舉重項目都是十分受關注的環節。但是長期訓練環節中，對于運動員，特別是青少年的生長發育都會有著十分嚴重的影響，不僅包含積極影響，還包含一些負面影響。積極影響就是促進青少年身體健康發展，實現各項機能的提升，和很多不運動的人相比，運動員具備更為良好的身體素質與體魄，而負面影響就是如果訓練存在不規范問題，或是運動強度過大就會對青少年的生長發育造成不良影響。特別是在當前比賽激烈程度的提升，也在無形中增加了這些負面影響。要想在今后的運動發展中實現對這些問題的有效解決，在對青少年進行訓練的環節中就更應該認識到問題所在，從而借助更合理的訓練方式進行指導。為此，本文就將針對舉重訓練進行詳細研究，希望對青少年身體生長發育問題能提出更深刻的見解，全面推進我國運動效率和質量的提升。

1、青少年身體生長發育規律

1.1、速度規律

青少年在身體速度上的發展往往具備較強的年齡與性別差異。一般情況下，男生在20歲之前，女生在15歲之前，身體的生長速度也是在年齡的增長上而不斷提升的。在科學和實踐研究下發現，男生的生長速度高峰通常為17歲左右，之后會在年齡的不斷增長過程中逐漸呈現緩慢下降的趨勢，呈現單峰狀態。但女生的身體發展則往往呈現雙峰狀態，在15歲左右會出現第一個緩慢下降的情況，在22歲左右呈現第二個緩慢下降的情況。青少年的生長速度根據年齡規律往往在10歲左右的增長最為迅速，男生在成年后基本就會出現下降并逐漸趨于穩定。

1.2、力量規律

經過實際研究發現，青少年的力量往往也和其肌肉生長之間存在緊密聯系。青少年的力量發展上，男生是在16歲以前，隨著年齡的不斷提升力量也會逐漸強化，但是在16歲以后，男生的力量也將逐漸出現緩慢下降的趨勢，在22歲左右會出現力量的巔峰值，并且在年齡不斷增長環節中逐漸下降。女生的力量通常在13歲之后就會出現緩慢下降，16歲和20歲都可以出現高峰階段，最終在年齡的增長過程中逐漸出現力量下降。筆者在多年來的訓練過程中總結出的經驗認為，在青少年青春期之前并不適合做大量的力量訓練，而是應該根據青少年的身體發育實際情況進行強度的逐漸增加。

2、當前青少年舉重訓練中存在的主要問題

2.1、過早開設專門化訓練

近年來為了實現成績的提升和發展，青少年訓練已經出現了年齡逐漸下降的趨勢，雖然這種訓練方式可以在短時間內收獲效益，但是長遠下去必然會造成年齡增長后的成績停滯，一些體校為了取得更好的訓練成績，甚至將少兒的訓練年齡提前到4歲，并且在訓練方法上也和專業運動隊相同，這種訓練方式很容易出現運動員的身體疲勞期過早，嚴重的甚至還會對舉重項目出現逆反情緒，正是因為過早出現厭訓的情況，所以運動員自身的狀態也會受到較大影響，這對于運動員的壽命而言也必然會造成較大的負面影響。并且，如果過早開展訓練工作，必然會占用青少年學習的時間，業余時間也會大大縮短，這種情況不僅會對孩子的天性造成影響，還將影響學生的學習成績，不利于運動員素質的提升。

2.2、訓練安排存在不合理性

青少年舉重運動員在訓練工作中應該盡可能保證合理性，正確提升訓練強度。青少年雖然會成年，但是并不是成年人的縮影，所以在開展訓練計劃的同時也需要根據運動員的實際情況進行訓練計劃的制定，從而更有效的進行訓練。安排訓練的量或是強度如果超過了青少年的承受范圍，必然會出現嚴重的身體疲勞問題。即便是具備優秀的運動基因和天賦，如果長期在不規范和不科學的訓練下也必然會早早葬送了運動生涯。

2.3、缺乏必要的科研監控

在訓練的環節中，雖然教練員才是主導環節，但是仍然應該尊重科學和規律。青少年開展業余訓練的環節中和成年人的專業訓練往往存在較大的差別，但是科研監控工作也是不可忽視的重要環節，及時開展科研監控不僅能準確分析教練員訓練工作的科學性，同時還能更直觀的掌握青少年生理變化和身體形態的轉變，通過訓練環節中對各個數據的分析，能幫助廣大教練員更好的掌握運動員情況，只有這樣才能根據青年運動員的實際情況更好的進行舉重訓練。

