淺析體育保健對大學生亞健康狀態的改善

□張效江（山東科技大學體育學院 山東 青島 266590）

“亞健康”的現實概念指的是處于健康與疾病間的一種邊緣狀態，它并非是疾病，而是都市人身心不健康的一種具現。預防亞健康已逐漸成為我國21世紀的一項重大健康戰略任務。大學時期是青年發展的關鍵階段，大學生在這個時期心理活動復雜，心理矛盾強烈，能否調節好自己的心理狀態與處理好各項矛盾，直接關系到大學生的健康成長。據有關資料顯示，2017年我國18-22歲的青年大學生有將近65%的比例呈現出虛弱、易疲、失眠、易怒等亞健康狀態，而這些大都是因為神經或精神方面的問題所引起的。

體育保健具有改善亞健康狀態，提高人體健康的積極功能，已開始引起廣大體育工作者與醫學界的廣泛關注。方今，大學生作為社會發展的一個重要群體，其成長健康直接關系到我國的前途與命運。所以，怎樣加強大學生心理健康教育與體育保健教育已逐漸成為目前高校教育工作者的一個主要任務。鑒于此，我們必須始終秉持以“學生為本”的原則，加強學生的主體地位，分析目前大學生亞健康的原因，以體育保健改善亞健康，研究培養身心健康并適應市場需求的新模式。

1、大學生亞健康狀態的表現

1.1、心理與身體亞健康

大學生心理亞健康主要分為三方面。首先，是神經衰弱，這是大學生最為常見的心理亞健康狀態，主要表現為大腦功能衰退，伴有焦慮、煩躁等負面情緒。用腦稍長就會出現疲憊感，甚至一看書就會頭痛，無法集中注意力，記憶力減退，失眠。其次，是人格偏執，該狀態主要表現為情緒不穩定，容易極端化，喜怒無常，只顧眼前利益，對后果缺乏考慮，處事冷漠孤僻，易于旁人產生沖突，有時伴有自殘現象。最后，是心理抑郁。該狀態呈現出是一種長期情緒低落。集中表現為缺乏生活目標，喪失興趣愛好，學習生活沒有信心，自卑人格過重，對個人前途悲觀化，嚴重者易出現自殺現象。此外，大學生身體亞健康表現為頭暈目眩、胸悶氣短、力乏疲倦、食欲不振、心慌氣短等癥狀。在體檢中有時無法查出病源，但自己卻時常感到肢體酸痛無力。

1.2、適應力與道德亞健康

對社會的飛速發展產生不適應感是正常的，但對于無法適應社會進步的大學生而言，他們的亞健康狀態無法承擔相應的責任與義務，學習工作困難化，人際關系緊張，無法進行正常的人家交流，既影響到大學生的正常學習，也限制了他們的未來發展。情緒、認知與行為方面存在障礙是大學生道德亞健康的主要表現。情緒障礙較為常見，它表現為學生易與教師產生對立情緒，缺乏責任感與正常理智，易感情用事等。認知障礙主要指的是學生在認知上存在阻礙健康道德發展的負面因素，可具體分為智力與意識兩方面障礙。行為障礙主要表現為學生的一些不良習慣，譬如拜金主義、貪圖享受、生活放蕩等。

2、大學生亞健康狀態的成因

2.1、心理壓力過大

心理壓力過大導致大學生亞健康狀態的原因是多方面的，這其中不僅包括來自社會、家庭、學校的壓力，也有學生個人的心理與生理問題。隨著就業壓力的與日俱增，導致學生睡眠不足，再加上家庭對獨生子女的過度溺愛，學生的心理承受力開始逐年降低，易陷入心理失衡狀態，對學生正常的內分泌調節產生了嚴重影響，從而影響到身體正常的生理功能。

2.2、缺乏體育鍛煉

當代大學生缺乏體育鍛煉主要有三方面原因。第一，高校在自身利益考量下，不斷擴大招生規模，但教育資源卻未能跟上，在一定方面打擊了學生參加體育鍛煉的積極性；第二，學生的成績作為各項評定的唯一標準，在一定程度削弱了學生參與體育鍛煉的熱情；第三，在體育理論教育方面高校較為欠缺，學生對體育內涵未能深入了解，由此導致大學生體育鍛煉意識極為薄弱，僅僅將體育鍛煉當作“累”的行為，這集中表明大學生自我鍛煉意識的欠缺。

