加強對青少年進行籃球基本功訓練的理性思考

□ 譚海波（浙江廣廈建設職業技術學院 浙江 東陽 322100）

隨著籃球運動全世界范圍內推廣及普及，青少年參加籃球運動的機會逐漸增多，同時我國籃球運動行業也取得了顯著的發展。青少年籃球運動員是我國籃球運動的后備力量，要提高我國籃球運動在世界上的地位，就要采取措施促進籃球在本世紀的發展，必須對青少年籃球基本功訓練加以重視。以青少年籃球基本訓練為出發點，進而制定切實可行的系統化訓練用來對廣大青少年進行合理教導，并且具有廣泛的可行性。

1、青少年合理的籃球基本功訓練計劃

第一，加強理論指導。唯物辯證法認為任何事物都具有兩面性。實踐是理論的源泉，并且理論反作用與實踐。要加強青少年籃球基本功訓練，首先要向青少年講解籃球的發展史，簡單介紹籃球的歷史變革和迅猛的發展的過程，讓青少年有一個清晰地脈絡。向青少年講解籃球運動中的基本技能，運用現代優勢，通過視頻傳授結合老師言傳身教將籃球動作示范給學生，直觀的展現給青少年，給他們在腦海中形成一種直觀印象。首先要做到，在理論指導工作中應當注意對青少年動作的規范性指導，對他們嚴格要求。如果青少年學習期間不規范不正確的姿勢形成習慣，將來就無法輕易改變。其次，向青少年傳授理論知識的同時，配合上相關視頻資料回答道意想不到效果。帶領他們觀看正規賽事視頻，講述國家隊員成為國家代表團的艱辛歷程，在青少年心中埋下一顆在籃球想要為國爭光的種子。這顆種子在未來青少年成長過程中逐漸生根發芽，激勵著他們為實現中國偉大的籃球事業不斷奮斗前行。所以，這就要要求青少年期間有扎實的基本功來支撐他們來實現其個人理想。

第二，制定體能訓練計劃。籃球運動的體能標準主要包括速度、力量和耐力。通過對浙江省12-15歲青少年籃球技術教育人員的調查，綜合考慮各方面原因，青少年籃球教練專業化程度高的人員較少。以至于籃球教練要身兼教導青少年籃球技戰術和體能訓練，因此，教練員的精力限制了對籃球運動好的方案的制定，不能對青少年體能訓練進行明確且較為有效的安排。從我們對浙江省青少年籃球運動狀況的調查與分析來看，相比于國外的青少年籃球運動來講，我國目前缺乏系統的訓練方法。因此，當前我國應當在青少年籃球教育方面制定良好的并且切實可行的計劃方案。首先，力量的訓練方面，要對青少年采用循序漸進的方法逐步提升訓練強度。由于青少年正處在身體發育的關鍵時期，身體發育機能正在活躍。我們不能只注重力量訓練更不可只為實現短期成效進行高強度體育訓練。相反，應當集合青少年實際體能水平制定相應的培養方案。

第三，籃球基本技能戰術的訓練籃球技術，通過參考國內外文獻，我們將籃球技術分為以下幾個重要方面，分別包括投籃、運球、傳接球和腳步移動等重要技術方面。這也是我們在對青少年籃球技術調查中能夠影響籃球技術熟練程度的幾個重要指標?；@球基本技能戰術訓練需要經歷三個階段，即從初步掌握籃球基本功到不斷鞏固籃球基本功戰術再到籃球基本功戰術熟練運用。在第一個時間段，首先要制定明確的戰術訓練標準，引導第二個階段指導青少年籃球運動動作標準規范化，最后到第三個階段形成全面的戰術體系。如此三個階段層層遞進，能夠將三個階段完美連接起來不斷練習，就將會形成完整的籃球戰術體系，青少年也能夠會在比賽中得心應手。

2、制定合理的訓練內容

2.1、體能訓練

（1）肌肉訓練:如抬膝碰胸、上臺階、引體向上、引體旋轉等；

（2）移動速度訓練：四百米沖刺、二百米沖刺、接力比賽等；

（3）爆發力訓練：跨欄跑、障礙物側向跑、單腳起跳等；

（4）力量訓練：做俯臥撐、負重登高、舉重、屈膝舉手等；

（5）循環練習訓練：俯臥撐、180度旋轉跳躍、360度旋轉等。

2.2、籃球技戰術訓練

（1）投籃技術訓練:包括移動投籃、場內急停跳投、打板進球、定點投籃、兩組對角線接應投籃等；

（2）運球技術訓練：包括反手運球、胯下運球、三步上籃、直線練習運球、斜線運球、全場障礙物運球、全場2-3人阻擋運球、左右手晃球、急停換手運球等；

（3）腳步移動訓練：前后移動腳步移動、前進后退腳步移動、交叉步、后退防守步、拜托向前接應腳步移動等方式；

（4）傳接球技術訓練：交叉步傳球、兩人跑步傳接球、斜方向傳球、單手傳球、一人一組胸前傳球、彈地傳球、背后傳球等。

2.3、設計訓練重點

（1）針對12-13歲青少年：首先要加強身體承受能力訓練；其次是對青少年個體籃球技戰術的不斷加強指導；最后則是對以前所學的籃球技術在比賽中不斷應用加以鞏固；

（2）對于13-14歲青少年：首先在原來的基礎上加大運動量以提高訓練強度，其次訓練陣地進攻配合能力，最后進行分組教學對抗比賽；

（3）對待14-15歲青少年：首先針對青少年身體機能的訓練、戰場上的配合程度訓練；其次要體現青少年在籃球場中速度與力量的重要性，不斷加強訓練他們的速度與力量，最后進行綜合練習，形成系統技戰術體系。