2.4、沒有認識到醫療監督的重要性

在任何一項運動項目中，出現傷病問題都是比較常見的，但是采取有效的手段也能在很大程度上降低傷病問題，即便是出現了傷病問題，做好有效的醫務監督也能實現對運動員恢復的有效幫助。舉重項目是當前出現損傷問題概率較高的一項項目，在運動場上，如果運行員出現急性肌肉損傷，就要及時對其進行冰敷，也就是利用冰塊、冰袋或是其他特殊材質的冰袋進行皮膚表面的覆蓋，但是冰敷的時間也需要進行合理控制，避免出現凍傷問題。如果出現慢性損傷就需要對損傷部位進行按摩，并適當配合牽拉治療，在電針、超短波等方式下實現有效的醫療救治。

3、科學開展舉重訓練的主要方式

3.1、選擇素質優秀的舉重人才

在運動項目中，選材成功對于訓練也有著十分積極的影響。舉重項目需要運動員具備強勁的骨骼，肌肉也要強壯有力，身體素質突出。在對舉重人才進行選擇的環節中最基礎的一個環節就是體型，應該選擇身高相對一般，身材相對短壯的，并且對于體脂率也要合理的范圍內，具備濃厚須毛，有著較強體育精神的運動員。在對舉重人才進行選擇的環節中對于身體素質也有著較高的要求。因為力量才是舉重環節的關鍵部分。在進行運動員選拔環節中，也需要對每個運動員的臂力、腰力進行測試，只有才這種科學的選拔標準下，才能確保選擇更高水平的舉重運動員。

3.2、構建起正確技術的概念

雖然舉重看起來是由一項簡單動作構建起來的運動，但是在實際運用上卻是十分復雜的，因此對于廣大青少年運動員來說，更需要充分掌握技術動作，從而形成更為健全的技術概念和動作標準，這對于技術動作的合理構建也有著十分重要的影響。所以，廣大教練員更需要定期組織運動員觀看老運動員的示范訓練，一邊觀看一邊進行技術指導和動作講解，只有這樣廣大運動員才能在腦海中形成更為直觀、準確的抓舉和挺舉動作概念，這也將對運動員掌握技術動作也將有著不可忽視的重要影響。

3.3、針對運動員身體素質情況安排訓練

由于業余體校中的青少年本身就存在較明顯的年齡差距，所以從訓練角度上分析，更需要針對每個青年不同的特點開展訓練工作。對于初學者或是年齡比較小的運動員來說，就需要安排一些力量性和技術性的動作進行練習，但是在力量的負荷上要盡可能在運動員接受能力范圍內進行。對于年齡稍大的運動員而言，則需要多安排一些力量訓練，比如著重提升其腿力、腰力和臂力等，這項工作的開展不管是力量還是強度上都應該有所提升。

3.4、開展必要的專項訓練

（1）專項技術訓練。由于抓舉和挺舉的結構比較復雜，動作難度上也相對比較高，所以如果在開始階段就教授完整的動作，對于初學者而言必然是很難掌握的，因此要想讓運動員掌握更專業的技術動作，就應該采用更為標準和科學的教學方法。針對舉重完整動作的結構和特征，更應該充分貫徹先易后難的實踐經驗，從而在分解動作的學習環節中，更準確的掌握完整動作，這也是當前訓練環節中比較有效的訓練手段；

（2）專項力量訓練。青少年在開展力量訓練的環節中強度不宜過大，而是應該有效進行對動作正確性和爆發力的掌控、調整。但是在舉重運動員的訓練工作中，最重要的也是力量，所以在此種背景下就可以在由輕到重的進行訓練，避免出現盲目沖頂的問題，這種方式也將減少動作的不規范性；

（3）專項素質練習。青少年的身體素質也是對舉重訓練項目效率 進行提升的重要保障，因此在青少年的業余訓練工作中，更需要對其能力和運動速度等問題進行強化，只有具備良好和穩定的身體綜合素質，才能實現對舉重成績的有效提升。在開展這項訓練項目中，可以適當開展一些百米沖刺、八百米計時跑等運動項目。

4、結束語

綜上所述，在當前世界運動水平不斷提升的背景下，舉重競技水平也得到了顯著提升，運動員要想在各項比賽中獲取良好的成績，不僅要具備穩定和健康的心理素質，還應該掌握更為完善和全面的挺舉與抓舉成績。但是一直以來，怎樣對青少年舉重運動員進行訓練成績提升也是我們關注和研究的重點問題。成績雖然能在一定程度上直接體現訓練成果，但是我們作為教練員，也需要在實際訓練工作中對青少年身體生長規律進行關注，只有在此種背景下，才能更科學的開展舉重訓練工作，實現舉重運動質量的全面提升，這對于我國整體運動競技水平的提升也將起到不可忽視的重要影響。