2.3、生活方式不健康

所謂生活方式，具體是指在生活過程中養成的相對穩定的習慣，它會受到社會環境的影響。方今，社會普遍推崇“以瘦為美”，許多學生不惜以損害身體健康為代價而盲目減肥；一些學生沒有充足的休息時間，為了能在早晨及時趕到課堂，常常不吃早飯，飲食不規律。還有一些學生以吸煙、酗酒為樂，通宵熬夜打游戲，嚴重損害了自身健康，由此在不知不覺間形成了亞健康狀態。

3、體育保健改善大學生亞健康狀態的功效

3.1、促進自我意識發展

體育保健能夠使大學生充分認識自我，對自我進行有效教育與矯正。體育保健通過運動可使自身能力、修養以及魅力顯著地表現出來，并對自身有著清醒地認識。大學生在自我認識的過程中，可在不知不覺中矯正自己的行為，培養社會所需的心理素質與能力，增進社會交往機會與團隊協作意識，由此使自己成為社會所需的人才。

3.2、培養良好品質與心態

大學生在進行體育保健的過程中，通常都伴有明顯的意志力與強烈的情緒。所以，體育保健能夠有效培養學生堅持不懈、吃苦耐勞、戰勝困難的意志品質，使他們一直保持積極健康的良好心態。經常進行體育保健，尤其是在經過教師指導下的體育保健，可以使諸多具有亞健康狀態的大學生在心態方面向積極方面轉變，開始逐步樹立起樂觀向上的處世態度，這是健康人生最為關鍵的因素。在進行體育保健時，各種情況下的心理活動對個體而言都是挑戰，健康的品質與心態是改善大學生身心健康的必備條件。

3.3、緩解壓力與緊張感

當代大學生學業任務普遍過重，他們精神壓力偏大，緊張感過于嚴重。研究證實，體育保健對緩解肌肉、精神緊張具有良好功效。譬如，在練習太極拳時頭頂百會穴會上提，而頭懸則身輕，身體壓力自然減小，由此身體變非常靈活。因此習練太極拳要特別注意保持頭部平衡，不垂頭，使面部肌肉放松。頭頂端正，不硬不塌，使頭部神經沉靜。此外，氣沉丹田對精神振奮與中心穩定而言也有著極佳的功效，在頂勁與沉氣的對稱中，能夠產生一定的韌性與強性，可使神經沖動更為靈活，軀體與精神自然得到放松。

3.4、促進社會適應力發展

現如今，我國大多數大學生均為獨生子女，他們從小生活在溫室中，對父母的依賴性很強，再加上現代都市生活的良好環境，當代大學生對社會的適應力嚴重缺乏，他們在集體生活方面較為欠缺，不懂得交往與忍讓，都帶有嚴重的自我主義心理。這對他們走出校門進入社會后的發展非常不利。大學生經常進行體育保健能夠增加一定的抗壓力與承受能力，有利于培養人際交往，并且對他們適應社會力也是極為有益的。

4、體育保健改善大學生亞健康狀態的措施

4.1、強化宣傳，增強保健意識

體育保健意識是改善亞健康狀態的主要條件與動力，若想真正實現身心健康就必須先增強大學生的體育保健意識，激發他們參與體育保健的積極性，逐漸認識到體育保健的重要性，并產生認同感，主動進入到體育保健的隊伍當中。在學校、社區加大宣傳體育保健的力度，定期組織保健講座，將體育保健思想滲透進每個學生的思想中。

4.2、開展運動，鼓勵全民參與

各大高校應積極開展體育保健運動，通過體育來增進彼此的互動，鼓勵大學生主動參與體育保健活動，真正感受體育保健帶給身體的改變與其中的樂趣，并得到放松的身心感受，從而建立起內心對體育保健改善亞健康的健身價值。

4.3、營造氛圍，創建和諧環境

高校應借助社會力量在各領域開展形式各異的體育保健活動，改善體育保健的環境，通過體育保健改善亞健康的積極意義來帶動學生的參與，以各種體育保健文化活動來吸引學生的參與，并開展志愿服務活動，服務于廣大師生，將體育保健的健康思想傳遞給師生，由此實現和諧化的各方互助參與模式。

5、結語

綜上所述，當代大學生作為未來建設中國的主要力量，他們健康的體魄與心態是這個崇高使命的重要基礎。方今，亞健康狀態在高校大學生中占有較高的比例，對大學生的身心發展產生了深刻影響。怎樣緩解并改善這種現象，需要引起高校與社會各界的重視，適當地運用體育保健手段來加強健康教育與宣傳，改善大學生的健康觀是切實可行的。體育保健在能緩解疲勞與舒展身心的同時，也能對心理狀態進行有效改善，在潛移默化中培養大學生積極向上的人生態度。所以，體育保健在大學生亞健康狀態的改善工作當中發揮著不可替代的關鍵作用。