2.4、訓練計劃階段完整化

第一階段，12-13歲青少年主要是對青少年身體機能的訓練，配合教導籃球基本技戰術，規范動作。這是能為以后的進行籃球比賽、團隊良好合作夯實基礎。在這個是時間階段需要集合學生年紀偏小，身體發育不完全的實際狀況，注重培養他們的興趣愛好，滿足學生對籃球運動的好奇心，提高自學籃球的興趣，而不適用于高強度的訓練，否則不利于訓練計劃的制定與實施。

第二階段，13-14歲青少年在進行鞏固以前所學的基礎上，需要更加注重速度與力量等綜合素質的訓練。同時，我們可以稍微加大訓練的密度來提升學生的各種綜合指標，但是仍然不能忽略學生處于青春期生長發育關鍵時期的特征，杜絕高強度的訓練。需要指出的是，這個時間階段是學生籃球技戰術提升的關鍵時期，為了使訓練計劃更好的實施，一定要幫助青少年養成良好的技戰術動作規范，發展各自特點。

最后階段，14-15歲青少年來講，身體素質已經得到全方面的提高。這個時間階段需要培養青少年在籃球運動中的團隊合作，使他們具備團隊合作意識。還要繼續要求加強體能訓練和鞏固與提高戰術水平，為籃球事業發展準備好源源不斷的優質資源。

3、制定合理恢復措施

任何資源都不會取之不盡用之不竭，再豐富的資源也有被消耗殆盡的一天。對于12-15歲的青少年來講，他們的身體素質恢復需要高度重視。沒有恢復的保障，那么就無法談論籃球運動的后續發展。隨著社會的發展，人民生活水平和科學發展水平的不斷提高，籃球運動員恢復的手段也有日益多樣化?；@球教練員應當把恢復手段作為青少年籃球運動訓練的一項重要內容放入到加強青少年籃球基本功訓練的計劃中去，這樣對青少年籃球基本技能提高有著重要意義。

第一，充足的營養補充。充足的營養補充包括人體必需的維生素、糖、脂肪以及蛋白質，而糖類提供主要的成分，它能夠被人的機體充分吸收轉化成能量。所以，對于青少年經過高強度的比賽或者訓練之后，需要安排合理的膳食配方，進行科學的營養供給安排。

第二，需要機體的按摩配合充分的休息。機體按摩手段主要有泡熱水澡和于運動按摩理療。泡熱澡能夠促進全身血液循環，能夠減輕渾身酸痛癥狀，按摩是消除局部酸痛以及促進局部血液循環增強新陳代謝功能。中醫理療能夠促進正常代謝功能，增強機體免疫能力。

4、浙江省要對青少年籃球基礎訓練實施措施

第一，完善基礎設施建設。如今籃球作為一項關注度非常高的體育運動，深受各地人民群眾的喜愛。包括初高中生、大學生、中老年人等各個階段。其中青少年占大多數，同時也是后續人員補給力量。通過調查，目前浙江省的籃球場地，籃球設施并不夠完善。并且我省的籃球場地及配套設施大多分布在高校、體育館以及一些高檔小區中，而其他場所的籃球設施卻很少，不能滿足需求。總的來說，浙江省的基礎設施建設很匱乏，不足以支撐廣大人民的籃球場地需要。以此，政府應當制定相應措施，加大籃球場地基礎設施密度建設，使得青少年有充足的場地進行籃球訓練，為青少年投身籃球運動準備充足的物質條件。

第二，提高青少年籃球基本功教學指導員教學水平。俗話說，一個好的老師就是成功了一半。雖然這樣說有點以偏概全，但是卻確實明確了優秀老師的指導作用。因此，籃球訓練員具有較高的教學水平會使得青少年擁有扎實的籃球基本功，還能夠對青少年未來籃球水平產生較大影響。所以，首先，應當加大力度發展青少年籃球訓練員隊伍，提高他們的執教水平。出臺措施為青少年教練員提供一些優惠政策，鼓勵他們繼續學習深造，為青少年籃球發展開個好頭；其次，政府應當鼓勵支持籃球指導員定期交流學習，通過相互交流相互學習各自優秀的執教經驗，之后運用到自身教學方式中，使訓練方法具備科學性；最后，提高青少年籃球執教員崗位準入門檻，充分考察他們的青少年教學知識以及教學執政水平，確?；@球執教員高起點的水平。

5、不積跬步，無以至千里

12-15歲的青少年是學習籃球基本功的最佳時期，籃球人才的培養也要從青少年開始重視起來，所以，加強青少年籃球基本功要訓練就變得的至關重要。青少年籃球基本技能訓練要通過科學有效的方法，持之以恒的舉措來加強。也要做到理論聯系實踐，實踐反補理論，進行理論和實踐相結合，并且通過多種形式和強度的青少年籃球比賽活動來鞏固基本功，指導他們不斷進步，夯實籃球運動基礎，不斷的提高籃球技術水平，為將來籃球行業蓬勃發展奠定雄厚的人員基礎。