論現代田徑短跑項目特點

靳濤

（內蒙古體育職業學院，內蒙古呼和浩特 010051）

短跑是世界體育史上最古老的體育項目，是田徑運動的基礎。該項目是體能訓練的重要組成部分，不僅需要速度，而且還需要速度力量，同時必須要增加一定的技術含量，并且具有周期性的特點。在短跑比賽過程中，運動員只有盡其所能，發揮最大的體能與速度，用時越短成績越佳。因此，屬于無氧供能方式的極限強度運動項目。近年來，隨著現代社會的不斷進步，田徑運動項目也獲得了很好的發展，不僅運動場地建設標準越來越高，而且相關的訓練器械也在逐步改進。由此田徑短跑也表現出很多新特點。對現代田徑短跑項目的特點進行研究，其目的是為了更好地提高短跑運動成績提供科學的理論依據。

1 短跑項目特點分析

1.1 良好的短跑技術特點

短跑項目技術越好，越能促進運動員注意力的提高，更能提高運動員的肌肉協調能力，使神經功能調節處于一種非常良好的狀態，使運動員的動作更加規范，挖掘運動員更好的潛能，使其獲得更好的發展，實現理想的目標。而對于短跑技術而言，還要具有良好的放松技術。由于短跑項目速度極快，短時間的體能消耗迅速增加，通過有效地放松技術，更能使遠動員的潛能得到挖掘。經過神經系統和肌肉系統的完美配合，達到最佳的運動狀態，更加符合人體生理要求，依照短跑技術最大化的調動機體的協調能力。對于當前的短跑技術而言，放松協調能力逐漸受到廣泛關注，提高其良好的技術，才能獲得更好的效果。

1.1.1 短跑途中跑擺動技術

對于短跑項目而言，其具有周期性特點，且在跑的過程中通過支撐、騰空二者的交替作用，通過蹬擺等動作的相互協調而實現。而在整個過程中，跑具有速度性以及距離性的特點，確保速度與技術，使其發揮更好的運動效果是最重要的。而跑擺動作對短跑成績的提高起著決定性的作用，這個動作的形成主要由折疊前擺與下壓著地二者共同來完成。而基于該動作的分析，擺動動作與大腿協調，經過努力前擺以及屈髓，使得該動作的作用提高，由此使得步幅進一步加大，增加跑步的頻率。

1.1.2 短跑后蹬技術

在進行短跑項目時，人體重力的克服可以通過后蹬動作來予以克服，進而產生向前的推力。在此過程中，人體各關節都發揮極大的運動作用，相互配合，進而增加后蹬的作用，抵消重力而向前加速。尤其是髖關節的作用更為重要，對后蹬效果的提升起著決定性的作用。

1.2 短跑項目力量特征

1.2.1 短跑專項力量特征

運動速度爆發力是短跑項目中最重要的專項力量，為了達到理想的短跑效果，運動員則要在靜止前提下，急速的提高跑的效果。所以，短跑專項力量必須要加強速度性力量的提高，只有將這項力量提升到新的高度，才能進一步提高短跑運動員的成績，而且在此過程中爆發力也是至關重要的內容，對速度力量有著非常重要的影響。為了達到該項力量的最好效果，必須要進行有效的專項訓練，進而使得肌肉得到充分訓練，更好的發力。通過有效地訓練，提升速度力量，而且在此過程中，還要與專項技術進行配合練習，使其協調性更加利于短跑發力，取得優異的成績。

1.2.2 短跑快速力量

針對該力量而言，主要是在神經以及肌肉進行相互配合的前提下，通過速度上的提升，使得最大力量得到充分體現。該力量需要運動員通過極短的時間，提升速度，進而通過速度帶動人體進行快速移動，對短跑項目的最終成績起到非常重要的影響。就短跑快速力量而言，不僅包括啟跑時的發力，同時還包括運動員的反應速度，而且其中爆發力也起著關鍵性的作用。

1.3 短跑項目供能特點

就短跑項目而言，其是一種極限運動，具有周期性的特點，而且短跑過程中身體器官處于一種缺氧的狀態，屬于一種無氧運動。而在進行短跑的時候，ATP-CP系統是為短跑供給加速能量的最主要的系統，而糖酵解系統能夠給速度耐力提供充足的動力。田徑運動當中，百米沖刺是其最具代表性的運動，不僅耗時短且具有非常大的強度。無氧氧化供能是為其提供能量的主要方式。為了獲得短跑的良好成績，身體代謝能力通過ATP供能以及CP儲備為短跑提供重要的生物化學基礎。磷酸肌酸在體內的含量對短跑效果有著重要的影響，將ATP-CP系統盡量的予以延長，有效減少糖酵解系統供能比例。短跑項目中的200～400m跑，糖酵解供能系統發揮著重要作用，為機體提供重要能量。在機體急速運動的過程中，糖酵解輸出尤以35s左右更為突出，這時能夠達到最大的功能量，是提高肌肉運動關鍵。肌糖元酵解為機體提供能量，主要發生在400m后程短跑階段。運動員速度耐力的高低主要是由糖酵解系統來實現。

2 短跑項目體能特征

速度性以及體能主導是短跑項目的重要特征，對競技能力影響較大的為速度，而且獲得短跑最佳成績的重要因素與體能的關系也非常密切。

2.1 短跑項目形態、機能特征

對于短跑運動員而言，個體差異是不可避免的，好的運動員，首先其具有比較勻稱的身體，身體機能好，肌肉彈力強，體型偏瘦，與大腿的長度進行比較小腿略微長一些，足部跟腱一般都相對長些，踩圍不大，臀部健碩，略顯上翹，手腿細長，軀干稍短。為達到理想的短跑效果，運動員的肌肉呈現快速的交替收縮和舒張，具有非常好的神經靈敏性，處于興奮運動狀態。然而因興奮與抑制快速的進行神經交替，在此過程中疲勞的情況極易發生。供能特點在短跑上主要是通過無氧糖酵解進行機體供能，又因短跑時間問題，要求具有非常好的無氧耐力。所以運動員的呼吸系統以及心血管系統必須具有強大的機體供能。確保運動員的身體需要。

2.2 短跑項目身體素質特征

運動員必須要具備良好的身體素質，才能滿足短跑項目的需要，在此基礎上不斷地提高短跑的速度素質。在進行短跑的過程中通過身體的素質機能結合短跑技術，克服體重，快速地進行身體位移，完成短跑運動動作。獲得更高的速度素質只有基于力量上的發展才能不斷的進行提高。而且在短跑的過程中，運動員必須要快速的對信號進行及時反應；同時更好的協調肌肉，通過有效的放松技術，而且還要加強髓關節，使其發揮最大的運動作用。并且運動員還應當具備超強的靈敏性以及柔韌性，綜合素質全面發展。

2.3 短跑項目的專項體能特點

該特點是短跑項目中為獲得優異的成績，所進行的機體高強度專項體能，能夠確保運動員適應競技過程中的高速運動狀態，取得良好的成績。就專項體能而言，主要包括專項運動力、速度以及靈活度和控制肌肉的能力等多個方面。綜合以上認為，該體能特點，是基于運動員優良的本身素質的前提下，不斷鍛煉發展，提高短跑綜合素質的能力。運動員雖然各具特點，但從相態特征上而言其都非常適合短跑運動。運動員為獲得更好的短跑成績，需要進行相關的體能訓練，從而保證身體機能和素質綜合發展，滿足短跑項目的需要。

3 結語

文中筆者分析和研究了短跑項目所具有的特點，并對其體能特征進行探討，通過本文的研究，希望為短跑訓練提供有益參考。

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