趣味性練習對青少年越野滑雪訓練的作用

□ 田羽（吉林市豐滿區少年兒童體育學校 吉林 吉林 132013）

眾所周知，不僅僅是越野化學項目，所有的體育運動的訓練都是相對枯燥乏味的，盡管體育活動魅力很大，但青少年往往難以在長期的訓練活動中提起足夠的興趣。為有效提高青少年在越野滑雪訓練中的自主性與積極性，一類內容豐富、方式多元化的，以游戲、活動為主題的趣味性訓練應運而生。通過游戲性的內容，能夠有效提升訓練的樂趣，讓學生在潛移默化間得到充分的體育訓練，為創造性優異的越野滑雪成績而夯實基礎。

1、越野滑雪運動中趣味性練習的特點

1.1、訓練模式可普及性較高

盡管越野滑雪的項目是一項對場地要求較高的項目，即其比賽項目的開展是在相對較冷，擁有雪地場地的區域。然而趣味性訓練不僅能夠有效提高青少年的各項身體素質，并且對其場地的要求較低，即使不在雪地場景中也能進行高效的鍛煉。同時，青少年可以借助如高校體育館、社會健身房等資源，就能有針對性地對越野滑雪運動進行訓練。此外，一系列的體育器械用具也能被較好地利用于越野滑雪運動中，如籃球、趣味繩索等。因此，趣味性練習的可普及性非常高，契合青少年越野滑雪運動的需求。

1.2、訓練模式綜合性較高

趣味性訓練區別于傳統的訓練模式，其綜合性要求較高，即其中的每一項訓練環節都是開展綜合性的鍛煉，而非對某一項身體素質進行鍛煉。同時，趣味性訓練要求其運動員能夠將學習到的體育活動理論知識化為實踐，在具體進行訓練的過程中充分使用。如果沒有對技巧與知識有一定的了解，難以更好參與并實施趣味性訓練，因此其訓練模式的綜合性較高。

1.3、訓練模式針對性和實踐性較強

在傳統的體育項目訓練的過程中，往往其訓練項目的開展要求所有的運動員一同參與，缺乏個性化有針對性的訓練項目。而趣味性訓練能夠深入了解每一位運動的情況，并從實際出發，選擇更契合每一位青少年的訓練項目和力度。其次，與部分難度較大的傳統訓練相比，趣味性訓練更強調其實踐性，只有具體實施每一位青少年都參與進訓練中，才能使得趣味性練習作用于青少年，服務于青少年，從而使其獲得更好的訓練成果。

2、趣味性訓練在青少年越野滑雪訓練中的作用

青少年階段是人類生長發育的重要階段，各項身體技能在這個階段迎來最為頂峰的狀態，因此在這一階段做好訓練工作，有助于提高青少年的各項身體素質，有效達到最佳的運動成績。但往往體育訓練趣味性較低，青少年參與度較低，因此為更好促使青少年進行體育鍛煉，趣味性訓練的模式正受到廣大教練與學生的認可。下文將具體闡述趣味性行訓練在青少年越野滑雪中的具體作用。

2.1、越野滑雪運動力量素質的訓練

力量是整個越野滑雪運動中的基礎環節，沒有強大的力量支撐，運動員無法較好進行各類肢體動作，其最終成績也難以保障。青少年多處于生長發育的階段，往往身高發育較快，而體重卻沒有跟上其身高發育的速度。因此，體重的缺乏導致青少年的力量的不足，需要靠后天的訓練得以提高和鍛煉。在越野滑雪訓練中，需要專業的教練與測試人員，根據每一位青少年的實際情況，制定適合其能力的力量訓練量。而傳統的力量訓練中，通常采用趣味性較低的重復負重訓練，在長期的工作中較為乏味枯燥，同時也過程也較為艱辛，因此青少年往往難以長時間進行訓練。而趣味性訓練有別于傳統訓練，在傳統負重練習的過程中，添設趣味性的環節，如在負重抬腿練習中，增加音樂節奏，青少年根據音樂節奏而進行抬腿練習，使得傳統乏味的訓練變得更為生動活潑，青少年更為容易接納。

2.2、越野滑雪運動耐力素質的訓練

越野滑雪運動區別于傳統的田徑運動項目，因其在相對較為寒冷的環境下進行，同時其裝備項目較多，因此其對運動員的耐力素質要求較高。青少年在安靜時氧化過程比成年人旺盛，每公斤體質量所消耗的氧量多，血紅蛋白和肌肉蛋白的含量較少，他們的無氧代謝能量物質儲備較少，這就限制了少年速度耐力的發展。因此，青少年的運動耐力素質訓練，是整個越野滑雪訓練中最為重要的一環。通常在耐力素質訓練中，通常采用陸地性的訓練模式，即使用長跑等方式，提高青少年的呼吸能力與耐力水平。而趣味性訓練使用借助器械的手段，輔助青少年開展耐力素質的鍛煉。舉例而言，籃球是一項廣受青少年喜愛的體育運動，相關的教練通過設計運球跑步的訓練模式，讓青少年一邊運球一邊進行長跑，鼓勵學生更多參與耐力素質訓練。

2.3、越野滑雪運動速度素質的訓練

眾所周知，競技性運動項目通常都會對運動員的速度有一定的要求，越野滑雪項目同樣也對其運動速度有較高的需求。不僅是滑雪活動的行進速度，因為在越野的過程中會出現各類不確定的情況、路況，因此其對運動員在面對各類情況時候的反應速度也有很高的要求。盡管青少年是人類中反應速度最為敏捷的年齡，但如果沒有加以系統性的訓練，其反應速度將不能較好反饋，青少年的身體優勢無法提現。而傳統的反應速度訓練中，在長期機械性的訓練中，因其趣味性較低且方法不夠多元化，導致青少年對其訓練的反饋往往通過肌肉記憶而呈現，沒有達到真正的訓練目標。而趣味性訓練通常也采用器械類的方式，如傳接球訓練，通過青少年之間的兩兩分組，進行傳接球的活動，不僅能有效提高青少年之間的凝聚力，同時更具互動性與趣味性的訓練項目，也讓青少年更有樂趣進行具體訓練。

2.4、越野滑雪運動柔韌性的訓練

越野滑雪是一項綜合性要求較高的體育活動，不僅需求學生的基礎力量、耐力、速度的身體素質，對柔韌性、靈活性也有相對較高的要求。而對青少年柔韌性的傳統訓練，通常采用拉伸等方式，此類訓練方式往往會對青少年帶來一定的身體疼痛，對于意志力和忍耐度相對較為有限的青少年而言，傳統的柔韌性訓練枯燥且較為痛苦。因此，青少年對其訓練往往采取逃避的態度。而趣味性訓練妥善解決了這一現象，通常采用其他類的運動，輔助青少年進行柔韌性訓練，如開展健美操、滑板鞋等方式，通過學生喜聞樂見的體育運動方法，讓學生接納柔韌性訓練，并做到熱愛柔韌性訓練，自主參與其訓練。

3、優化進行青少年越野滑雪運動的具體策略

3.1、變換訓練的固有場地

越野滑雪運動，其比賽與訓練的場地通常使用雪地場景，青少年通常在比賽中、在傳統的訓練項目中都離不開雪地與較為寒冷的環境。因此，在訓練的過程中往往會因為一成不變的環境和訓練模式而感到厭煩與枯燥，缺乏一定的訓練動力。而趣味性訓練強調不受場景的束縛，除了傳統的比賽訓練場地以外，還可以加強學生陸地場景的訓練量。作為人類生活的最主要場地——陸地場景，更能夠被青少年所接納與適應，尤其是初步進入越野滑雪項目的青少年，其對雪地場景的了解程度不夠，直接進行雪地訓練，不利于其長期的發展的同時，也難以使其較快地適應雪地的訓練環節。

此外，除了陸地性練習與雪地性練習以外，趣味性練習還應當積極運用其他地形進行一定程度上的訓練，豐富青少年的訓練途徑的同時，提高青少年的進行訓練的趣味性。舉例而言，海灘沙地地形是相對于雪地場景的另一極端，擁有較為炎熱的氣溫，其運動方式也和雪地場景大相徑庭。但在沙地場景進行訓練的過程中，因其地形較為松軟，運動員在其進行訓練的過程中，平衡性較難掌握，因此能夠有效對青少年的柔韌性和平衡感的身體素質進行訓練。同時由于其環境與青少年過往訓練的環境完全不同，能夠有效吸引學生的鍛煉興趣的同時，豐富訓練的手段，幫助學生更好提升訓練成果，完成訓練目標。

3.2、善用情景創設的方法進行訓練

訓練之所以無法較好地使得學生積極參與，原因在于其過程較為枯燥，缺乏一定的故事性，同時青少年因其年齡較低、好奇性較強的同時缺乏高度的專注力，因此往往難以全身心地投入體育訓練中。因此，如何有效吸引青少年的興趣，并將其轉化為訓練的動力，是廣大體育教育工作者需要思考的問題。趣味性訓練能夠有效吸引學生，使其自主參與訓練的重要因素，是其訓練的過程充滿了故事性與互動性，教練員通過情景創設的方式，吸引學生參與訓練的注意力。

舉例而言，在開展具體的訓練之前，相關的教練員可將青少年根據性別與年齡的不同進行分組，然后進行一定的情景創設，吸引青少年你的參與。如，讓女學生扮演被綁架的公主角色，男學生需要扮演勇士角色營救公主。而在營救的路上，需要進行各項的體育訓練項目，包括耐力素質訓練的長跑、力量訓練的負重跑跳和平衡性素質訓練的綜合項目。青少年為更好完成教練員創設的情景，會更積極參與進體育訓練中，以此獲得更好的訓練。

3.3、利用好各類體育器材開展訓練

盡管任何一項體育項目都有其獨特的魅力，吸引廣大的群眾與青少年參與，但在長期的訓練與活動過程中，疲倦厭煩的情緒在所難免地會產生，這一現象在意志力相對薄弱的青少年中尤為常見。因此，為更好使得青少年融入訓練，做到堅持訓練、自主訓練，趣味性訓練中通常會引入其他體育活動或體育器材進行訓練。舉例而言，籃球是一項青少年普及程度較高，廣受青少年喜愛的運動。在越野滑雪的趣味性訓練中，經常使用運球長跑的方式訓練學生的耐力素質，傳接球訓練的方式加強學生的反應速度訓練。此外，還可以通過借助一定的電子設備，輔助其訓練的開展，如在長跑的過程中播放具有較強動感的音樂，鼓舞學生堅持持續進行訓練，做到不輕易放棄。

3.4、利用好青少年的競爭意識

青少年群體往往其好勝心較強，競爭意識較為強烈，因此在趣味性練習的過程中也充分考量并運用到了青少年的這一特征。舉例而言，可在具體的訓練項目開展前，對青少年分組，并以比賽的形式組織學生進行訓練活動。通過良性的競爭氛圍營造，青少年為取得較好的成績，會自發進行訓練以求提高其成績，達到自主進行訓練的最終目標。

[1]劉貴寶,楊春懷,郭靜璐.基于運動學特征的越野滑雪專項力量訓練器應用機理[J].冰雪運動,2014(5).

[2]張迪.吉林省優秀越野滑雪運動員訓練手段與負荷結構特點分析[J].當代體育科技,2013,3(4).

[3]李忠堂.提高青少年越野滑雪運動員上肢功率訓練方法的實驗研究[J].全國體育科學大會,2015.

[4]曲東海.越野滑雪運動員靈活性、柔韌性和穩定性訓練方法的創新——功能性運動測試(FMS)在訓練中的應用[J].冰雪運動,2013(5).

[5]胡文.我國越野滑雪后備人才培養現狀及發展對策的研究[J].哈爾濱工業大學,2016.